Celo.fay

Ok.... Voltando ao batente, tirei férias, 15 dias de práia foi bom, achei que ia engordar, e resolvi não me estressar, pisei na jaca, comi o que tive vontade, bebi o que tive vontade... Em compensação, andei horrores, e montei uma série que pudesse ser feita fora de academia focando em exercícios funcionais... Resultado.... perdi peso... logo que voltei fui para a academia, dei uma turbinada no treino (que tá me dando uma put@ dor) e uma torbinada na dieta, como resultado, em uma semana consegui voltar pra carga que eu estava usando, o peso voltou e eu ando mais bem disposto e descansado.... não tem muito o que informar, continuo na faixa dos 83 - 82... O corpo tá ficando mais legal, tá indo bem, tô treinando 5 vezes por semana, como tava com problemas para desenvolver o peitoral, um dia tô focando só nele... Achei que ia desanimar com o frio mas é bobagem, tenho feito aeróbico a noite e tem sido bem legal... O namoro segue, dificil tá sendo gerenciar a comilança...

Aeeeeeeeeeee! Olha quem voltou! Que bom cara.... vai retomar o relato ou vai começar do zero?

Ei LorD, Promoção Grupon, Peixe Urbano e afins pode ser a saída, vou pesquisar..... Alias, valeu pela força, preciso tentar uma estratégia mais radical para parar de fumar...... a começar por educar amigos de que quando eu peço um cigarro pq eu tô sem NÃO É PARA ELES DAREM, pq eu tô parando.... e laia.... já viu como foi a tentativa de feriado sem cigarro, né? Abração!

Nossa... Carboxterapia parece bem interessante, tenho vontade de tentar uns tratamentos estéticos lights, se não tomar cuidado as vezes eles ficam mais caros que a faca (pelas minhas contas), mas por enquanto continuamos na gelatina, exercício pesado... blá blá blá.... pisei na jaca esse final de semana, ate passei meio mal, acho que meu organismo desacostumou com tranqueira.... Não me pesei hoje, na verdade tô correndo da balança pra controlar melhor a minha ansiedade por resultados.... tô mudando de nutri, indo para uma nutricionista esportiva que vai conseguir dar um passo além do que eu tô conseguindo ir.... Mudei o Treino, coloquei mais exercícios complexos, mais series, menos repetições, mais carga.... saio da academia que acho que estou morrendo.... para melhorar tudo... os estacionamentos em SP inflacionaram denovo, resultado: tô vindo a pé pro escritório o que deriva em? Pernas doendo.... preciso aprender que não dá pra querer andar rápido na rua depois de pegar pesado na academia... Próxima meta: Parar de fumar! (eu sei eu sei.... já devia faz tempo.... mas agora acho que tô com uma valvula de escape que me permite parar).... Por fim.... Tô namorando! Tô fudido com essa de regime namorando, mas acho que vai dar pra levar... resumindo.... a vida tá dando uma volta grande, tô feliz, isso que importa, e disposto a continuar correndo atrás....

Você come as 23.... deveria ir dormir em seguida..... apagar a luz, ler um livro, ver um filme monotono, sei lá.... cada um tem seu sonifero natural... Eu demoro pra dormir também, principalmente se treino a noite (costumo ficar pilhado depois do treino), meu palpite, você esta mais ansiosa do que com fome. Nutrologos requisitados também atendem emergências, deixa um recado para ele com a secretária e tenta um encaixe, viver no Rivotril por 2-3 meses é complicado!

Faz muito sentido.... vou adotar! Valeu!

Cara.... muito bacana.... agora.... a dúvida.... oq acontece no lance de tomar o pós treino mais de meia hora depois do treino? Nunca acreditei muito no negócio de janela de oportunidade, mas bem..... fiquei curioso!

O stiff é esse mesmo.... a maioria das pessoas peca por não contrair os gluteos na volta sobrecarregando a lombar.... então, não vai repetir o erro hein! Alias... coluna reta sempre! Eu prefiro fazer com o halter Esse video da passada tá mais parecendo o Afundo, que é bacana também, a passada até onde me lembro vc começa com os pés paralelos e dá uma passada a frente e abaiaxa e volta. Prefiro o Afundo. Cadeira extensora e Cadeira flexora são bacanas também.

Pow... que bacana cara! Tô curioso, coloca ai a dieta, suplementação e treino....

Vamos aos updates.... da seman... melhor deixar pra lá.... Peso Anterior: 83,2 Kg Peso Atual: 82,5 Kg Perda: 0,7 Kg Ponderações: emagreci... aumentei os pesos na academia, tenho ganhos de força, não sei bem como controlar se estou tendo ganhos ou perdas, mas as roupas estão ficando mais legais (hehehehe). Completei três meses com o treino atual, estou pensando em mudar, assim que chegar a uma conclusão coloco aqui. A pele tá voltando, ao que tudo indica vou ficar longe da faca.

Em Farmácia vendem balas de colágeno também.... não aquela Beauty Candy (essas são horriveis), a que eu comprava era um pote que vinha 40 por 30 reais... uma por dia dá conta do resultado. O em pó, o melhor custo beneficio pra mim é o da Sanavita, sai por +/- 50 reais, dura uns 2 meses (1 colher de sopa por dia)... procura o site, eles entregam e cobram só o sedex (super de confiança)... AGORA..... comer gelatina faz a mesma coisa #prontofalei

Pode parecer placebo, mas colageno pra mim ajudou rs... Alias... pra braço, se você forçar mais no triceps do que no biceps, vai ter um resultado mais rápido. Existem alguns tratamentos estáticos para isso também, desde meso até os ultras da vida (ultrasom + radio)... são efetivos, conheço quem fez, mas nunca fiz (vai além da minha disposição à gastar).

Então [2].... Eu considero 'hipertrofia' como um objetivo, em outras palavras, você chega na academia, faz sua avaliação e ai o professor pergunta: "E ai, aonde vc quer chegar?" Na maioria dos casos o ser-humano vai responder: "Ah! Quero ficar com um corpo legal!".... Dai derivam duas coisas, ou você trabalha perda de gordura (ai entra perda de peso, definição e blá blá blá)... OU hipertrofia (ganho de massa muscular)... Bem... tô falando isso pq depois de um tempo você descobre que atacar os dois objetivos simultaneamente é penoso, pouco eficiente ou ineficiente... Pode dar certo? Pode... mas aprender com a historia dos outros é bacana, não? Dessa forma, para crescer e definir, você pode revezar seus treinos e dietas em Bulk e Cut (ciclar...rs)... lembra da sessão de nutrição? Então... tá lá a explicação....rs... https://fisiculturismo.com.br/forum2/entenda-o-que-e-bulk-e-cut-e-quais-suplementos-utilizar-t120996.html Ganhar massa e não definição é parte do processo.... crescer pra depois secar.... entendeu? (eu particularmente acho esse artigo meio radical para alguem que vive alem de treinar... mas ele te dá referências - pensa isso como base e exemplo... lembre-se que os 'profissas' comem em intervalos curtos, dormem 12 horas por dia, fazem 2 treinos por dia.. passam horas na academia em cada treino com descansos e series cronometradas, tive a oportunidade de conhecer um 'profissa' e conversar com ele... de boa... animal o shape do cara... mas quero essa vida pra mim não rs...) Quantos as fotos após o treino.... bem.... na minha opinião faz um bem danado pro ego... vc sai maior, bombeou sangue pros musculos... mas saiba que não é assim que vc vai passar a semana inteira (vc sabendo disso, estamos todos felizes)

Então... Pensar que comer só proteina vai te fazer ganhar massa é um erro, você só vai desenvolver um problema renal assim.... Mas bem, tem muita coisa na parte de nutrição sobre isso, separei ai alguns links pra você dar uma olhada. Meu entendimento é que sem carbo vc não vai conseguir processar tudo que precisa como precisa... Só não entendi uma coisa.... o que você julga 'o essencial'? https://fisiculturismo.com.br/forum2/estrategias-nutricionais-para-aumento-da-massa-muscular-t90783.html Outros textos úteis: https://fisiculturismo.com.br/forum2/conheca-um-pouco-mais-sobre-os-carboidratos-t111983.html https://fisiculturismo.com.br/forum2/elaborando-uma-dieta-para-aumento-da-massa-muscular-t111953.html

Oi LorD! Valeu! Então... minha meta era na verdade 85 em Julho (aprendi assim.... meta tem que ter data)... por isso que eu tô noiado que a perda continua.... Agora, tô me policiando para ficar entre 80-85 enquanto vou trabalhando na nova meta que me coloquei, que é aumentar a proporção de massa magra, sem alterar o peso de forma radical (sonho, eu sei, mas agora coloquei como meta % de gordura em no máximo 15% em qualquer lugar do corpo até Agosto). Outro dia bati o olho em uma foto de mim em Julho do ano passado e me choquei, isso me deixa mais tranquilo que não estou perfeito, mas já me considero melhor do que ontem, e preparado para estar melhor amanhã. É claro que tem coisas que me irritam mais.... que deixam a gente tentado em apelar para alternativas mais radicais... é o peitoral que não cresce, a pele que sobra, o abdomem que acumula gordura e pele... mas aos poucos e sem gastar muito (vide a gelatina), a gente vê melhoras, mas manter controle do meu corpo e acompanhar por exames foi uma premissa e toda vez que vem idéias milaborantes de anabol, meso, plástica, T... etc etc etc... eu respiro fundo e lembro que tô nessa trilha a pouco tempo (7-8 meses) e que ainda tem espaço pra me aperfeiçoar antes de ponderar estes caminhos...