DiegoMaia

Obrigado cara, entendi muito bem! Vou abaixar aos poucos! Eu tenho bastante massa, pois como falei no topico, malhei durante 7 anos, depois vou postar umas fotos com as melhorias. Obrigado!

Estou com certa de 91 kilos no momento, quando malhava tinha uma faixa de 75, mas claro que isso era uns 3 anos atras, por isso estou colocando uns 15 kilos, mas na verdade eu quero chegar a 80, o que seria perder + 11kg. Eu voltei a treinar com 98 =\. já perdi 7. Só que ainda faltam esses 11 pra eu chegar a uns 80, que acredito ser o momento pra voltar a malhar e me alimentar pra crescer, até la é queimar calorias, barriga ainda muito grande. Quanto a parte de queimar gostudas eu me expressei mal, tenho conhecimento que vou emagrecer como um todo, nao só na barriga, mas emagrecer como um todo significa ganhar definição e um fisico mais bonito não é?!?!/ Essa é minha intenção. Quanto aos exercicios de 48 horas depois, acho que vou colocar cada um deles na minha rotina de treinos, e ir usando eles conforme for malhando o musculo relacionado, estou certo? Tipo, eu estou malhando no velho estilo, costas e biceps, peito e triceps, ombro e perna. Logo, vou apenas encaixar os melhores exercicios que pegam mais musculos ao mesmo tempo em cada grupo, e pronto Quanto a dieta, as minhas calorias deram 3100, 2200 ta pouco? preciso aumentar um pouco mais? colocar em 2500 por exemplo e depois abaixar mais?!?! Obrigado pessoal

Entendi, mas o que você acha sobre o treino e a dieta? Estão bons, mudaria alguma coisa? falta algo? 2200 calorias é pouco para meu caso? Obrigado, vou começar a ler seus tópicos

Boa noite a todos. Pessoal, estou decidindo que tipo de treino irei fazer nos proximos meses, e depois de dar uma boa estudada no material existente na internet, fiquei com algumas duvidas referente ao treino para queimar gordura e principalmente perder gordura localizada na sintura. Malhei durante 7 anos (dos 15 aos 22), hoje com 24, estou com quase 15 kg a mais do que tinha quando parei de treinar, e uma barriga daquelas kkkkk Voltei com tudo na intenção de voltar a ter o corpo que tinha antes, só que nunca fui gordo, sempre malhava pra desenvolver, nunca pra queimar, então estou meio perdido. Vi algo que me interesou muito e que não vi em muitos lugares - "exercicios que continuam queimando calorias até 48 horas depois do exercicio" Resumindo o que entendi sobre o assunto... RMR nada mais é do que a taxa metabólica que seu corpo opera enquanto descansa. Em outras palavras: quantas calorias ele queima após o treino e nos dias em que você não malha. O corpo que você quer é feito FORA da academia. Você somente o estimula quando o exercita. Assim sendo, o objetivo é manter seu RMR sempre elevado, fazendo exercícios que promovam uma alta queima calórica após o seu treino. Li sobre esse tipo de treinamento em dois sites, caso alguem tenha interesse e não seja proibido, favor pedir que posto os links. Ainda nessa linha de pensamento, procurei saber quais são esses exercicios que fazem você continuar queimando calorias até 48 horas depois do treinamento, e encontrei os seguintes... - Dead Lift (‘’peso morto’’) - Levantamentos de corpo com pesos - Extensão simultânea de braços - Remadas com cabo - Puxadas superiores Ainda nessa linha, o treino ficaria... (ainda de acordo com os autores) Alongamento: - Levantamento de pernas simultâneo com a bola de estabilidade (10 rep. cada perna) - Levantamento individual de perna com a bola de estabilidade (10 rep. cada perna) - Extensão invertida de quadril com a bola de estabilidade - ou qualquer outro apoio (10 rep.) - Mountain Climbers (2 x 16 rep.) Obs: O alongamento eu com certeza mudaria, pois na minha academia não tem esse negocio de bola Treino Principal: 1. Peso morto romano (2 x 12 – 14 rep.) 2. Agachamento com barra a frente (2 x 12 – 14 rep.) 3. Puxada superior (2 x 12 – 14 rep.) 4. Passos com Peso (2 x 10 rep. para cada perna) 5. Supino reto com barra (2 x 12 – 14 rep.) 6. Levantamento Inclinado (2 x 12 – 14 rep.) 7. Swing Simultâneo (25 rep.) Treino Abdominal: 1. Levantamento de perna 4 tempos (2 x 10 rep.) 2. Abdominal Reverso (2 x 10 rep.) 3. Abdominal Cíclico (20 rep. - cada vez que o joelho encostar no cotovelo, vale por uma repetição) 4. Abdominal Alternado ( 15 rep.) 5. Abdominal Apoiado (15 rep.) 6. Minutos de esteira moderada (para diminuição do ritmo cardíaco). - 3 a 5 minutos de alongamento. Ufa, Pronto, terminei. De acordo com o autor, esse treino deveria ser feito 3 vezes na semana. O que é o meu primeiro problema, só posso malhar segunda, terça, quinta e sexta. Bom, ta ai! Quanto a dieta, já medi a minha necessidade calórica diária, que é de 3100 calorias, e seguirei a seguinte dieta... - Café da manhã: 1°) Um filé de peito de frango grelhado 2°) Uma fatia de queijo ricota 3°) 2 ovos inteiros cozidos 4°) Uma laranja 5°) Um copo de chá verde - Refeição entre o Café e o Almoço: 1°) Uma fatia de queijo ricota 2°) Uma banana fatiada com castanhas do Pará - Almoço: 1°) Filé de peito de frango/ filé bovino 2°) Metade do arroz que você normalmente coloca no prato (arroz por um lado traz benefícios, pois fornece carboidratos. Por outro é ruim, pois possui elementos – não irei aprofundar nessa questão pois não é prático - que são mantidos pelo corpo em forma de gordura) 3°) Feijão 4°) Salada a vontade (MUITO IMPORTANTE) - Café da tarde 1°) iogurte (a quantidade que vem em um frasco) 2°) Uma banana fatiada 3°) Uma fatia de queijo ricota com um pão integral - Jantar 1°) Um Filé de Peito de frango 2°) Metade do arroz que você normalmente coloca no prato 3°) Feijão 4°) Salada a vontade - Refeição de antes de dormir 1°) Queijo cottage com morangos e bananas fatiadas 2°) Um copo de chá verde Valor calórico: aproximadamente 2000/2200 calorias. Gostaria da ajuda de vocês, vale a pena fazer esse treinamento, como vocês acham que devo faze-lo? As vezes? Uma vez por semana? Sempre? Devo intercalar esse treino com o treino normal dos músculos ou me dedicar 3 vezes na semana a ele? Outra coisa seria o problema dos dias, 3 dias na semana significa para mim ou fazer segunda, terça e quinta, ou terça, quinta e sexta, sempre vou ter 1 dia junto com outro. Quanto a dieta, 2200 calorias para 3100 é uma queda muito alta? Devo aumentar um pouco mais e ir diminuindo aos poucos? Espero que possam me ajudar! Bom, lembrando que meu objetivo principal no momento é definição muscular, queimar a gordura que consegui nos 2 anos que passei sem treinar, ou seja, tenho que perder uns 10 kg mais ou menos. Obrigado e no aguardo de comentarios