GGROOTS

"The nutritional label says 5 grams of creatine per serving but is that what I am getting? The short answer is, NO. In the case of, for example, creatine monohydrate, it is comprised of 88% creatine and 12% water. This means that for every 5 gram serving of creatine monohydrate, you will be consuming 4.40 grams of actual creatine." eu não sabia... mt bom Link Pedro vlws

Leite antes de Treinar é pedir para Regurgitar... Café Preto + Banana = treino bacana... Suplemento só se vc quiser ganhar... quer perder, para de comer "Junks"... att GG

Para começar acho que 15 anos não é idade para Marombar!! Vai jogar Bola... NATAÇÃO seria o melhor para o seu desenvolvimento ESTRUTURAL att GG

Parabéns JOTAEME!! Bela pesquisa! Já fiz ciclos com e sem saturação e não observei grandes diferenças... Porém, antigamente meu treino era um grupamento por dia e hoje não tenho a mesma disponibilidade/disciplina Assim, me resta uma dúvida quanto a combinação da CREATINA com treinamento ABC "antagônicos" A - peito/costa (segunda) B - perna/ombro (quarta) C - bíc/tríc (sexta) Sendo terças e quintas os dias exclusivos para aeróbicos variados... as vezes separo perna na terça para reduzir o tempo de treino da quarta... Achas que vale tomar aprox 5g por dia mesmo nos dias de queima? E aos finais de semana? durante o descanso? Att GG

Salve rapaziada, Sou novo no site, porém marombeiro há anos... (17 aos 28) Não sou dono da razão nem professor, mas gosto do Treino ABC (segunda, quarta e sexta) com dois dias de 100% aeróbico, no caso do "png" a natação Nada como o descanso de 7 dias!! Aqui vai a dica: SIMPLIFIQUE seu treino! encurte para caber em no máximo 1 hora, estourando... Já fiz muitas variações do ABC: -A (peito e tríceps) / B(costas e bíceps) / C (ombro e perna) - CLÁSSICO -A (peito e costa) / B (ombro e perna) / C (bíceps e tríceps) - ARROJADO -A (peito e bíceps) / B (costa e tríceps) / C (ombro e perna) - FRACO pensando nos descansos, e por não aproveitar a "Sinergia" entre os grupamentos Não existe "A melhor" maneira, vc terá q experimentar e observar as reações e ou respostas do teu corpo, portanto, faça uma periodização de 4-5 semanas para cada uma e anote! os resultados ou observações que achar importante. Se vc prefere Natação à musculação então dê preferência as REPETIÇÕES = resistência + definição + exercícios alongados, amplitude! e qualidade nas execuções Séries de 10 a 30 repetições te ajudarão a Nadar como um "Monstro"!! ehehe Att GG