Juscelino Trajano

Caramba galera, como essa questão é complicada heim? Podem me chamar do que quiserem, mas confesso que não estou conseguindo forma uma dieta se quer. Se tiver algum voluntário que possa me ajudar eu agradeço de montão, pois sou um cara muito sem tempo para ficar aqui pesquisando, se bem que essa é minha intensão, porém meu tempo é curtíssimo. Galera, vou falar um pouco de mim: Eu tenho 1.87cm de altura e 85kg. Preciso de mas ganhar massa e definição muscular. Minha alimentação esta bem abaixo do que estou vendo o pessoal falar por aqui. Vamos lá: De manhã acordo, tomo um a dois copos de suco de laranja, vou ao trabalho e depois de 11:00 vou ao treino. Apos o treino, vou em casa e como te tudo um pouco, feijão, arroz,carne seca, alguns ovos cozidos e algumas bananas também. Descanso até as 14:00hs, saio de minha casa e vou ao meu trabalho, as 18:00hs chego em casa, janto alguns pães com queijo junto com alguns copos de suco, enfim só isso, sem lanche durante o dia e muito menos a noite. Sei que com essa alimentação não vou chegar onde quero, mas o problema é que eu não sei elaborar minha dieta e os horários, mas se tiver uma ajuda de algum voluntário eu agradeço muito. Eu também não sei muita coisa de musculação, é que onde corro o risco malhando não tem nem professor para se ter uma ideia, por isso é tão difícil fazer as coisas sem uma boa orientação. Me ajudem, prometo que volto aqui para agradecer! Um forte abraço!