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  1. Bom dia a todos, Comprei recentemente um Halovar (ao que tudo indica original, lote antigo, fonte confiável, mas vou ter certeza só quando chegar), e pesquisei bastante sobre sua utilização, efeitos colaterais, TPC e relatos, mas ainda restaram algumas dúvidas, principalmente em relação a protetores. Como diria Jason , vamos por partes: Idade: 29 Peso: 92kg (cerca de 14% BF) Tempo de Treino: 7 anos Experiência com AE´s: Fiz um ciclo de Oxan 40mg + Stano 50mg / dia em 02/2013 Produto: Halovar Estrutura: Quatro semana (30 dias), tomando 2 caps/dia, uma em jejum antes do café da manhã e outra no pós treino com fonte de carboidrato. Em verdade eu comprei 2 potes do produto, mas não pretendo utilizar mais do que 2 caps/dia, até pq, o único outro PH que tomei foi um "M-drol", que na vdd era farinha e não me deu ganho algum, então estou encarando esse Halovar como primeiro PH Proteções: Multivitamínico todos os dias, tanto durante o ciclo quanto na TPC + Silimarina manipulada + Tamox TPC: Eis a questão, não consegui o Recycle, então paira aqui minha dúvida... e claro, Tamox + silimarina Dúvidas: a) Que dosagem para manipular silimarina? Achei a seguinte estrutura: 200mg de silimarina + 150mg de alcachofra + 150mg de metionina, e se possível colocar ainda ácido alfa lipólico e coenzima Q10 (estes não achei a quantidade, seria basicamente a receita do Organ Shield) A princípio eu não iria colocar, mas li um relato que falava ser bom tomar 10mg de tamox todos os dias durante o ciclo... procede? acham que é um cuidado desnecessário? poderia atrapalhar os ganhos? Pq se não atrapalha, eu tomaria sim... c) Na TPC, 15 dias de tamox 40mg/dia e depois mais 15 dias de tamox 20mg/dia? ou posso tomar 20mg direto nos 30 dias de TPC? d) Não consegui o Recycle, já li que tribullus não é forte o suficiente pra substituir... ok... qual minha alternativa neste caso? e) Também com relação a queda de produção da testo natural em função da fonte externa, se eu fizer 2 aplicações de dura por semana, durante todo o ciclo e também nas 2 primeiras semanas da TPC, auxiliaria pra evitar a queda de libido? após terminar as aplicações de dura na TPC eu teria uma recuperação mais rápida da produção natural? Acham que realmente valo o gasto? f) Qual a diferença entre o Halovar e o M-Stane? (Essa última confesso que aproveitei o momento pra perguntar, pq não cheguei a pesquisar sobre) Obrigado a todos pelo auxíliooo... Pretendo fazer um relato sobre o ciclo =]
  2. Boa tarde quero ganha peso gostei muito do M-STANE tomei um puro sem tcp sem nada só ele e um Whey de 70 quilos fui para 82 quilos fico meio sensível o peito achei q ia dar aquele negocio de ginecomastia mas deu nada não. Quero chegar a 100 quilos estou querendo comprar o alpha q é da mesmo fabricando do M-Stane no site la fala q ganha ate 20 quilos então estou querendo comprar ele ou tem outro melhor. Porte Físico: Altura: 1,90 Peso: 80 ( ganhei até 82 quilos ae parei de tomar abaixei 2 quilos) tomei já faz um 4 mês o mstane só 1 potinho. Só que agora vo comprar de novo quero chega a 100 quilos vo compra dessa vez o tcp, desejo comprar Alpha M1 + Recycle + Organ Shield + Whey Optimum Nutrition + CASEIN Optimum Nutrition Só toma esse PH ae e vo manter para de tomar eu ja to bem definido de corpo ta massa mas quero compra para treinar perna ganha mais massa e trapézio. Passa umas dica de PH do que comprar whey seila para ganho de massa bom ae tenho no maximo 1.500 mil para gasta Sem ser de injeção esses é muaje de arruma e n gosto muito PH tomei e é muito bom gostei bastante.
  3. Ae pessoal, terminei meu ciclo de hstane na terça feira e comecei minha tpc ontem (recycle + 20mg tamox). Estou querendo fazer um exame de sangue mas estou em dúvida se já faço agora ou aguardo o fim da tpc, o que acham?
  4. Pessoal, boa noite. Bom, comprei o Halovar no meio deste ano e seguindo conselhos esperei um tempinho até começar o ciclo. Tenho 72KG, 1,74m. 18% de BF. Iniciarei no dia 02/01 e farei da seguinte forma: Suplementação: - Blade N.O. Explode Darkness Growth System - IntegralMedica - Whey - Optimum - Creatina - Dymatize - Bcaa Fix Darkness - IntegralMedica - Maltodextrina - Probiotica - Albumina - Saltos TPC: - Recycle Treino: ABC 2x (obrigado ao masterm por me ajudar a montar). A Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Puxada por trás com puxada supinada (bi-set, 4x8 na puxada por trás e 4x12 na supinada abaixando o peso) Remada fechada (faço na maquina mas daria pra trocar pela remada serrote no caso) 4x8 Remada Alta 4x12 Encolhimento com halteres 5xfalha Biceps no banco inclinado alternado 4x10 Biceps concentrado 4x10 Biceps alternado banco reto 4x10 Rosca direta na barra drop set 4x8 + 4xfalha (faço 2 com pegada mais aberta e 2 com pegada na largura dos ombros) Flexão de punho com barra 5x10 Rotação de punho halter 5xfalha B Supino reto barra 4x10 seguido de flexão até falha Supino inclinado halter 4x8 Crossover 4x10 (ou paralela) Triceps Testa barra reta 3x8 + isometria até a falha Pulley 3x 10-8-6 (piramide) Corda 3xfalha Bi-set elevação frontal c/ desenvolvimento com halter 4x10 + 4xfalha elevação lateral 4x10 C Agachamento Flexão de Pernas Extensão de pernas Abdominais (Exercicios feitos em casa) Dieta: 06:30 - Café da Manhã 1 copo de Activia com aveia Albumina 2 fatias de pão integral com lombo canadense e queijo minas (Ou um omelete no azeite com ricota) Halovar 09:30 - Pré Almoço 2 Fatias de Pão Integral 4 Fatias de Lombo Canadense 2 Fatias de Queijo Minas 2 Rodelas de tomate 12:30 - Almoço 200g Peito de Frango grelhado 1 Hamburguer 50g Muçarela (2 fatias) 200g de frutas (salada de frutas com banana, maçã, laranja e mamão) 16:00 - Café da tarde (Mesma coisa do pré almoço) 18:00 - 20:00 Lanche da noite Mesmo do café da tarde 21:00 - Pré-Treino Blade N.O. 22:30 Pós-treino 30g Whey Protein 5g Creatina 3 Caps BCAA 40g Maltodextrim Halovar 23:00 Jantar 200g Carne Moída 4 Ovos cozidos Queijo (ricota) Ceia Iogurte (Activia) com aveia Albumina
  5. Estou pensando em tomar o Halovar , a minha duvida é o seguinte consigo a o recycle por R$70,00 e fazer TPC com tamox e tribulus sairia mais caro , se mandar somente o recycle a necessidade do tamox ainda , sei que é só se sentir sensibilidade e tal mais a duvida é se o recycle ja faz a função ? Idade: 16 , 27/09 17 , kk Altura: 1,85 BF% entre 7 a 9% não tenho certeza. Peso: 86kg Biceps Relaxado:36cm Contraido:38,5 Peito etc .. quando começar meu relato posto tudo certinho . tempo de treino: desde os 14 mais levava na brincadeira , sério a 1 ano e meio. Stack: Whey, albumina , creatina , carbodex e dextrose . Dieta a 100% não me venha falar de idade pois estou fazendo isso pesquisando muito e ciente dos riscos , e até por isso já escolhi o halovar por ser mais fraco , tenho 17 anos mais não levo isso na brincadeira e treino melhor do que muitos de 20, 30 anos ... EDIT:31/08 O Halovar está vindo dos USA tem mais 1 més meio em média para chegar , a minha duvida é na TPC , o Tamox após o ciclo 15 comprimidos de 20mg 1 por dia é o suficiente ? e o tribulus vou comprar da NOW FOODS capsulas de 1000 mg , quantos dias são necessários tomar ? estou tentando fazer tudo da forma mais correta possível , agradeço a ajuda. Stack Mês do Ciclo: Whey ON , Malto , Dextrose , Albumina , Opti-Men , Assault . Tpc: Tamox e Tribulus e o Basico . só não sei se mando o assault junto com o Halovar ou na tpc . Dieta vai ser reformulada pela nutricionista , sabendo de tudo eu estou assumindo os riscos . Qualquer sugestão bem vinda . EDIT:19/09 Halovar Chegou , tudo comprado e vindo só falta o tamox e arrumando a dieta la na areá de nutrição pra quem quiser acompanhar também aqui o link da dieta e breve o relato completo . valeu por tudo.
  6. Bom amigos, meu Nome e Hugo tenho 21 anos .Altura: 1,77 .peso; 75 .bf: mais ou menos 15% motivo do tópico: treino faz 3 anos e um ano e meio atrás tomei um pro hormonal (mstane) tomei direitinho e tudo mais e na minha tpc, mandei p tribulus e um recycle, pra min eras o suficiente. Pode! ha algum tempo venho sentindo sensibilidade nos mamilos e um aumento( inchado) e incomoda mt, já pesquisei vários remédio para tentar combate pelo menos uns 50% e dentre e es tem o tamoxifeno, letrozol, etc. Porem não sei qual tomar e como tomar, por favor, poderiam me ajudar? obrigado desde ja
  7. VOU RELATAR AQUI A MINHA EXPERIENCIA COM REIGN DARK CYDE, ULTIMO CICLO QUE FIZ FOI COM O HALOVAR GANHEI 8KG PERMANENTES ATE HOJE, MINHA TPC FOI COM RECYCLE. DURANTE O USO DE REIGN TAMBEM TOMAREI SILIMARINA 3 COMPRIMIDOS POR DIA, NA TPC AINDA ESTOU PENSANDO, NAO SEI SE MANDO TRIBULUS DURANTE E DEPOIS OU SO DEPOIS. PESO ATUAL: 82 ALTURA:1,83 ESSES SEMANA NAO PUDE MALHAR TODOS OS DIAS, SEGUNDA NO COMEÇO SO CICLO OPTEI POR FAZE EXERCICIOS MAIS SIMPLES E AUMENTANDO BASTANTE PESO E TODAS AS SERIES PIRAMIDE (10,8,6,4) PEITO: SUPINO SMITH SUPINO INCLINADO ARTICULADO SUPINO DECLINADO SMITH CRUCIFIXO 120° + PULLOVER (C.O) TRICEPS: TRICEPS PULLEY(C.O) (10,8,6) TRICEPS CORDA ABERTO TRICEPS TESTA(C.O) TRICEPS INVERTIDO(C.O) COSTAS: REMADA PULLEY FRONTAL ABERTA REMADA SENTADO ARTICULADO FECHADA REMADA APOIADA ABERTA PUXADA ABERTA COSTAS (C.O)+ REMADA DOWN BICEPS: ROSCA ABERTA BARRA W(10,8,6) MARTELO BARRA H ROSCA SCOOTH MARTELO COM HALTERES UNILATERAL PERNA: EXTENSORA(12,10,8,6) FLEXORA HACK LEG 45° OMBRO E TRAPEZIO: ELEVAÇÃO LATERAL COMPLETA(10) ELEVAÇÃO FRONTAL COMPLETA(10) DESENVOLVIMENTO SMITH(10,8,6) MANGUITO (C.O)(10) ENCOLHIMENTO(15) PUXADA POSTERIOR SMITH(10,8,6) REMADA ALTA(C.O) SUPLEMENTAÇÃO: ALEM DA SILIMARINA E TALVEZ O TRIBULUS VO TOMAR TBM ALBUMINA, MALTO E WHEY BASICÃO MESMO.A ALBUMINA E O MALTO EU VO MISTURAR O WHEY VOU DEXA ESPECIALMENTE PRA FAZER UM BOLO QUE JA FAÇO. VO FAZER UMA DIETA DE 7 REFEIÇÕES BULK, ESSA EU Q INVENTEI PORQUE MINHA NUTRICIONISTA É SO QUARTA FEIRA. 1° 400ML DE LEITE DESNATADO + 3 FATIAS MEDIAS DE BOLO DE WHEY PROTEIN(MUITO BOA A RECEITA POR SINAL JA FIZ)+ 3 SCOOPS(30) DE ALBUMINA E MALTO(MISTURADOS COMO JA DITO) ENTRE A REFEIÇÃO 1 E 2 : DUAS BANANAS 2° 2 SANDUICHES NATURAIS COM UM COPO DE SUCO DE LARANJA ENTRE REFEIÇÃO 2 E 3 : 2 BARRAS DE CEREAIS 3° 3 COLHERES DE ARROZ, 2 CONCHAS DE FEIJAO, UM PRATO FUNDO COM COUVE-FLOR, 3 FATIAS MEDIAS DE TOMATE, 200G DE BATATA DOCE E 200G DE ABOBORA MADURA OS 2 COZIDOS, UM BIFE MEDIO DE CONTRA FILÉ 4° 3 PÃES DE SAL + 400ML DE LEITE DESNATADO + 3 SCOOPS DE MALTO COM ALBUMINA 5° 400ML DE LEITE DESNATADO+ 3 SCOOPS DE MATO E ALBUMINA+ 3 FATIAS MEDIAS DE BOLO DE WHEY PROTEIN 6° 3 PÃES DE SAL+ 250ML DE LEITE DESNATADO 7° 2 COLHERES DE ARROZ, 200G DE MACARRÃO, 250G DE PEIXE, 3 FOLHAS DE ALFACE E 1 TOMATE ESPERO PELO MENOS 10KG, PQ PELO Q EU LI O REIGN É BEM MAIS FORTE Q O HALOVAR E SE COM O HALOVAR EU GANHEI 8GK ACHO Q COM O REIGN EU SUBO PELO MENOS UNS 10 VAMO VE NE SEJA OQ DEUS QUISER ENTAO É ISSO AE GALERA QUALQUER OPINIAO AE DO Q EU POSSA TROCAR PRA MELHORAR SERA MUITO BEM VINDA ABRAÇOS......
  8. Bom vou começar um ciclo de halovar minha duvida é so sobre a tpc porque pesquisei varios sites e relatos , a tpc uso somente o recycle da propria purus labs? porque vi gente que não usou recycle , usou tribulus, tamox,dostinex , minha duvida é so saber qual o mais correto .Pesquisei muito e por te visto varios relatos estou com esta duvida
  9. Queria saber se alguém já usou Recycle (puros labs) ou Organ Shield na tcp, e se vale a pena mesmo comprar "porque é muito caro"! Sua testosterona aumenta?
  10. Galera, seguinte, fiz o ciclo com halovar, ganhei uns 6 kg, um pouco de gordura junto porque exagerei nos carbos achando que seria melhor, mas tirando os pneu to com uma definição legal e da para ver as fibras musculares muito melhor agora... acabou o ciclo e comecei a tomar recycle e tribulus (só na primeira semana ia tomar tribulus) e aconteceu o seguinte uma semana depois de comecar a TPC: febre, irritação fortíssima no estomago, dor de cabeça, um pouco de ânsia de vômito. todos sintomas de virose ou talvez infecção intestinal, só que, segundo o médico uma virose tem um ciclo máximo de 72 horas e já ta fazendo mto mais que isso que to com febre todos os dias (detalhe: continuei tomando o recycle com medo de ser prejudicado)... bom e o que eu to fazendo aqui??? passou pela cabeça que poderia ser o recycle e resolvi pesquisar sobre isso e achei esse relato aqui no forum mesmo, mais ou menos do meio do ano, ao menos no título do topico ele disse que usou recycle tbm no tpc: ------------------------------------------------------------ cahue Iniciante Postado 15 agosto 2012 - 11:24 bom pessoal vim aqui pra relatar para vocês o fim do ciclo. No fim do ciclo estava gigante.. ganhei apenas 4kg (1cap/dia) porém perdi uma gordura abdominal bastante notável.. Mas o destino ironizou e me deu uma infecção intestinal logo após 1 semana de fim de ciclo.. resultado : perdi os 4 que eu tinha ganho e mais 2kg. Tou esperando o intervalo de 3 meses pra fazer um ciclo com halovar ou oxa 40mg/dia. Um amigo meu tomou o ciclo do reign com 1cap/dia, ja esta perdendo o que ganhou.. bom, meu ciclo nao foi referencia, mas fiquei revoltado! É isso, abraços. e eu "sumi" de tanta raiva que eu fiquei. ------------------------------------------------------------ e gostaria de perguntar aqui se mais alguem ficou "doente" logo ao começar tomar recycle??
  11. E ae galera do FISI! Bom, andei pesquisando muito sobre Pró-hormonais. Decidi por este tipo de anabólico pois não queria ganhar muito peso. Tenho 27 anos, 1,66 cm e peso, atualmente, 68 Kg. Bom, li bastante sobre os pró-hormonais e sobre as TPC e por fim decidi tomar o Halovar junto do Organ shield, e como TCP o Recycle. Não vou entrar nos prós e contras de todos os anabolizantes e pró-hormonais, o intuito deste tópico é relatar a minha experiência com o Halovar nesses 30 dias de ciclo. Li um montão de posts sobre o halovar mas nenhum me ajudou muito. Então, para ajudar a galera que está na dúvida como eu, vou relatando aqui durante as semanas o meu desenvolvimento. Hoje é o quinto dia do ciclo (comecei a tomar no dia 26 NOV) e os resultados já me surpreenderam. Dia 26 NOV: Objetivo: ganhar 5 kg. Peso inicial: 65,6kg. Suplementos: Manhã: 1 cp. Halovar + Whey + 1 colher de Dextrose; Almoço: 1 cp. Organ Shield; Tarde: (45 min antes do treino): 2 cp. de BCAA; Tarde: (30 min antes do treino): 1/2 scoop de ASSAULT (pré-treino); Após o treino: 1 cp. Halovar + 1 cp. de BCAA + Whey + 4 colheres de Dextrose; Noite: 1 cp. ZMA + 1 cp. de Organ Shield; DIETA: Não vou especificar a dieta aqui para ir direto ao assunto. Mas estou fazendo uma dieta com carboidratos bons (arroz integral, pão integral, etc.) e proteína (clara de ovo, atum, frango) aquela ruim pacas que a galera já sabe. IMPORTANTE: o HALOVAR exige que você tenho uma refeição MATINAL com muito carboidrato, e, no pós treino, um Shake com índice glicêmico bem alto (isto explica as 4 colheres de Dextrose no whey). Hoje já são 30 de NOV. meu peso já está em 68 Kg e minha força e disposição aumentaram bastante. Sinto que nem preciso mais do pré-treino. É óbvio que pode ser meio que um efeito placebo mas vou continuar acompanhando. Mais algumas gramas e quebro o meu recorde de peso. rs Espero que isso não seja retenção hídrica e espero que a TPC do Recycle segure pelo menos 60 % do peso que irei ganhar. Tô feliz aqui com o treino. vou mandar fotos. Abs e espero ter ajudado.
  12. Eae galera, sussa? Ja iniciei o ciclo mas achei melhor relatar pq é sempre bom dividir informações tanto com quem entende como quem as está procurando. Segue algumas informações minhas. Pesava 124 kgs aos 16 anos, nessa idade resolvi que tinha cansado de ser gordo e queria pegar garotas rs, ai mudei totalmente, perdi quase 40 kgs em questão de 7-8 meses, lógicamente, com a ajuda de um médico Endocrinologista, musculação e uma dieta totalmente regrada. Dessa epoca até o inicio do ano eu nunca tinha tomado se quer whey protein, apenas me alimentava perfeitamente bem. Consegui ganhar uns 10kgs sem tomar nenhum tipo de suplemento.. Apenas com alimentação, assim pulando de 84 para 94 kgs. No inicio desse ano começei a suplementar com Whey Hidrolisada/Isolada, Resource Protein, Malto + Alimentação regrada. A fim de diminuir BF e manter massa magra. Então la vamos nós, Dados: Altura: 1,90m Peso inicial: 97kg % bf inicial: 13% Idade: 20 Tempo de treino initerupto: 3 anos e meio Ciclos: Nenhum uso de AE's e afins até então. Duração: ( comprimido por dia / semana Ex: "x-x-x-x" sendo X o número de comprimidos por dia, devidamente separados pelo numero de semanas = "4" ) Halovar: 2-2-2-2 Organ (DURANTE): 2-2-2-2 Recycle (SOMENTE TPC): 4-4-4-4 Tamoxifeno (SOMENTE TPC): 20mg/dia durante 15 dias Objetivo do ciclo: Desejo reduzir o bf para uns 8-9% e manter massa magra o maximo possível. Treino: A (Peito e Triceps) - B (Costas e Ombro/Trap) - C (Biceps e Inferiores) Dieta: Seguida por Nutricionista Esportiva , regrada. Suplementação: durante o ciclo: Halovar - Organ Shield - Whey Isolada/Hidrolisada Dymatex - Resource Protein (Caseína) - Dextrose TPC: Dostinex caso sinta sensibilidade - Creatina Universal + 1mR + BCAA + Recycle + Whey Isolada/Hidrolisada Dymatex ou VP2- Resource Protein (Caseína). Enfim é isso, tenho certeza que será positivo, pois nado de seg/quar/sex e na terça e quinta faço aero de 30-50 mins. Então, sintam-se avontade para debater, tanto criticas, como sugestões serão bem vindas. Abraço PLAY HARD WORK HARD
  13. (Pior ciclo que ja fiz muito sem pensar podia ter me fudido) Eai Galera , Fiz uso de um droga que diminui muito rapido a testo depois do uso A tramb FINAPLIX , tive ate uma experiência no meio do ciclo de eu ter que viaja a trabalho deixei a droga em casa depois de 5 dia o ''pau '' não sobia e passei vergonha, apliquei DECA com medo de quando a fina acabar e n aconteceu mais , quando tome a ultimo ml da deca esperei 2° semanas e comecei a usar o RECYCLE sozinho na tpc , fiquei cerca de 8 dias com dificuldade de ereção isso na 3° semana apos a ultima aplicação , na 4° ja voltou ao normal a subir porem tinha muita dificuldade pra gozar , ate ai tudo bem , 3 meses depois fiquei com medo e fui no endocrino e o mais estranho aconteceu os nives estavam normais , o exame de sangue estava 100 perfeito segundo ele ... durante um mes depois do ciclo tive um aumento de gordura porem n perdi muita massa magra ,sentia dificudade na força e tal. Minha idade 18 , esse foi o terceiro ciclo o ciclo lixo foi 1-5Finaplix (150mg/sem) 3-7Deca (200mg/sem) detalhes do exame de testo ( n vou por o resto que também ta normal) TSH - HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE 1,810 mUI/mL (Soro) Método:Quimioluminescência II (Vl.Ref.: 0,350 a 5,000 mUI/mL) Nota:A secreção do TSH é pulsátil e possui um ritmo circadiano.Variações na concentração sérica do TSH podem ser atribuidas a esta secreção pulsátil e à liberação noturna do TSH. Data da Coleta: 21/03/2015 TESTOSTERONA TOTAL 508 ng/dL (Soro) Método:Quimioluminescência Valores de referencia: Meninas pré púberes:< 20,0 nd/dL Mulheres: < ou igual 76,0 ng/dL Meninos pré-púberes:< 30,0 ng/dL Homens : 241,0 a 827,0 ng/dL
  14. Galera, Há muito tempo acompanho os foruns aqui e chegou a hora de eu relatar meu ciclo. Treinei durante 1 ano e meio em uma academia e sofri um acidente de carro, voltei a treinar a 6 meses direto. Alimentação sempre controlada pois tenho alguma tendencia a engordar(mesmo sempre tendo sido magro). Neste tempo treinando vi meu corpo mudar mas poucos ganhos aparentes, só uma esculpida no corpo(mais nas coxas pois jogava no juniores do gremio). Já ciclei uma vez com clembuterol para perder localizada e perdi bastante barriga, agora quero dar uma crescida. Resolvi fazer o ciclo unica e exclusivamente pois ganhei o e-pol do meu primo que parou de tomar e se não tomar logo daqui a pouco vai vencer. Gostaria de opiniões sobre o ciclo. Não quero crescer demais, quero ganhar com qualidade. Medidas: Peito 86cm Braço Esquerdo 36cm Braço direito 35,5cm Coxa esquerda 64cm Coxa direita 65cm O ciclo será durante 4 semanas E-pol(1/1/2/2) TPC: Recycle (Purus Labs) Tamox: 20mg por 4 semanas.(Não sei se é necessario) TT: 1500mg/dia por 4 semanas. Dieta: 07:00 - Iogurte com aveia 09:00 - 2 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota e 2 fatias de peito de peru 12:00 - Frango grelhado, Arroz integral e Feijão sem grãos. Salada a vontade(sem sal) 15:00 - Depende do dia, as vezes barrinha de cereal, as vezes a refeição das 07:00 e as vezes a refeição das 09:00 18:00 - Não sei oque comer aqui pois é na saida do trabalho e indo pra faculdade, aguardo sugestões, mas varia muito a refeição deste horario 22:00 - Salada de Frutas e 2 bananas 22:45 - Treino 23:45 - Whey + 2x refeição das 09:00 Sei que a dieta não tem calorias necessárias, e é meio irregular, mas eu trabalho o dia inteiro, saio do trabalho direto pra faculdade e da faculdade direto para a academia, não tenho muito tempo pra comidas e nunca estou em casa
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