Meri

Tuanny Treino 5 dias por semana na quarta-feira faço aerobico e abdominais. faço dieta com yogurte natural granola light, ração humana e cuido a alimentação, durante o treino tomo malto, nunca tomei suplemento. treino quase 1 ano meu foco é os membros inferiores mas nunca esqueço os superiores, mulher demora muito mais para desenvolver os mesmos. atualmente minha altura é 1,64 peso 59 kg, mas no inicio do ano pesava 66kg, (gordinha) larguei a academia e fiz dieta emagreci e voltei a treinar. faço um treino pesado mas não coloco mais peso do que aguento, prefiro fazer os exercícios corretos com o peso ideal. atualmente meu treino é assim: ABCD A: Agachemanto livre - 3x21 Leg 45 - 3x8 ou 10 Agachamento hack pernas fechadas - 3x8 ou 10 + Agachamento só corpo com anilha Extensora - 3x8 - + drop Abdutora - 3x15 - B: levantamento terra - 3x8 ou 10 - puxada pela frente aberta - 3x12 - rosca direta barra reta - 3x12 - remada baixa - 3x12 - 20kg rosca alternada 3x12 - puxada pela frente fechada 3x12 levantamento lateral 3x12 - voador 3x12 - aerobico e abdominais C: Agachamento guiado 3x8 ou 10 - leg unilateral 3x8 ou 10 - *stiff 3x12 - 1 *flexora 3x8 ou 10 + drop (faço flexora e stiff alternado) Passada no estepe - 3x8 ou 10 D: Supino - 3x12 - triceps testa barra w - 3x12 - crucifixo plano - 3x12 - triceps roldana - 3x12 - supino inclinado - 3x12 - triceps corda - 3x12 - Sugestões e criticas sempre bem vindas. NO PAIN NO GAIN