BrunoAlves

Valeu @ninga, vou seguir as recomendações. abraço!

- Vou adicionar proteinas no café da manha, queijo branco ou leite entao. - Vou aumentar a creatina pra 5g, eu tomo o shake em no maximo 5 minutos depois do treino, bem rapido. - Vou variar mais o cardapio de frutas e tomar albumina a noite com leite desnatado, tava meio com medo de ganhar gordura assim. - já bebo agua demais, pelo menos 3 litros vai por dia facil. Valeu pela ajuda @Raffera! abraço.

Bom dia pessoal, hoje primeiro dia que participo do forum. bem, vamos la. Nome: Bruno Idade: 21 Altura: 1,73m Peso:75 (era 120kg a 1 ano e meio atras) Faço a seguinte dieta, com o objetivo de definir mais e diminuir gordura corporal sem perder os poucos musculos que ganhei... Detalhe, sou vegetariano e endoformo, engordo com extrema facilidade, ganho musculos ate relativamente bem. Avaliem por favor, criticas bem vindas claro. 6:00 - pão de forma integral de aveia - 3 fatias 6:45 - 8:00 (TREINO) 8:00 - shake de Whey protein 30g , dextrose 30g e creatina 3g. - feito com agua. 9:00 - vitamina de soja 200ml, 1 banana e 3 colheres de aveia 12:00 - salada de verduras, feijão 2 conchas, arroz 1 colher ou 150g de macarrão integral e 2 ovos (só as claras) 15:00 - vitamina com soja soja 200ml, 1 banana e 3 colheres de aveia 19:00 - salada de verduras bem variada, dessa vez mais rica em proteinas e sem carboidratos, com uma colher de azeite extra virgem e 2 claras de ovos. 21:30 - shake de 3 colheres de albumina, feito com agua. não sei se leite desnatado ou soja seria mais indicado nesse horario. Como eu era bem gordo, o medo de engordar de novo é tenso. Tenho um pouco de excesso de pele, mas bem pouco, sei que definidão eu não vou ficar nunca, mas faço o possivel pra melhorar o maximo que der. Ja pareço fortinho e de ombros largos. Na loucura que fiz pra perder tanto peso me sentia bem fraco, com essa dieta ai já me sinto bem o dia todo, nunca tenho fraqueza. Já malho a 6 meses em academia, o mais pesado que dá e vamo que vamo Desde ja obrigado pelas respostas, e até mais! suplementos: 3w whey protein - probiotica. albumina pura sem sabor - athletica dextrose pura sem sabor - athletica creatina 100% pure monohidratada - athletica. é o que dá pra pagar no momento.