Vitória BodyB1338434824

imagino q deva ter 2.000 calorias. Eu concordo plenamente com vc. tambem acho 4x 20 muito desgastante, eu preferia fazer um treino com mais carga e menos repetições. Vou alterar na dieta, colocar o carbo para o almoço e tirar no jantar. Muito obrigada pela atenção

sendo que de 78 kg 54 sao de massa magra, minha nutricionista falou para atingir 63 de massa magra, e 17 de gordura (agora estou com 24 agora). Minha ficha foi montada por um Fisiculturista.

fico 1 hrs na segunta quarta e sexta que são as fichas de membros superiores, e 40 min terça e quinta membros inferiores tenho 23 anos, 1,68 de altura e 78 kg dieta: 7:00 - 1 scoop de whey com agua e banana 10:00 - 1fatia pão integral com cottage, 3 fatias de abacaxi e chá de ervas CLA + cromo + cha verde 13:00 salada a vontade, 1 bife de frango e gelatina diet, com suco de limão ou abacaxi CLA + cromo + cha verde 16:00 1 fatia de pao integral, 1 fatia grossa de ricota ou queijo minas, 4 fatias de peito de peru e chá de ervas 16:30 jack 3d 1/2 scoop, shake com 1 scoop de whey e 1 colher de glutamina (pré treino) 4 bcaa 18:00 shake com 1 scoop de whey, 1 colher de glutamina e 1 colher de malto (pós treino) 4 bcaa 19:00 salada, 2 colheres de macarrão integral, 1 lata de atum ou sardinha, 2 claras de ovo CLA + CROMO+ CHA VERDE 21:30 shake 1 scoop de whey com banana 23:30 iogurt light treino: a intenção do meu personal era passar um grupo muscular por dia, os de braço só para secar.

O meu treino está assim: Ficha 1- Abd Romano e Crunch 4 20/50 Panturrilha em pé / apoiada na parede 4 20/50 Abdução 4 20 Glúteo no cabo (cross) 4 20 Agachamento livre 4 15/12/10/8 leg 45 / hack 3 15/12/2010 Agachamento articulado 3 15/12/2010 extensão 3 10 Ficha 2 - abd infra horizontal/vertical 4 25/25 Puxador triangulo 4 20 voador invertido 3 20 remada hammer 3 20 remada baixa 3 20 hiperextensão 4 20 Ficha 3- abd crunch / maquina 4 25/25 Panturrilha leg 45 4 25 Gluteo cabo em pé 3 20 Recuo fixo smith 3 15 Extensão quadril smith 3 20 Adução / Flexora deitado 4 20/15 Leg 45 (alto) 4 15/12/10/8 Flexora sentado 4 15 Ficha 4- Abd Infra Horizontal / vertical 4 25/25 Voador 3 20 Supino Articulado inclinado 3 20 elevação lateral / desenvolvimento c halteres 4 10 Tríceps francês 4 10 Tríceps puxador (descendente) 4 10 Ficha 5 - igual a ficha 1 Ficha 6 - abd maquina / crunch 4 25/25 Leg press sentado pés juntos 4 12/10/8/6 Passada smith 3 10 Mesa flexora / peso morto 3 12/10/2008 extesora em pé 4 12/10/8/6 Leg 80 4 15/12/10/8 todos exesrcicios, exceto passada smith, em 2 tempos. Minha nutricionista passou dieta rica em proteínas e pouco carboidrato, tomar 1 scoop whey protein isolado - body size. 4x ao dia (7 da manha, pré treino (16:00) e pós treino, 21:30) glutamina - 1 colher pre treino e pos treino, malto 1 colher pos treino e jack pre treino. Tomar tambem 3x ao dia: CLA, CROMO, MULTI VITAMINICO, CHAR VERDE. com esse treino eu seco??? preciso secar 7 kilos de gordura ganhar 5 de massa magra para manter meu peso. e já tem 2 semanas nesses ritimo, e estou me sentindo muito inchada, pode ser por causa dos suplementos??? ou tem a ver com o treino?? qq eu posso modificar para evitar esse inchaço. tenho 112 de gluteo e ja notei que está aumentando mais.

Minha nutricionista passou para eu tomar Whey protein isolado da Body SIZE 1 SCOOP 4 VEZES AO DIA 7 Da manha pré treino pós treino 9:30 da noite Glutamina 1 colher pre treino e pós treino Malto 1 colher pos treino Tomando esses sumplemento, mais jack 3d e fazendo a dieta rica em proteina e pouco carboidrato estou achando que estou inchando muito isso tem a ver como algum desses suplementos??