Daimon

Usuário: Guilherme Idade: 18 Altura: 1,73 Peso ao iniciar a musculação: 116kg (Ligeiramente obeso..) Peso atual: 88~90kg (Pode parecer muito para minha altura,mas alem do volume muscular e gordura que possuo sempre fui pesadão,é de minha genetica mesmo!) Possível biotipo: Endomorfo Exercícios preferidos: Lev.Terra,supino em geral,remada unilateral,military press,biceps em geral.. Exercícios que menos gosta: Todos para perna! Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Estou sempre variando. Treino atual Divisão: Não sigo um programa fixo Frequencia e dias de treino: Segunda a sabado. Número de exercícios por dia: Depende da area,geralmente no máximo 5! Foco:Hipertrofia Prós: Nenhum.. Contras: Nenhum hehe Duração: 5 meses Duração de cada treino: 1h 40 min em dias com aerobicos,60 min sem aerobicos.. Cadência: ---- O treino: Obs:Pirâmide nos pesos,geralmente aumentando 5kg a cada serie.. Segunda:Costas e biceps ( 40 min de esteira) Puxada frente/trás 3 x 15 Lev.terra 3x15 Remada unilateral 3x15 remada sentado.3x15 Rosca alternada 3x15 Rosca direta 3x15 Rosca scott 3x12 ------------------ Terça:Peito e triceps Supino reto 3x15 Supino inclinado 3x15 Supino declinado 3x12 Voador 3x15 Triceps testa 3x15 Triceps pulley 3x15 Triceps nuca 3x12 ------------------- Quarta: Perna e abdominais Agachamento livre 3x15 Leg press 3x15 Extensor 3x12 Panturrilha em pé/sentado 3x15/3x12 Flexora 3x12 Adutora 3x12 ------------------- Quinta:Ombro e trapézio (30 min de esteira) Elev.lateral 3x15 Elev.frontal 3x15 Military press 3x15 Desenvolvimento na maquina 3x12 Crucifixo inclinado 3x12 Encolhimento com halteter 3x15 Elv com barra frente/trás. 3x12/3x12 ---------------------------- Sexta: Costas,biceps e Abdominais (40 min esteira/60 min natação) ------------------------- Sábado: Peito e triceps (Jiu jitsu 2h de treino) Dicas: Comer bem,peso não é tudo fassa o exercicio com perfeição,treinar duro,nunca faltar a academia,descançar com mais força doque treina,foco e determinação e principalmente,DISCIPLINA a academia é nossa segunda casa! Observações gerais: Não gosto de malhar pernas porque sempre tive as pernas grandes então malho elas 1 dia com a maxima intensidade semana sim semana não. Abdominais fasso bem simples por estar em bulk,prefiro me dedicar mais em cutting.. Muitos treinos não estão com seus nomes corretos então nao se espantem se houver algo distorcido hehe.. Onde mais me destaco é nos treinos de ombros e costas!