mondie11

Relato: Tô fazendo o treino faz um mês. Comecei esse treino pela falta de tempo, mas estou gostando. Não fico cansado ao longo da semana, não dá inchaço e o desgaste (físico e no sistema nervoso) é muito menor do que meus antigos treinos. Quanto aos ganhos, parece que a hipertrofia é mais real e de longo prazo. Eu tô em fase de cutting, correndo 3 vezes por semana em jejum pra perder um pouco de gordora, tô comendo menos que o normal e mesmo assim estou crescendo, sendo que o objetivo era pelo menos manter. To crescendo e ficando mais definiro, principalmente braços, abdonimal e peito, nessa ordem. Vale a pena pelo menos experimentar.

Não quis ser ofensivo com ninguém, ainda mais com quem ajuda. É que uma coisa comum nesse meio o fato de todo mundo achar que sabe tudo e todas as dúvidas são básicas ou idiotas. Mas já notei que nesse tópico o nível é mais alto e mais respeitoso. Muito obrigado pelas dicas. Não vou criar um tópico para o treino porque ele está bem cru ainda, só queria uma auxílio para dar o pontapé inicial. Obrigado Reinaldo!

O comentário anterior refere-se às minhas perguntas? Li o texto 4 vezes, porém foi a primeira vez que me deparei com esse tipo de treino. Parece, pela postura de alguns, que o texto explica tudo que se deve saber e não há nada que não ficou esclarecido. Talvez essa reação ocorra porque vocês já tem um bom conhecimento sobre esse tipo de treino. Por exemplo, o texto fala em 3 minutos de intervalo e, além disso, afirma que 1 a 2 minutos de intervalo normalmente não é suficiente. Agradeço ao autor do tópico pela prestatividade, pois novamente me auxiliou a colocar meu treino nos eixos. Porém dá a entender que todos deveriam entender tudo sobre uma rotina full body apenas lendo esse tópico, o que me parece ser equivocado. Treino há 6 anos, mas não sou da área de educação física. Foi mal se eu não reparei que a intenção do tópico era apenas divulgar o assunto e não debatê-lo e aperfeiçoá-lo. Pelo visto eu deveria ter dito somente: "- Parabéns pelo texto!" Acredito que essa relutância em discutir o assunto e responder dúvidas é porque a maioria das pessoas pergunta sem sequer ler, contudo não é o meu caso. Não é fácil montar sozinho um treino estruturado dessa forma diferente da tradicional e da maneira mais eficiente possível. E realmente não há no texto a velocidade com que a repetição deve ser executada (cada fisiculturista tem uma teoria), o intervalo entre as séries (como explicado no último post do Reinaldo) e minha outra dúvida foi após eu testá-lo na prática e ter sentido efeitos bem diferentes dos tradicionais. Enfim, o tópico não serve pra discussão e aperfeiçoamento do treino? Pra que serve então?

Reinaldo, refiz meu treino e ficou da seguinte forma: A Leg Press 3x 8-10 Supino Reto 3x6-8 Paralelas 2x 6-8 Puxada 2x 8-10 Panturrilha 1x15-20 Rosca alternada 3x 6-8 Desenvolvimento com Halteres 2x 8-10 Abdominais 2x20 B Levantamento Terra 2x 8-10 Desenvolvimento em pé 2x 8-10 Rosca Direta 2x 8-10 Remada Curvada 2x 8-10 Pull Over 2x 10 Rosca Pulso invertida 1x 15-250 Abdominal Lateral(Side bend) 2x 10 Hoje foi o primeiro dia. Cheguei a 1 hora em casa. Desgaste praticamente nenhum e também não estou com aquele inchaço que normalmente ocorre após o treino. Sinceramente, já pensei em aumentar as séries ou diminuir o intervalo de 3 minutos para 2 minutos. Mas resolvi dar pelo menos 1 ou 2 meses de prazo para ver como meu corpo irá reagir a esse treino. Dúvidas: É normal sentir como se nem tivesse treinado? Será que isso ocorre em razão do treino demasiadamente exaustivo que eu fazia? É importate que o intervalo seja o suficiente para na próxima série estar praticamente com 100% de forças para levantar os pesos? Por exemplo, comecei com 3 minutos de intervalo, mas me pareceu um tanto quanto extenso. Obrigado.

Certo. Como só irei treinar novamente semana que vem vou repensar todo o treino com base no que foi dito. É difícil treinar anos pelo menos 4 vezes por semana com diversos exercícios para cada grupo e abandonar alguns exercícios que gosto de fazer. Mas muito obrigado pelas correções!

Vi sim, tentei adaptá-los aos meus interesses, sei que não ficou tão semelhante quanto a eles, mas tenho receio de comelçar a fazer Terra, Agachamento, Stiff, desenvolvimento militar, até porque nunca fiz e acredito que teria que dedicar pelo menos umas 2 semanas só para aprender a fazê-los. Li todos os post, gostaria de saber o que seria essencial modificar numa rotina semelante aquela para manter os princípios do Fullbody? Imagino que uma das modificações seria diminuir biceps.... Algo mais? Obrigado.

Excelente post. Vou aproveitar que estou sem tempo para botar em prática essa rotina no meu treino para ver como meu corpo irá reagir. Estou pensando no seguinte programa: A Supino Reto 2x8 Leg Press 3x10 Rosca alternada 3x6 Puxada 3x8 Rosca Pulso 1x15 Abdominais 2x20 B Desenvolvimento 3x8 Rosca Direta 3x8 Pull Over 2x10 Panturrilha 1x15 Paralelas 2x8 Rosca Pulso invertida 1x15 Abdominal Lateral(Side bend) 2x10 Fiz alguma coisa errada? E tenho dúvida quanto à velocidade das repetições. Normalmente eu faço de lenta à média, mas qual seria a velocidade ideal? Desde já agradeço!