gessesantos

Me tira uma duvida estou treinando a uns 3 anos, sendo que 1 ano quase direto parando só 1 mÊs por motivos de acidente, minha ultima avaliação estava com 72 kl, e 10% de teor de gordura, hj devolta aos treinos vou começar uma sere de 12 a 15 repetições, minha duvida está na dieta tenho muita facilidade de perda e ganho de massa e meu tempo de off me renderam 78 a 76 kl o percentual deve ter subido para 12 a 13% se as dietas: REFEIÇÃO #1 5 ovos inteiros 4 claras de ovo REFEIÇÃO #2 2 scoops de Ultra Whey Pro 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa REFEIÇÃO #3 250g de peito de frango 1/3 de xícara de amêndoas ou nozes *REFEIÇÃO #4 2 scoops de Ultra Whey Pro 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa REFEIÇÃO #5 250g de salmão ou bife 1 colher de azeite de oliva REFEIÇÃO #6 4 ovos 3 claras 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa CONSELHO: Adicione vegetais verdes a algumas refeições, mas lembre-se de manter o consumo de carbos abaixo de 30g. REFEIÇÃO #1 1 pacote de aveia natural 2 ovos 6 claras 1 maçã REFEIÇÃO #2 2 scoops de Ultra Whey Pro 12 amêndoas REFEIÇÃO #3 250g de peito de frango 2 xícaras de brócolis ½ xícara de arroz integral 1 colher de azeite de oliva *REFEIÇÃO #4 250g de queijo cottage light ½ xícara de blueberries REFEIÇÃO #5 (shake pós-treino) 2 scoops de Ultra Whey Pro 3 scoops de Torrent REFEIÇÃO #6 250g de salmão 3 xícaras de espinafre DICA: O shake pós-treino deve ser tomado no fim dos exercícios. Se você treina entre as refeições 1 e 2, tome o shake neste momento. ou Batata, salmão e peito de frango. shake com aveia e azeite. Valeu para quem leva a vida a serio.

Resumo: O efeito da oferta crescente de proteína sobre o ganho muscular, balanço nitrogenado e cinética da 15N-glicina de atletas de musculação foi estudado em seis jovens saudáveis, praticantes de treinamento com pesos (> 2 anos), sem uso de anabolizantes e concordes com os princípios éticos da pesquisa. Todos receberam adequações dietéticas (0,88g de proteína/kg/dia) pré-experimento de 2 semanas (D1) após o que se ofereceu, por idêntico período, dieta contendo 1,5g de proteína/kg de peso corporal/dia com 30kcal/g de proteína (dieta D2). A seguir receberam, nas próximas 2 semanas, a dieta D3, contendo 2,5g de proteína/kg de peso corporal/dia e 30 kcal/g proteína. As avaliações antropométricas, alimentares, biquímicas, balanço nitrogenado (BN) e cinética com 15N-glicina foram realizadas no início do estudo, pós D1 (M0) e no último dia das dietas D2 (M1) e D3 (M2). Ao final do estudo (4 semanas) houve aumento significativo na massa muscular (1,63±0,9kg), sem diferença entre D2 e D3. O BN acompanhou o consumo protéico/energético (M0 = -7,8g/dia; M1 = 5,6g/dia e M2 = 16,6g/dia) e a síntese protéica acompanhou o BN, com significância estatística (p<0,05) em relação ao basal (M0) mas semelhante entre D2 e D3 (M1 = 49,8±12,2g N/dia e M2 = 52,5±14,0g N/dia) e sem alteração significativa do catabolismo. Assim, os dados de BN e cinética da 15N-glicina indicam que a ingestão protéica recomendável para esses atletas é superior ao preconizado para sedentários (0,88g/kg) e inferior a 2,5g/kg de peso, sendo no caso, 1,5g de proteína/kg de peso/dia com ajuste do consumo energético para 30 kcal/g de proteína.(AU) The effect of increased protein intake on the muscle mass gain, nitrogen balance and 15N-glycine kinetics was studied in six young, healthy subjects practitioners of strength training (> 2 years), without use of anabolic steroids and in agreement with the ethical principles of the research. All athletes received adequate diet (0.88g protein/kg/day) during 2 weeks prior the study (D1), and thereafter with diet providing 1.5g of protein/kg/day and 30kcal/g of protein (D2 diet) for the subsequent 2 weeks. Later on, they all received diet with 2.5g of protein/kg/day (D3 diet) and 30 kcal/g protein for the last two weeks. Body composition, food intake, blood biochemistry, nitrogen balance (NB) and 15N-glycine kinetics were determined at the beginning, after D1 (M0) and in the last days of the D2 (M1) and D3 (M2). The results showed at the end of the study (4 weeks) significant increase in muscle mass (1.63±0.9kg), without difference between D2 and D3. The NB followed the protein/energy consumption (M0 = -7.8g/day; M1 = 5.6g/day and D3 = 16.6g/day), the protein synthesis followed the NB, with M0 < (M1=M2) (M1 = 49.8±12.2g N/day and M2 = 52.5±14.0g N/day). Protein catabolism rate was similarly kept among diets. Thus, the results of the NB and 15N-glycine kinetics indicate that the recommended protein intake for these athletes is higher than the one for sedentary adults (0.88g/kg) and lower than 2.5g/kg, around 1.5g of protein/kg/day, with adjustment of the energy consumption to 30 kcal/g of protein.(AU) Responsável: BR1.1 - BIREME