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Boa tarde. Tenho 30 anos, 1,82m, 75,5kg (já perdi 3), 13,8% de gordura, sendo 7 no peitoral, 24 (!!) no abdômen e 15 na coxa. Ou seja, sou um cara magro, porém não definido, com uma gordura e flacidez na barriga. Já estou com: - 100 de tórax - 85 de cintura - 88 de abdômen (perdi 4) - 97 de quadril - 30 de braço - 55 de coxa Quero muito definir e crescer, principalmente braço e abdômen. Não tenho muita força pra malhar. Malho 3 vezes por semana, entre às 12H e 13H. Almoço depois do treino. Acordo às 07H e chego em casa após o curso por volta de 23H30. O que acham que devo fazer? Já começo a tomar alguns suplementos? Quais? Em que horários? Muito obrigado desde já!