Paulynha

Queria saber a opinião de vocês se há algum problema em tomar esses dois suplementos juntos. Agradecendo desde já. Compound 20 http://www.lojadosup...psulas-usplabs/ Hyper fx http://www.corposflex.com/bsn_hyper_fx

Ainda não faço suplementação, vou começar agora, após os 3 meses que iniciei na musculação. Ah tenho 23 anos, 1.60 al, 56kg, tenho um corpo magro, apenas gordura localizada na cintura e nas costas... Minha dieta está fraca, e pra montar uma legal estou pesquisando aqui e tbm a quantidade de tudo certinho não sei, mas vamos lá, por enquanto vai a que estou fazendo... e quanto a suplementação, tbm estou pesquisando... Uma perguntinha aí... gente motivos pra não incluir o popular cuscuz na dieta? CAFÉ (05:30) O café acaba sendo o pré-treino pois treino por volta das 06:20 - 1 sanduíche com 2 fatias de pão branco ou integral, 1 fatia de peito de peru, queijo prato ligth/mussarela/queijo minas frescal, geralmente 30g; cenoura ralada, alface e orégano - 1 copo de suco de qualquer fruta LANCHE PÓS-TREINO 07:40 + ou- - 2 fatias de pão integral com 1 copo de leite às vezes com achocolatado ALMOÇO 11:30 - Macarrão, feijão, salada com alface, repolho, beterraba, cenoura,ou purê de batata ou batata, cenoura, ovo cozido com um pouco de maionese. carne no máximo 2 vezes na semana, peito de frango, filé de peixe. OU -Macarrão com molho de tomate e frango/sardinha OU escondidinho de carne com macaxeira ou batata LANCHE DA TARDE 15:00 iorgute JANTA 18:00 repito ou o café da amanhã ou o almoço CEIA -suco ou iorgut

Pessoas, primeiramente se estou repetindo tópico, foi mal, mas dei uma pesquisada antes e não encontrei nada que me tirasse essa dúvida, ao contrário, são tantas controvérsias que melhor nem comentar... Então, deixando claro que meu objetivo principal é hipertrofiar, mas como é algo comum entre quase todos, existe sempre uma gordura para "perder", sei que não se perde localizada, perde-se como um todo... Direto ao ponto, depois do treino de musculação pesado, creio que não sou a única pessoa que se sente fraca, cansada e com fome, pelo menos eu, quando tentei fazer aeróbico depois do treino, me senti mal, pressão baixou, fiquei tonta... então, o que tomar (alimentos normais ou suplementação) antes do aeróbico que será feito após a musculação? Outra pergunta, alimentos/suplementos antes do aeróbico, melhor durante mesmo a musculação, logo já vai dando um certo tempo até chegar ao aeróbico, pq fazer aeróbico de "barriga cheia" é sem condições, ansia de vômito na certa. Só lembrando que, como andei lendo muita coisa por aqui, em alguns tópicos falam muito de o que vc tomar no pré aeróbico vai prejudicar pq vc não vai "gastar" a gordura e calorias do teu corpo e sim do que vc tomou... e por aí vai, coisas do tipo. Pessoas, agradeço desde já, e desculpas tbm se criei algo repetitivo e se me equivoquei em algum questionamento. Ops acabei de ver depois que postei, que existe um tópico com esse tema, mas porém, não esclareceu minha dúvida, então moderadores e membros, releva aí vai...

vlwww povo e qnto ao treino sugestões? lembrando que mt- seg, qua e qui as 19 h

se gordura localizada n se queima, termogênico eh pra o q mesmo? da musculação pro mt tem uma diferença d 12 hs aproximadamente n seria suficiente o tempo para um n prejudicar o outro? e se alguém tiver sugestão de treino... manda ae.

e quanto ao profissional, bem difícil achar um numa academia "popular" que possa dar a devida atenção...

como sou iniciante ainda n dominei o nome dos exercícios e nem das máquinas então o que eu lembro é que seg, quar e sex- inferiores ter e quin-superiores inferiores-leg press,extensora,afundo, exercicios pra panturrilha com caneleira, agachamento sem carga com bola superiores- alguns são com alteres, lat pull down as séries são 3x15 ou 3x12 dependendo do dia pois o mt as vezes n me deixa nem levantar um braço direito...

brigada gente! então alguma sugestão de treino? já que começo errando pelo treino...

Tenho consciência que minha dieta está bem fraca e equivocada é por tais motivos que estou buscando orientação por aqui já que vejo que o pessoal é bem prestativo. Sou iniciantes no Muay thai e na musculação. Escolhi o Muay thai pq vi com uma saída dos exercícios chatos de aeróbica, tenho gordura localizada na região abdominal e nas costas apenas, o resto do meu corpo é magro. Meu objetivo na musculação é a hipertrofia, mas como já andei lendo por aqui existem divergências quanto muay thai x hipertrofia, alguns falam que prejudica no ganho de massa magra outro não. O treino do mt é mto puxado e além de ajeitar a minha dieta gostaria de fazer suplementação, mas tbm já andaram me falando por aqui que suplementação agora não. Se agora não, quando? Estou entrando na terceira semana de treinos em ambos. O instrutor da musculação me orientou a faltar o mt nas quartas, para dá o descanso. Acho que vcs sabem + do q eu q instrutores em academias lotadas n têm mto tempo pra fikr de papo com iniciantes tirando todas as suas dúvidas... Entrei ontem no fórum, me desculpem as mancadas, a falta de informação e tbm se estou quebrando as regras por aqui. Então se alguém tivesse afim de me dá uma orientação quanto a dieta pra hipertrofia e o mt, sem um prejudicar o outro, e tbm se é necessário suplementação agora ou não. E tenho algumas perguntas, Termogênico sim ou não? Mega pack é só enganação? Albumina?malto? creatina? Pelo o que andei lendo a suplementação + indicada pra mim seria whey protein no caso a Deca protein da integral médica, que já vem com animoácidos que ajudam na recuperação do músculo, um termogenico como o ripped ou o cla para a gordura localizada e o que + ou o q -? Como os treinos do mt são pesados d+ sinto que preciso de energia no outro dia pra musculação não consigo pegar mta carga, não treino legal e vice versa. Desde já agradeço a paciência e compreensão de vcs. Café da manha: ( uns 40 minutos antes do treino) - leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó ou café preto amargo - 2 fatias de pão branco - 1 ovo cozido Às 7:00 musculação Lanche da manha: - iorgute ou -banana com aveia e mel Almoço: - macarrão (quantidade em gramas não sei, é pouco, - frango/carne magra/sardinha - batata cozida ou macaxeira tbm cozida -feijão ( duas colheres de servir) Lanche da tarde: - iorgute Janta: por volta das 18 h ( as 19 treino Muay thai, seg,qua e quin) - 2 fatias de pão branco com 1 ovo cozido ( nos dias de mt) -nos dias que não tem mt, como apenas as duas fatias com patê de peru ou presunto -café Depois do treino: - iorgute ou banana com aveia e mel

treino 3 vezes inferiores pq eh ond qro ganhar + massa magra. e já estou buscando algumas dietas por aki. pensei q a suplementação fosse me auxiliar nesse inicio q eh tão difícil, desgaste mto alto no mt. obrigada pela orientação.

Primeiramente se já foi feito algum post com esse assunto n encontrei, sou nova aqui então caso tenha desrespeitado alguma regra, fica aqui a minha desculpa. Vamos lá, iniciei na musculação e no mt há 2 semanas, mt, seg, qua e qui, (mas como sugestão do instrutor da musculação, n tô indo + nas quartas) e musculação d seg há sexta. malho 3 dias inferiores e 2 dias superiores, intercalando. meu objetivo na musculação é hipertrofia, mas pelo o que andei lendo e sabendo, o mt prejudica a hipertrofia caso o praticante queira ganhos de massa "rápido" ele n terá praticanto o mt. já meu objetivo no mt, é simplesmente o gasto calórico, já que tenho gordura localizada na região abdominal e nas costas. tenho 23 anos, 160 a e 56kg. Quando malho inferiores pela manhã (aliás malho as 7 da manhã e o mt é as 19hs) a noite não treino mt muito bem. gostaria de orientações sobre a dieta e suplementação indicada para os 2 treinos. uso de um termogênico? mega pack é só "enganação"? mais uma vez, vão desculpando, primeiro post...