AndreCG

Vlw pela dica, Reinaldo! Pior que eu fiz exatamente o contrário, fiz o mais horizontal possível com medo de trabalhar muito mais o tríceps! Nunca tinha feito o Deadlift, está sendo difícil pacas pra mim, tipo, cansaço generalizado mesmo!!! E como não tem anilhas com menos de 1kg na academia, acho que vou fazer progressão dupla, fica mais fácil de controlar na minha opinião, só não sei se estimula da mesma forma. Abraços a todos

Ae, galera! Sou novo aqui no fórum e mais novo ainda nesse sistema Full Body, tenho um conhecimento razoável sobre treinamento com pesos, mas sou um pouco resistente a esse lance de treinar 1x por semana determinado grupo muscular. Não treino regularmente há anos, mas tenho um lastro razoável por já estar nessa desde os 18 (tenho 32). Esse foi o resultado das minhas leituras Levantamento terra - 2 x 8-10 Paralelas - 2 x 5-8 Barra fixa - 2 X 5-8 Military press - 2 x 5-8 Rosca direta - 2 X 5-8 Panturrilha no Hack ou Leg-press 45 - 2 x 10-12 Abdominais SUPRA Leg-press 45 - 2 x 8-10 (Não tem como fazer agachamento livre) Supino reto - 2 x 5-8 Remada curvada - 2 x 5-8 Desenvolvimento c/ halteres - 2 X 5-8 Panturrilhas em pé - 2 x 10-12 Abdominais INFRA - 2 x 15 Extensão de tronco - 2 x 10-15 ps: Não suporto repetições longas (mais de 12) ps2: Estou pensando em treinar no estilo ABA, BAB Quem puder opinar e me ajudar, será de grande valia pra mim!! Valeu galera