cara eu treino as 6 da manha as 7 meu unico tempo livre eu fasso assim
anoite eu como arroz,feijao,um pedaço de carne,salada
dai acordo 5:30 tomo só whey 30g tomo banho vo pra academia
no pós treino eu tomo 60gdestrose+5g de creatina
e antes de ir pra escola anoite tomo uma albumina 30g
num sei se vai da certo comecei fais 1 mes mais jah to começando ganha massa.