ESTYLE

Boa noite, Amigos meus me recomendaram este fórum dizendo ser o melhor sobre musculação. Por isso, gostaria de fazer algumas perguntas: Tenho 1m63 e peso 55 kg. Estou malhando há 2 semanas e meu objetivo é ganhar um pouco de peso e ter uma definição muscular. Vou pra academia as 6:30h da manhã. O que comer nesse horário pré-treino? Banana, abacate, iogurte? E depois do treino, qual a dosagem certa de Whey para meu peso? Depois de tomar whey, espero 3 horas para comer alguma coisa ou por ser líquido já posso comer uma meia hora depois? Abraço e obrigado pelas dicas.