Gorilaz

Antes de mais nada gostaria de agradecer ao Flavioferro, ao Joãos e ao Bernardoz. Meu intuito não foi de cirar polêmica e sim motivar uma discussão saudável acerca de um método pouco conhecido (conforme mencionado por vocês). Quando eu me referi a medidas modestas, estava falando dos defensores do HIT aqui no fórum (se estou enganado, espero que me corrijam postando suas medidas) Já em relação ao ONE, eu mencionei outros caras aqui do fórum, que parecem ser sérios e experientes como o Napoli e o Morais (não vou ficar citando um a um aqui). Citei o One pq sempre vejo ele se posicionando aqui no fórum (polêmico ou não), mostrando ser um cara participativo. Agora Caio se vc achou minha pergunta idiota, demonstra que vc está completamente despreparado para participar de qualquer fórum de discussões (qual é sua idade?), já que opiniões diferentes e críticas são rotinas desse meio de comunicação. Além disso vc tá falando com um cara que treina a mais de 3 anos (veja a minha data de cadastro), tem muitos amigos do meio (fisiculturistas profissionais, amadores, médicos do esporte, nutricionistas, etc), lê muito sore o assunto, e nunca desrespeitou nínguem aqui no fórum. Acho que vc deveria tomar mais cuidado com as palavras, porque RESPEITO É BOM E TODO MUNDO GOSTA. PS: Também sou lutador, mas não vou mencionar nem minha graduação, nem minha modalidade, porque meu intuito não é intimidar nínguem, e sim debater sobre a metodologia HIT, um abraço.

Kin, a barriga é um problema para todos... Já que vc é magra vc deve fazer excs com peso (primeiro ponto), isso vai possibilitar um aumento da massa muscular. Quanto à barriga, vc deve fazer exc. para o abdomem, dentro de seu planejamento de treino (o abdomem deve ser teinado como um músculo qualquer). Excs. aeróbicos podem ser feitos em dias intercalados com a musculação. Agora o mais importante: DIETA - Evite gorduras, bebidas alcoólicas, refrigerantes, doces, e dimuna os carboidratos. Pode comer proteína à vontade. Leia mais na parte de nutrição aqui do fórum...

Vc tem que realizar uma atividade aeróbica acima de 15 minutos e abaixo de 50, aproximadamente. Acima de 15 minutos, porque depois de consumido o carboidrato, seu corpo passa a utilizar a godura como principal fonte de energia. abaixo de 50 minutos, porque seu corpo vai começar a catabolizar (perda de massa muscular). Aconselho 40 minutos de atividade aeróbica (depois do treino vc consegue atingir a definição mais rapidamente, mas não tem jeito definição sempre gera uma perda de massa muscular...). Eu particularmente tenho feito depois do treino todos os dias (mas estou focado em definição)

A musculação é contra-indicada no seu caso, porque pode atrapalhar seu crescimento. O ideal para as pessoas muito magras e novas é a prática de algum esporte, que desenvolva seu crescimento e capacidade cardio-vascular, PIMBA: NATAÇÃO!!! A natação vai melhorar sua postura, seu condicionamento e SUA MASSA MUSCULAR. Aí quando vc estiver com uns 15 ou 16 anos já pode começar a treinar com pesos (sempre com uma orientação profissional). O que você pode fazer também é se consultar com um nutricionista (do esporte de preferência), para a indicação de suplementos alimentares. Posso te adiantar que eles serão contra (em sua maioria), mas um hipercalórico não faria mal, de qualquer maneira consulte um médico...

Tenho visto muitos comentários acerca desse método de treinamento nesse fórum, mas não tenho visto as opiniões dos mais avançados (Morais, Napoli, One, etc.). Pelo que eu observei as pessoas que mais defendem esse método possuem medidas modestas (sem querer menosprezar nínguem). Será que esse tipo de treinamento se adequa às pessoas com mais de 3 anos de experiência? Ou é mais voltado para os iniciantes? Não tenho visto muitos caras grandes treinando assim não... Na minha academia treinaM muitos fisiculturistas profissionais e a opinião é unânime: ESSE HIT É A MAIOR ENGANAÇÃO! (opinião deles, ainda não tenho uma opinião formada) Meu treinamento sempre foi aquele tradicional (no pain no gain), e com ele consegui em 3 anos aumentar de 64 kg para 83 kg (meu FAT que era bem alto comparado com os outros colegas do fórum (17%), caiu para 12% - estou concentrando meus esforços para definição). O fato é que questiono a eficácia desse método para caras avançados... Se um cara pesa 70kg, não faz nehuma atividade física, e se alimenta mal, é lógico que com qualquer treinamento que ela faça e uma alimentação adequada, ele vai obter bons resultados e chegar aos 74kg. Mas será que o HIT conseguiria estimular ao máximo os músculos de um cara que treina há 3 anos (6 X por semana), aumentou significativamente seu peso (20Kg), sua massa muscular, reduziu seu percentual de gordura, modificou seus hábitos alimentares, e encontra-se em um nível alto de treinamento (não digo avançado que isso eu só considero de fisiculturistas profissionais) etc? Não me venham falar do Mike, porque como já mencionado ele só foi utilizar desse método em final de carreira (será que utilizou mesmo ?). Gostaria que os defensores do HIT postassem tempo de treinamento, tempo de treinamento HIT, suas medidas, antes e depois do HIT. Gostaria que os caras grandes se pronunciassem (sem ofensa aos frangos). SEM OFENSAS HITEIROS, meu interesse é pessoal porque sempre tive problemas de conciliação de tempo (treinamento, trabalho, filho, etc.), e esse tipo de treinamento É A OITAVA MARAVILHA DO MUNDO, me sobraria tempo... Entretanto acho que não se adequa a mim...

Estudo 3: Deltóide medial Elevação lateral inclinada 66: Abdução em um banco inclinado Elevação lateral em pé 63: Abdução de ombros tradicional Elevação lateral sentado 62: Mesmo de cima só que sentado Estudo 4: Deltóides posteriores Cruxifixo inclinado lateral 85: Abdução sentado de frente para o encosto de um banco inclinado Cruxifixo lateral sentado 83: Abdução setado em um banco, com o peito "colado" nas pernas. Estudo 7: Triceps Braquial: Tíceps no puley Estudo 4: Reto do Abdomen Abdominal inclinado com peso 81: É a mesma coisa que o prancha só q com carga Abdominal na prancha 80 É a mesma coisa que o inclinado sem carga

Esclarecido, é que mencionaram tríceps testa... Na verdade é francês (e eu nem me liguei), valeu pela força, um abraço.

Eu tenho esse livro de onde foram tirados os % de intenssidade(Treinamento de força levado a sério - Bompa, Di Pasquale), mas eu acho que houve algum problema na tradução: e xtensão do cotovelo no banco inclinado = extensão do cotovelo no banco declinado. Alguém conhece esse exercício "extensão do cotovelo no banco inclinado"? Para mim não faz sentido, seria melhor fazer no banco plano, já no banco declinado me parece mais coerente. Alguém tem alguma opinião?

Acho que está havendo alguma confusão... Até opnde eu sei: Super-séries: 2 ou 3 séries do mesmo exercício sem intervalo, com diminuição progressiva de carga (Ex: Supino 1 série de 6 repetições com 80% da fç. máx., depois 1 série de 12 repetições com 50% da fç. máx e por último 12 repetições com 30% da fç, máx, sem intervalos entre as séries). A idéia da super-série é vc estressar ao máximo o músculo em questão e não deve ser feita para todos os exercícios (catabolismo). O ideal é vc deixar para fazer um ex. por grupo muscular, e sempre ao final. Detalhe, como existem várias nomenclaturas em fisiculturismo para exercícios, treinos, etc, pode ser que alguém tenha outro conceito para super-séries, mas a maioria dos livros (Arnold) dão essa definição. O treinamento mencionado de peito e constas feito pelo Arnold é chamado de conjugado (trabalha os músculos antagonistas), não super-série. Agora o ideal é vc mesclar essas técnicas de treinamento piramide, conjugado, super-séries, etc (dependendo do seu nível - intermediário a avançado). Se vc tiver menos de 2 anos de treinamento aconselho a fazer pirâmide (12, 10, 8, 6), um abraço.

Só esqueci de te avisar: PREPARA O BOLSO PQ ESSE LIVRO É CARO... Eu comprei ele ano passado por R$ 290,00 (talvez vc encontre bem mais barato nos sites de leilão Mercado Livre ou Arremate).

Eu tenho uma das últimas edições, e gostei muito. Ele é um livro bem completo, fala sobre nutrição, suplementação, além de treinamento e preparação para competição. Acredito que o livro seja uma boa fonte de informações sobre musculação sim, agora se vc busca informações para dar aula acho que vc deve ler pelo menos mais dois autores diferentes, e estar sempre se atualizando através de leitura das revistas sobres fisiculturismo, e até mesmo consultas aqui no fórum (que é uma fonte rica de informações). Outra dica que eu posso te dar é sobre um livro que eu li sobre periodização, que eu gostei muito: Treinamento de foraça levado à sério Autor Lorenzo J. Cornacchia, Mauro Di Pasquale, Tudor O. Bompa http://manole.locaweb.com.br/livros.php?id=1255 Beijos.

20 Kg de cada lado + barra, 4 séries de 8. Altura: 1,82 Peso: 80kg Tempo de treino: 2 anos

Comecei a malhar com 59 kg (e olha que eu tenho 1,82m de altura). Era bem MAGRELO. Passei muitos anos entrando, e saindo de academia, mas também sempre li muito sobre treinamento de força e preparo físico. A cerca de 2 anos comecei uma mudança RADICAL na alimentação, e a treinar SÉRIO. Hoje eu tenho 80kg, e estou com um percentual de gordura elevado (comparativamtente com o pessoal do fórum), mas desenvolvi muita força e aprendi a treinar. Garanto que se vc me visse vc não diria que um dia eu já fui magro... Um conselho que eu posso dar a todos do fórum, baseado em minha experiência própria é: Musculação/fisiculturismo/treinamento de força/ etc. NÃO É UMA CIÊNCIA EXATA. Cada um deve aprender a conhecer bem a si mesmo para saber o que está funcionando, e o que não está. Um determiinado tipo de treinamento (por mais maluco que possa parecer) pode funcionar para um indivíduo, mas não é garantia de sucesso para outro. O que podemos fazer é justamente a filosofia deste fórum: TROCAR EXPERIÊNCIAS para tentarmos diminuirmos as chances de errarmos. Por isso é importante a leitura de artigos científicos, livros, fóruns, etc, para que possamos ao máximo atingir ganhos em um menor espaço de tempo. Quanto à questão de anabolizantes, não querendo ser demagogo (até porque eu já usei), DESENCANEM quem pensa em usar. Eu não preciso dizer dos malefícios (físicos e psicológicos). Vc vai crescer? Até vai, mas está disposto a pagar o preço (câncer de prostata, fígado, morte, etc). Já existem tantos produtos químicos aos quais estamos expostos e nem sabemos, além da pré-disposição genética para doenças, que não vale a pena correr tamanho risco. Além disso, se vc for usar esteróides, vc vai ter que malhar bastante e fazer uma dieta para obter um resultado que é meramente temporal (quando vc parar de tomar certamente vc vai notar uma perda). Então por que não treinar corretamente, se alimentar bem e obter um físico bonito e SAUDÁVEL. Tá certo que os resultados são a longo prazo, mas VÉIO: É DURADOURO, É SAUDÁVEL e dá orgulho. Desculpem por tocar nesse assunto de anabolizantes, mas é que eu já tive uma experiência (que não adiantou nada), e um grande amigo meu está se recuperando de uma quimeoterapia para tratamento de câncer no saco escrotal. Engraçado é que ele nunca tomou nada. Eu particularmente só consegui crescer depois que eu mudei radicalmente a minha alimentação e passei a treinar seriamente. Como depois de 3 meses eu obtive resultados incríveis e sem o uso de esteróides, eu vi que não precisava dessa merda para crescer. Galera NÃO BRIGUEM CONTRA O TEMPO, aproveitem o momento de cada treino, dos resultados. Prá que querer acelerar o tempo, quanto mais rápido o tempo passar mais próximo da morte estaremos. Desculpem se fui meio sentimental, abraço a todos.

Galera, Gostaria que quem ainda não postou o seu % de gordura, colocasse aqui, para que eu possa realizar uma análise comparativa por idade, peso e tempo de treino, um abraço.