Rodrigo Saraiva

Segue não, logico kkkk. Peso 79kg e a dieta é de 3400 kcal.

Dieta. 07:00-07:30 3 claras de ovo e 1 gema. Batata doce 60-70g. Vitamina: 30g de aveia, 200ml de leite, fruta e mel. 10:00-10:30 Patinho moido 100g. Batata doce 60-70g. Azeite. 13:00-13:30 Almoço pré treino. 100g peito de frango Batata doce 100g. Arroz branco Algum legume. Salada a vontade. Azeite. 14:00-14:30 1 scoop de assault. 15:00-15:30 Treino 16:00-16:30 Shake: 25 de whey hidrolisado, 30-40g dextrose e creatina. 17:00-17:30 Refeicao pos treino 200g de frango ou patinho moido. Batata inglesa 60-70g. 20:00-20:30 4 claras de ovo Batata doce Azeite 23:00 Shake com albumina, leite, fruta e azeite. Macronutrientes: 200g proteina, 360g de carbo. TMB: 2900Kcal Opinem e facam crítricas construtivas.

Viva sua vida.

200ML?

E OUTRA, QUANTO TEMPO ANTES DO TREINO DEVO TOMAR?

GALERA, FACO JIU JITSU A UM TEMPINHO E ANDEI LENDO em outros sites QUE É BOM TOMAR CAFÉ ANTES DO TREINO AERÓBICO. GOSTARIA DE SABER SE VALE MESMO ESSA INFORMACAO, JA QUE ANDEI PESQUISANDO E ACHEI MILHARES DE RESPOSTAS DIFERENTES, TEORIAS QUE NAO BATIAM DENTRE OUTRAS COISAS. TENHO 1.80, 71KG E TREINO SEG QUA SEX BEM PESADO, E FACO FUTEBOL AS TERCAS E QUINTAS POR UMA HORA. E AI, TOMO QUANTO DE CAFE ANTES? AJUDEM-ME. OBRIGADO. OSS.

Não faço musculacao na, so jiu e futebol mesmo. Valeu pela atencao galera! Oss.

Acho que moderadamente ativo e mais ideal. Pois a ordem e a seguinte: levemente, moderamente, muito e extremamente. Não sei, coloquei a questao lá na secao de nutricao esportiva aí vou esperar. Mas valeu Heraldo, muito obrigado pela sua atencao. Oss.

To com uma dúvida, eu faço jiu jitsu seg quar sex das 5 as 7 e futebol terca quinta das 4 as 6. Alem de todos os dias estudo de 7 as 13. Pro calculo da TMB devo colocar moderamenente ativo, levemente ativo, extremamete ativo ou muito ativo? Grato a todos. Oss.

Pode deixar, vou montar uma mais tarde. Vou calcular minha TMB e montar uma que se adeque as minhas necessidades e minha rotina. Aí eu posto aqui ou na secao de nutricao esportiva? Vou postar lá e aqui quando fizer aí voces me ajudam! Grato a todos! Feliz dia dos pais! Oss.

Alguém conhece uma dieta boa hipocalorica de 6 refeicoes? Vou pesquisar aqui, mas vai que alguem tem uma fácil ae. Grato. Oss.

Uhum, entendo cara. Mas como eu te falei, vou pegar mais dicas com os professores lá, ler, pesquisar, com o tempo eu fico mais bem informado.

Valeu Heraldo! Voces sao maravilhosos, tão me ajudando muito, só feras aqui. Oss.

Obrigado cara, ja sabia que a hipertrofia é difícil, mas estou visando a definicao mesmo, algo que é mais fácil no bjj, já que tem muito aeróbico. E outra, devo comer só meia hora depois que acabar o treino pois ainda estou queimando gordura ou isso é puro mito?