welintonbm

Mas dai fazer peito, tríceps e ombros no mesmo dia??? vai ficar muita coisa... e cara eu vou fazer só 3 vezes por semana, vou ficar sempre um dia sem treinar, vou fazer Muay Thai entre os dias que de treino, mas mesmo assim não forço os músculos até o limite como na musculação...

Pow vlw pela dica, to ligado que fazer mais nem sempre é melhor, to atento a questão do overtraining... tbm estava pensando em colocar agachamento para as pernas e vou fazer isso mesmo....é com certeza, mesmo me alimentando corretamente nestes 2 meses que comecei percebi uma perda significativa de gordura, deu até mais definição...imagina se não ter um dieta correta, vai é queimar musculatura pra caralho... abraços

Primeiramente boa noite pessoal, vou explicar a situação, eu comecei a treinar uns 4 anos atras, infelizmente não foram 4 anos contínuos, fazia por alguns messes e parava, mas sempre por motivos maiores e não por desistência, pois amo treinar... enfim, comecei novamente fazem 2 meses e estava fazendo o treino para fortificação, conversei com o suposto professor la da minha academia pra ele mudar meu treino, ele não da quase atenção nenhuma aos alunos, vejo muitos praticarem os exercícios de maneira errada e ele nem fala nada, diz ele que era pra mim fazer este treino de fortificação por 3 meses, eu discordei, acho que 2 meses já são o suficiente, então resolvi montar o meu próprio, dei uma pesquisada e consegui... eu tenho uma ótima resposta em relação a musculação, nestes 2 meses já percebe-se resultados muito satisfatórios, sendo que ainda nem comecei a pegar pesado... Minhas medidas, só para terem uma noção... Altura 1,83 Peso 93 Kg BF 14% Gostaria de ter a opinião de outras pessoas que entendem disso também. Agradeço aqueles que responderem. OBS: segunda, quarta e sexta eu treino Muay Thai, ai eu faço abdominais e o aeróbico...por isso não estão no treino abaixo... A - Terça – Feira ( Peito / Triceps ) Supino reto - > 3x10 Supino Declinado - > 3x10 Supino inclinado - > 3x10 Triceps testa - > 3x8 Triceps pulley - > 3x8 Pulley invertido - > 3x8 B - Quinta – Feira ( Costa / Bíceps / Antebraço ) Pulley frente - > 3x8 Remada baixa - > 3x8 Remada T (cavalinho) - > 3x8 Rosca Alternada - > 3x8 Rosca Scott (barra) - > 3x8 Rosca Martelo - > 3x8 Extensão dos punhos com barra - > 3x8 C - Sábado ( Perna / Ombro / Trapézio ) Desenvolvimento com alteres - > 3x8 Elevação Lateral - > 3x8 Remada em pé - > 3x8 Leg press inclinado - > 3x12 Adutor - > 3x12 Abdutor- > 3x12 Extensor - > 3x12 Flexor - > 3x12 Panturrilha sentado no aparelho especifico - > 3x8