Fernando_sp000

Olá, gostaria que tirassem minha duvida, to pensando em mandar um desses 2 antes de dormir, treino 5x por semana, faço AEJ 3x na semana e meu objetivo é definição muscular Tenho uma dieta balanceada e quero reduzir gordura e ganhar massa magra Vi o pessoal dizendo que o Syntha é melhor que caseina, mas vendo a tabela nutricional vi que o Syntha tem mais calorias, mais carboidratos, mais gordura saturada e menos proteina e fiquei confuso, o que vocês me indicariam lembrando que vou tomar somente na ceia Desde já muito obrigado

Nesse lanche das 18:30 poderia então colocar uma vitamina com banana, aveia e albumina mais um sanduiche com pão integral, atum, queijo branco e vegetais??

Excelente tópico, sempre fiquei receoso pra correr em jejum, mas vou testar... só uma duvida, eu posso fazer assim? Ao acordar, eu tomo 500ml de agua e 1 termogenico (que tem cafeina) ai corro uns 30 a 45 minutos moderado a baixo seria uma caminhada, ou um trote leve? tipo uns 7 km na esteira? E depois espero 30min, tomo meu café que é um shake de whey+mel+leite+fruta e 2 fatias de pão integral com requeijão light+peito de perú e vegetais com bcaa e pilulas de vitamina C... ai eu poderia tomar centrum ou ja esta de bom tamanho?

Valeu, vou colocar mais frutas Os horarios estão esquisitos porque meus horarios são esquisitos, trabalho das 17 hrs as 1:30 da manhã... vou dormir por volta das 3 da manhã, só acordo umas 11 horas pra dormir 8 horas por noite... eu treino 15:30 da tarde

Olá, tenho 25 anos, 1,74, 81,7 kilos, quero perder gordura e ganhar massa magra bf: 20% treino de segunda a sexta, 1 semana eu corro 30 min na esteira e na outra faço natação pq meus horarios são meio malucos hehe Eu trabalho uma semana de dia e outra de noite.... passei a dieta que eu faço de dia e o pessoal me ajudou bastante, agora queria que vc analisassem minha dieta da semana que trabalho de noite, vou dormir lá pras 3 da manhã... lembrando que eu quero queimar gordura e ganhar massa magra, descanso 8 horas, tomo muita agua e além da musculação faço aeróbico 11:00 - café 2 fatias de pão integral com creamcheese light, alface, tomate e queijo branco + 200 ml de leite desnatado com uma banana, 2 colheres de mel e 1 scoopy de whey da optimum 14:00 - pré-treino Mesmo lanche do café ou 70g de macarrão integral om um copo de suco batido com 1 colher de aveia e uma de albumina 15:30 - treino 17:00 - pós treino 2 scoopy de whey com 2 de dextrose 18:30 - lanche 1 caneca de leite com 3/4 xicara de granola 21:30 - janta 45g de arroz, 80g de feijão, 170g de peito de frango + metade do prato de salada (folhas e legumes) 00:30 1 iogurte light com uma colher de granola 3:00 Albumina com agua e suco clight zero

Pode cre, ai eu faria 5 de costas já que é musculo grande neh, e faria agachamento no dia de perna Obrigado pelas dicas

Ah sim, disso eu sei, por isso fui em uma nutricionista esportiva, disse que queria perder gordura e ela me passou dieta tudo certinho, to dormindo 8 horas por dia e Só quero saber se esse treino vai me possibilitar bons ganhos, se eu posso melhorar o treino... aeróbico faço 30 min de esteira ou 40 min de natação, então acho que só falta o treino bom mesmo, sei lá tava querendo colocar agachamento no dia de pernas pois dizem ser um ótimo exercicios para pernas e varios musculos, enfim, se alguém souber me dizer se o treino ta bom ou mudar é só falar

Olá, tenho 25 anos, 1,74, 81,7 kilos, quero perder gordura e ganhar massa magra bf: 20% treino de segunda a sexta, 1 semana eu corro 30 min na esteira e na outra faço natação pq meus horarios são meio malucos hehe Minha dieta é essa: Pessoal deu umas dicas e eu melhorei, agora queria saber se alguém me ajuda nesse treino, instrutor me passou essa série e gostaria de saber se posso melhora-la ou se esta bom assim É ABC: A - Peito e Triceps todos de peito são 4 série de 6/8/10/12 Supino reto Supino Declinado- Peck Deck Cruscifixo inclinado Todos de triceps são 3 séries de 8/10/12 Cordinha Coice Invertido na maquina B -Costas, biceps e antebraço Todos de costas são 4 séries de 6/8/10/12 Pulley Frente Remada Cavalinho Serrote Biceps são 3 séries de 8/10/12 Rosca direta Concentrada Martelo C- Ombro e perna Ombros são 4 séries de 6/8/10/12 Dsenvolvimernto com halteres Elev Lateral Arnold Encolhimento Pernas são 8/10/12 Flexora Terra Leg press Extensora Sei lá, mas achei meio fraco essa série, alguém poderia ajudar??

Cara, muito obrigado mesmo, vou jogar uma fruta junto com o iogurte e tentar acordar mais cedo neh hehehe e tentar mandar algo sólido mais a noite que tbm achei bem fraquinho Quanto ao tomar whey antes de dormir, joguei com leite desnatado para ficar lenta a absorção, será que ta errado? ou é melhor albumina mesmo? desde já muito obrigado

Olá, tenho 25 anos, 1,74, 81,7 kilos, quero perder gordura e ganhar massa magra bf: 20% treino de segunda a sexta, 1 semana eu corro 30 min na esteira e na outra faço natação pq meus horarios são meio malucos hehe o que vcs acham da minha dieta assim?? 09:30 - 2 fatias de pão integral com 1 colher de sopa de requeijao light 300 ml de leite desnatado batido com 2 colheres de mel, 3 colheres de albumina e uma banana nanica 12:30 - 1 potinho iogurte light 15:30 - 1 colher grande de arroz, 1 concha média de feijão, 170gr de peito de frango e metade do prato com salada (folhas verdes e legumes) 18:30 - pré treino: 70 gr macarrão integral 300 ml de suco de polpa batido com uma colher de aveia de flocos e 1 colher de albumina 20:15 - pós treino 2 colheres de whey gold mais uma colher rasa de dextrose 23:30 leite desnatado com 1 medida de whey Por favor não tenho muito conhecimento, talvez eu esteja cometendo algum erro, por favor, me ajudem