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Andrewcs

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    Andrewcs got a reaction from fisiculturismo in Ciclo Dura + Stano   
    Pergunta ^^

    É bom tomar xantinol b12, com esse ciclo ?
    obrigado
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    Andrewcs got a reaction from fisiculturismo in Ciclo Dura + Stano   
    3° dia, dieta por enquanto 100%
    treino 100%
    eu apliquei na segunda, nao doeu nada, só depois incomodou um pouco, ai ontem um pouco mais, hj ta doendo aushauhsahsas.
    hj é dia de treinar perna, pra sentar vai ser ruim.. mas vamos la, amanhã vou aplicar no outro lado
    abrç

    não posso fazer agachamento por causa do meu joelho, que doi muito pois minha patela ja saiu do lugar 3 vezes, sei que é um exercício muito bom, mas "ainda" não consigo fazer
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    Andrewcs got a reaction from fisiculturismo in Ciclo Dura + Stano   
    blz, tipo a academia fica uns 20 minutos da minha casa, eu parei de ir de carro, e estou indo a pé. ai nem faço esteira.
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    Andrewcs got a reaction from fisiculturismo in Ciclo Dura + Stano   
    tem coisas q eu esqueço de por, mas sim eu como aveia de manhã, e na vitamina todo dia.

    ta foda comer arroz integral é ruim d+, to tentando acostumar.
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    Andrewcs got a reaction from fisiculturismo in Ciclo Dura + Stano   
    Boa tarde

    ja que falaram que tinha q comer bem.
    Almoço = 3 colheres de arroz branco 1 de integral, 1 cocha feijão, 2 colheres de farofa, 2 colheres bem grandes de pure de batata, 1 tomate, muitaaa alface 2 filés grandes de frango, tudo com azeite extra virgem, hj acho to com força pra carrega tudo q possível na academia aushauhsas
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    Andrewcs got a reaction from fisiculturismo in Ciclo Dura + Stano   
    Obrigado pelas sugestões, ninga vc comentou que nao gosta desse tipo de divisão de treino.
    Seria melhor eu fazer o treino ABCDEF ?

    eu vou todos os dias p academia, não seria problema nenhum fazer esse treino.
    Obrigado
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    Andrewcs got a reaction from fisiculturismo in Ciclo Dura + Stano   
    Desculpa a pergunta de idiota, mas a dura vai me dar força, e a stano desenhar ?? ou nada a ver ?
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    Andrewcs got a reaction from fisiculturismo in Ciclo Dura + Stano   
    1° Dia do Ciclo

    Dieta 100%
    Treino 100%

    Acho que só vou sentir efeito la pra segunda, terceira semana neh ?
    obrigado
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    Andrewcs got a reaction from fisiculturismo in Ciclo Dura + Stano   
    A sim, eu estou tomando malto, tinha esquecido de colocar..

    Bom, um cara da academia aplicou para mim.

    na hora não doeu nada, nem um pko..
    mas agora ta incomodando, que estranho.
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    Andrewcs got a reaction from fisiculturismo in Ciclo Dura + Stano   
    po, vlw pela sugestão, eu também to pensando nisso, é que eu li que a stano não tem efeito durante tanto tempo, se é que me entendeu, tipo n adianta usar 8 semanas, que é a mesma coisa q 5..

    meu maior problema está sendo como aplicar.
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    Andrewcs got a reaction from fisiculturismo in Ciclo Dura + Stano   
    Boa tarde

    Idade: 20 anos
    Altura: 1,70
    Peso: 70Kg
    36 braço direito e esquerdo
    parte de baixo da barriga 89 cm, com ela totalmente solta.
    parte de cima da barriga 84 cm, com ela totalmente solta.
    Coxa direita e esquerda 52 cm
    Ombro 115 cm
    BF: 12%

    Irei fazer um ciclo de Dura + Stano
    Inicio 26/03/2012
    Objetivo: Ganho de massa

    Assim:

    1-8 dura 500mg seg e quinta
    4-8 stano 50mg tsd


    TPC


    Irei fazer após 30 dias da ultima aplicação um exame pra medir a testo. Ou caso comece a sentir os efeitos da falta de testo anteriormente, para ai sim fazer a tpc
    15-28 - Tamox 20mg + Clomid 50mg (tsd)
    Tamox - Só irei tomar durante o ciclo, se houver sensibilidade
    Creatina (+ mantenho toda suplementação de durante o ciclo)


    Suplementação
    Whey - Pós treino
    Malto - Pós treino
    BCAA - Pré Treino
    Vitamina C – Desjejum
    Multivitamínicos
    Creatina


    Dieta:

    6:00 300ml de agua + multivitamínico+ 2 fatias de pão integral + requeijão + 2 fatias de peito de peru + alface + tomate + azeite ou patê de ricota com frango desfiado + café
    09:30 Marroquino - Sanduíche Natural la da Faculdade, Mto bom por sinal
    13:00 5 colheres de arroz branco1 concha grande de feijão + (file de frango, atum ou carne magra) grelhados + alface, tomate e mais algum legume + fruta de sobremesa
    15:40 (pré-treino) Sanduíche de peito de peru + pão integral + requeijão
    (pós) – Whey + malto
    17:30 Iogurte ou vitamina de frutas, ou tigela de açaí.
    22:30 - 4 Ovos cozidos, meia lata de atum, alface+ azeite extra virgem.

    Mas nunca é 100%, pois não tenho dinheiro para bancar isso todo dia, então quando não tem tudo bonitinho, como o que tem.


    ROTINA DE TREINOS !

    Abc 2x por semana + aerobicos !

    Segunda - A (costa+biceps)
    Barra fixa - 3x6-8
    remada curvada -3x6-8
    Remada sentado - 3x6-8
    Puxador triangulo - 3x6-8
    Remada cavalo - 3x6-8
    rosca direta 10 8 8
    rosca scoot 12 10 8 c/ drop
    rosca martelo 10 a 8

    Corrida na esteira entre 20 minutos, na velocidade 9.

    Terça - B (Peito e triceps)

    Supino reto - 2x8-10 + 1x6
    Supino Inclinado - 2x8-10 + 1x6
    Cross Over - 2x8-10 + 1x6
    Paralela com pegada fechada -3x8-10
    Pulley Corda - 2x8-10 + 1x10-8-6
    Francês - -3x6-8

    Corrida na esteira entre 20 minutos, na velocidade 9.

    Quarta - C (Perna+Ombro)

    1 Desenvolvimento pegada pronada, 10 8 6..
    2 elevação lateral sentado, com halteres 10 8 8 6 com drop na ultima..no final de cada série uma isometria com 50% da carga de execução.
    3 remada alta em bi série com encolhimento. 3x 10
    4 se sobrar gas um elevaçao fronta pegada neutra.


    Leg press - 2x12 + 1x10
    Mesa extensora - 2x12 + 1x10
    Mesa flexora - 2x12 + 1x10
    Gemeos em pé - 2x12 + 1x10
    Isometria

    o resto dos dias repete..

    Fiz boas alterações graças ao ninga, Muito obrigado por sempre arrumar as cagadas que eu iria fazer.
    Obrigado.


    Estou aberto a sugestões !!!
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