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Deeenis

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Novato

Novato (1/14)

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  1. nao considero um extresse comer em determinado horario , mas se for pensar assim concordo com vc. porem acho q no max 4h de intervalo .. nao ? a nao ser q tenha ingerido uma quantidade bem grande na refeição anterior, mas ainda sou a favor do modelo mais distribuido ... Att,
  2. oloko só 1500 kcal ? tem certeza? a formula eé essa : Para mulheres BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) o resultado que der aqui multiplica pelo seu fator de atividade: 1.0 - Sedentário 1.2 - Super levemente ativo 1.4 - Levemente ativo 1.6 - Moderadamente ativo 1.8 - Altamente ativo 2.0 - Extremamente ativo Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro) Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado. Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está. Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia. Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina. com isso vc terá a sua ingestao calorica diaria, disso vc tira 300-500 kcal se quiser definir/ perder gordura ou adiciona 300-500 kcal se kiser ganhar massa ... Att,
  3. nossa cara, antes de pensar nos suples da aqueeeeeeeeeela passada na sala de nutrição ! Att,
  4. concordo ! acho q no minimo os 4 primeiros meses da pra mante so a dieta e ta de bom tamanho, até por que nesse começo vc nao "cresce" propriamente dito .. primeiro ganha força pra depois começa a hipertrofia (aumento da massa magra) Att,
  5. entao mano, manda em qual horario for melhor pra vc Att,
  6. dieta mto fraca, calcula sua TMB e fassa os calculos da sua dieta com o auxilio dessa tabela de preferencia busque alguma dieta ja pronta aqui no forum e fassa adaptaçoes .. pke gastar dinheiro com suplementos caros (Jack por exemplo) sem focar na dieta é besteira .. se nao tiver uma dieta boa nao aproveitara o potencial de cada suplemento .. Att,
  7. igual ao que ja foi dito ... ira perder um pouco, mas se seguir uma dieta bacana da pra mante legal Att,
  8. cara em relação aos rins, e tudo mito ... basta vc toma MTA agua ... uns 4 litros ao dia e bom ja sana qualquer problema .. Att,
  9. ta, ai vai fica mais de boa ... e quanto aos intervalos ? mantenha no max 3h cara ! ee bem importante isso ! e procure distribui bem as quantidades Att,
  10. acho q ta razoavel sim .. so colocaria um malto no ppos junto com whey e crea ... glutamina eu conheço pessoas q tomam no meio treino, nao sei a melhor opção ! Att,
  11. essa parada de tomar ao acordar e ao dormir acho bobagem .. no meu ponto de vista o unico beneficio da saturação é que vc ira elevar o nivel de creatina no corpo mais rapido, vendo assim os resultados aparecerem um pouco mais rapido . O que demoraria mais ou menos uma semana acabara acontecendo em 4 dias +- ... nao vejo mta graça nisso nao, mas se tiver dinheiro pra gasta assim .. va em frente. pke ira desperdicar uma quantidade bastante grande de creatina ao fazer isso, pois o corpo so absorve cerca de 8g ... Esclarecimentos Creatina Att,
  12. opa esse ultimo combo acho que é bem superior ao primeiro .. ! quanto a ingestao de tudo isso aconselho faze assim: 1- albumina pode por no desjejum e na ceia ou em qual deles preferir (vide sua dieta) 2- 30g dextrose + 30g whey + 5g creatina no pós treino liquido (uns 15min depois do treino) 3- Jack 3D pré-treino - 1h30/2h antes do treino acho que ja da quanto ao site gringo, nao sei se posso informar o nome aqui :/ Att,
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