joao rafello

comece com um treino leve e vai aumentando aos poucos...

porra entao pra engorda eu tenho q come tipo o dobro disso:?????

#ajudaeu? o meu deu 1597.... oq faco com isso?

o meu deu 1597, mas n sei oq fzer com isso hahahah

isso eh caro? quanto +-? hipercalorico n ira me ajudar??

ola, dps de ler todo o texto ( mas n todas as perguntas por falta de tempo ) resolvi comentar meu treino aqui . seg/sex ombros - ramada alta , elevacao fronto-lateral biceps - rosca direta , rosca simultanea , rosca alternada triceps- testa, puxador, banco abdominais - n sei o nome mas eh so 1 exercicio perna - leg press qua/sab costas- puxado costas, puxado remo peito- supino inverso, supino reto , ( n sei o nome do outro ) perna- cadeira extensora, gemeos leg-press abdominais-n sei o nome mas eh so 1 exercicio gostatia que vcs comentassem sobre oq vcs acham e sobre oq eu deveria mudar ( eu tomo whey protein e estou pensando em tomar dextrose ) peso +- 60 kg tenho 1,78 e tenho 16 anos faco academia a 2 meses e meio tomo o whey a 1 mes . qualquer comentario eh bem vindo . obg

mano so to perguntando se vc n vai faala nda de util n fla

aa vlw ae moreira . vo ve se compro entao e vo compra tb um hipercalorico, brigado tiro varias duvidas

ahaha vdd nem olhei a data...

faz flexao o dia inteiro q ja eh.....

fui n a loja hj de suplemento e o cara la falo tb pra toma dextrose que eh carbo, mas sl tem um nome meio suspeito, isso n faz mal n ? vlw ae galera

vlw ae moreira, fui na loja de suplemento hj o maluco la falo pra compra tb dextrose, que eh carbo soq isso tem um nome meio suspeito, n faz mal n ?

aa entendi entao vo toma por 1 mes e ver se adianta em algo... se n adiantar irei parar. vlw aee pessoal mais opinioes sao bem vindas no topico

a mas sl falam q a creatina ajuda bastanteeee , n eh vdd?

teino a 2 meses e meio tomo whey a 1 mes, 1 hr de treino 9 exercicios 4x por semana 10 repeticoes de cada 3 series, a creatina n ira me ajudar?