casludbh2011

resolvido .

levantamento terra nao mais desenvolvimento sim .

descupa escrevi errado era pra tirar a rosca direta XD descupa

então devo mudar o supino reto para barra fixa, e começas fazer o exercicios sem peso nem um ? poq as barras da minha academia nao sao as olimpicas que pesam 20 kg são bem levez ...

eu fasso 3 series de12 rep se eu fazer so 5 rep com esta carga que é 30kg nao vo nem sentir o musculo umagina se eu tirar 40%

São os exescicios para dar enfase no musculo

eu quero saber e se as 5 repetiçoes que eu tenho que fazer por serie, devo botar carga pra fazer 5RM

depende do tanto de repetição vou precisar executar

é a progreção de peso

treino a 2 anos.

gsotaria de saber tambem se as cargas devem ser aumentadas semanalmente ou por treino ?

OI, me chamo Lucas tenho 165 de altura, 65 kg, BF 10% vou iniciar o treinamento stronglift 5x5 da seguinte forma TREINO A Agachamento livre 5x5 (Aproximadamente 2 Kg) Supino Reto livre 5x5 (Aproximadamente 2 Kg) Remada Curvada 5x5 (Aproximadamente 2 Kg) Paralelas 3x5 Panturrilha 4x14 TREINO B Agachamento Frontal 5x5 Desenvolvimento frontal 5x5 (Aproximadamente 2 Kg) Levantamento Terra 1x5 (Aproximadamente 4~5 Kg) Barra Fixa 3x5 Rosca direta 3x5 Gostaria de saber com que cargas devo começar os exercicios já fiz uma vasta pesquisa na internet e nao achei nada concreto se alguem puder me ajudar icaria muito agradecido