Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

edcfísico:lipe

Membro
  • Total de itens

    1
  • Registro em

  • Última visita

Conquistas de edcfísico:lipe

Novato

Novato (1/14)

0

Reputação

  1. Sou instrutor numa academia, fiz uma treino pra minhas alunas assim: A, B e C A - Segunda e Sexta Extensora Flexora Agachamento c/ pernas retas Stiff Leg Press Abdominais ( superior, inferior e oblíquos) B- Terça e Quinta Panturrilha sentada reta Panturrilha em pé com pés pra dentro ( / \ ) Panturrilha em pé com pés pra fora ( \ / ) Puxador frente Voador Rosca direta Puxador para tríceps ou francesa Levantamento lateral C - Quarta Glúteo em máquina Adução em maquina ( ou polia baixa) Abdução em maquina ( ou polia baixa) Elevação do quadril Afundo a frente (avanço) Extensão do quadril com caneleiras Abdominias 3 semanas de hipertrofia com intervalo de 60' a 90' velocidade lenta, peso moderado 3 x 8 - 12 ou 4 x 8 1 semana de resistência com intervalo de 2 minutos velocidade lenta, peso leve 3 x 15
×
×
  • Criar novo...