Lucas Castilho

Ou você ta comendo essa quantidade de comida errado , ou mano , você deve estar com algum problema. De boa,vai no medico,sei la. Cagar de 3 a 4 vezes por dia é preocupante,perde muitos nutrientes,entre outras coisas. Tenta seguir uma dieta e vê se melhora,e coma mais fibra, tipo linhaça,neston,aveia,granola,farinha lactea. Isso tudo ajuda a dar uma "segurada" na vontade haha. Espero ter ajudado , abraços

Sua dieta está muito bem feita ! Porem,deve melhorar no pós treino,depois de tomar os suplementos,esperar uns 30 a 40 min e comer algo com bastante carboidrato pra ajudar a absorção. Coma muita fruta e beba muita agua,isso é muito importante . Peixe é essencial em toda dieta,ele possue muitas vitaminas nutrientes importantes e é um alimento muito leve. Evite comer alimentos gordurosos,refrigerantes e besteiras do dia a dia. Espero ter ajudado , abraços !

Se você realmente for levar a sério cara , eu recomendo começar a tomar suplementos só depois de uns 2 meses de academia. Porque ai você ja vai estar mais acostumado com a rotina e o ritmo . Outra coisa,se for tomar creatina+whey toma junto com dextrose pra absorver melhor . E se você for realmente começar a tomar os suplementos,se foque nisso,porque dá um resultado bacana e não pare de fazer academia porque se nao vai ser dinheiro jogado fora . Veja se algum amigo faz tb e faça junto com ele,pra dar mais motivação. Espero ter ajudado , Abraços