Anoel Junior

Olá... Tenho 20 anos, 1,80 de altura, 72 Kg, 35 braço... Kero ganhar mais massa, mais braço.. Minha alimentação eh um seguinte... Acordo 12:00. Almoço 13:00= Arroz, FEijao, Bife de boi, (mt bife, nao sei quantos gramas.) 15:00 Pré Treino = Barra de Cereal, MEGA PACK NITRO DARNESS, um sachê 17:00 = Pos Treino= Um sachÊ MEga PACK NITRO DARNESS, 300 ml WHEY PROTEIN OPTIMUM... 18:00 ou 23:00 ( as vezes antes da faculdade, as vezes dps) Janta: MSM almoço... TA ai minha alimentação... Acustumo dormir com barriga cheia, aii nem lancho, as vezes como uma fruta. Durmo lá pras 2 hrs da madruga todo dia... Keria ganhar mais massa, queria crescer o braço, nao custumo fazer mt abdominais, tenho 4 meses de academia, desenvolvi um pouco, dá pra notar sim o resultado, mais queria mais, obs: Não gosto de verdura, as vezes como BETERRABA... Ajudem ai, ficaria mt GRato!!!