bom gente tenhu 16 anos 82 kilos 1,71
vai fazer 3 meses que malho
malho 5/6x por semana 2 hrs por dia
bom minha dieta
é
7:15-leite desnatado aveia 1 banana
10:00- nada
12:00-(almoço) cenoura beterraba 1 concha de arroz integral 1 concha de feijão
peito de frango ou bife grelhado alface e batata
3:00- leite desntado aveia 1 banana
6:30-leite desnatado aveia 1 banana linhaça e ameixa
7:00-academia
8:00- academia
9:00- msm coisa do almoço
bom queria saber em que orario se encaixa a batata doce
tava afim de comer ela no café da manha
mais depois pensei em comer antes de ir na cademia
bom que orario é melhor??
brigado gente D: