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Idade: 28 anos Altura: 1,76 Peso: 149kg Medicações em uso: Nenhum, sempre natural Problemas de Saúde: pressão alta as vezes so quando nao tomo agua Tempo de treino: Pratico Strongman Ciclos feitos: Nunca Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Futuro Divisão de treino e horario do mesmo: ABCx2 na semana A Pernas B Peito, triceps e ombros C Costa, biceps e antebraço e Strongman nas Quartas a noite e Sabados a Tarde Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: alimentaçao zuada @Apollo Galeno @Bravo Costa poderem me ajudar

Boa noite É verdade q água com bicarbonato de sódio + cloreto de magnesio te da um gás pra treinar Vi o cara falando num video q ele faz essa solução de 5 gramas de.bicarbonato+3gramas de cloreto de.magnesio em.2 litros de agua e leva pra academia q ele treina sem.se cansar Isso é vdd,funciona mesmo ou é so mais umas daquelas receitas doidas de uns malucos de academia?

Tenho 30 anos, depois que ganhei meu filho que hoje tem 2 anos não consegui perder peso, e com a correria de trabalho, casa, marido e filho me deixei em segundo plano. Hoje meu filho está maior, não estou trabalhando e mudei recentemente para Recife (onde a maioria dos passeios é nas praias), ai a ficha caiu... meu esposo é bem magro, mas não é somente por isso que quero perder peso, sinto-me muito sedentária... canso atoa e tenho muito sono... não sei se é por causa do clima diferente... Bom, já me matriculei numa academia top, pretendo fazer esteira, RPM, musculação, caminhada na praia e dançar muito no Kinect em casa (preciso usar os recursos que tenho). Estou com quase 100kg, tenho 1.70m.... aguardo dicas de suplementos para antes e após treino, a dieta já estou sendo orientada por uma nutricionista e vale a pena dizer que sou bem disciplinada. Segue dieta indicada pela nutricionista: Dieta das 1.200 calorias Desjejum 1/2 unidade de pão francês ou 2 fatias de pão integral 1 xícara de leite desnatado 20 gramas de queijo branco ou 1 fatia fina 1 xícara de chá ou café sem açúcar ou com adoçante Lanche da manhã 1 xícara de chá ou café sem açúcar ou com adoçante 3 unidades de biscoito cream-cracker 1 porção de fruta Almoço 3 colheres de sopa rasa de arroz integral 2 colheres de sopa de feijão 1 bife pequeno ou 60 gramas de carne magra 1 prato de sobremesa de vegetal cru 1 pires de vegetal cozido Lanche da tarde 1/2 xícara de leite desnatado 20 gramas de queijo branco 1/2 unidade de pão francês ou 2 fatias de pão integral Jantar 3 colhered de sopa rasas de arroz integral 1 bife pequeno ou 60 gramas de carne magra 1 pires ou 1/2 xícara de vegetais crus Lanche da noite 1 porção de fruta 3 unidades de biscoito cream-cracker 1/2 xícara de leite Legenda: Vegetais crus, folhas verdes: Acelga; agrião; alface, almeirão; chicória; espinafre; rabanete; repolho; tomate; taioba; pepino. Vegetais cozidos: Abóbora; abobrinha; berinjela; beterraba; brócolis; cenoura; couve-flor; jiló; nabo; pimentão; quiabo; vagem. Frutas: 1 fruta média ou 1/2 xícara de frutas picadas ou 1/2 xícara de chá de suco. Uva: 12 bagos. Você pode trocar: 3 colheres de sopa rasas de arroz por: 3 colheres de sopa rasas de macarrã; 2 colheres de sopas rasas de farinha; batatas, mandioca e 1 unidade média de inhame ; polenta e 1 escumadeira média rasa de nhoque; 1/2 pão francês por: 1 fatia pão de forma; 2 fatias de torrada ou pão light; 3 bolachas água e sal; 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou 5 colheres de sopa de Corn Flakes; Feijão: pode ser substituído por lentilha, ervilha, grão de bico ou soja; Carne: 1 bife pequeno (gado, frango ou peixe) equivale a 2 almôndegas pequenas, 2 pedaços pequenos de carne de panela ou 1 ovo; O leite desnatado por: iogurte desnatado, na seguinte proporção: 1 xícara de leite corresponde à 1/2 xícara de iogurte. Orientações gerais: Evite alimentos gordurosos como banha de porco, bacon, torresmo, manteiga e iogurte integral; Dê preferência aos óleos de milho, soja, girassol, algodão e canola. Use-os com moderação; Utilize alimentos ricos em fibras, como vegetais crus, frutas, cereais integrais, pães e biscoitos integrais; Café ou chá com adoçantes e refrigerantes lights são liberados para pacientes não hipertensos; Beba no máximo 1 copo de líquido durante as refeições; Gelatina light pode ser usada em todas as sobremesas.

Eae galera, beleza? Então, to na dúvida da quantidade de água que devo coloca no meu pos treino (whey+dextrose+creatina). Me falaram pra colocar bastante água (aprox. 600ml) e me falaram pra colocar apensa 300ml pra deixar mais concentrado o shake e melhorar meus ganhos. Mas eae, qual das duas é verdade? Ou a quantidade não importa? Quem puder ajudar eu agradeço Valeu e bons treinos! \o/

Bom , eu fui na casa do meu primo e ele é meio que ''bodybuilding'' , lá é cheio de suplemento alimentar , ai eu falei que queria comprar tb , ai ele me deu umas 150g da creatina GNC importada ele falou que vai durar + de 1 mes. Ele falou pra mim tomar 5g de creatina 30min antes do treino , meu pré treino é 1h30min antes. Tem q beber muiita agua mesmo e da inchasso ? Eu tomo no minmo 3lt de água por dia.

Verdade que tomar com leite não é o "ideal" ? Nem si for desnatado? Melhor com agua mesmo ?

Eh melhor tomar a syntha com agua ou leite antes de dormir? abraço

Tenho algumas dúvidas: a) Quando chego da academia tomo um banho , esse banho é recomendado tomar na agua quente ou morna/fria? e Porque? b)Eu janto depois que fui malhar, isso é bom ou ruin? é melhor comer antes? Porque? c)As vezes fasso mais exercicios do que minha série pede, isso prejudica? d)quero ganhar massa sem tomar os famosos suplementos, mas isso se torna meio entediante , por que os caras q malham la sao uns monstros , e falo com eles e dizem-me que todos tomam...o que eu fasso? e)Abdominal perde a gordurinha localizada da barriga ou só tonifica os musculos abdominais? f)Quando voltar as aulas ( estou terminando o ultimo ano do ensino medio) vou poder malhar so no sabado, ai fasso todos os exercicios e séries? seria melhor tomar suplemento?( já q serao poucas vezes q irei no mes lá) Obrigado, Aguardo resposta

Dps do treino eh melhor tomar whey c/ agua ou leite????gelado eh melhor??? pq??? Quais as qtidds certas 3 partes de malto p/ 1 parte de whey??? AVALIEM MINHA DIETA Tah bm .la vai.... 10:00-2 fatias de pao c/ requeijao ,1 fatia de presunto queijo; 250 ml leite c/ 3 c.s de aveia;1 c.s germen trigo;1 c.s semente de linhaça;2 c.s farelo trigo;1 clara,1 banana. (c.s-colher de sopa) 13:00-arroz;feijao;150 gr file de frango;3 ovos(soh a clara)(inhame ,batata???vegetais??) 16:00-??(sempre tomava maciste vit) 18:00-treino(em media 1:30 a 2:00hs) 20:00-malto + whey(vo começa agora/tomava maciste vit -ganhei 4 kg) 21:00-(sempre fiko sem fome) arroz ,carne moida c/ proteina soja; 3 claras 1:00-albumina(começo agora) ACEITANDO SUJESTOES!!!!!!!!!!!!!!!!!

ai galera blz!! eu to tomando o only whey protein da neo-nutri,ele tem 28g de proteina,isso ki ta no rotulo!!eu tomo logo apos a musculacao,malho de 20:00 ate as 10:00 chego em casa umas 10:40,11:00 eu janto e 11:45 mando um whey,com banana e aveia,posso colocar banana e aveia junto,ou toma-lo puro,pra tomar junto com o whey,e o malto ou dextrose!!ainda naum comprei albumina,posso tomar o whey pos treino,e de manha ou so no pos treino e albumina de manha!!pra melhor resultado do whey,e melhor tomar com agua ou leite desnatado ou integra,tipo to tomando com leite de vaca,sera ki e melhor eu compra leite integral ou o desnatado!! albumina, malto e dextrose,da neo-nutri sao bons!! ahi galera e meu primeiro whey e naum sei como toma-lo!!me da uma forca ahi blz!!

Fala galeraaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!! É o seguinte, alguém sabe o melhor jeito de tomar esses suplementos? 1- Whey 2- Albumina 3- Dextrose 4- Malto Da tudo na mesma se tomar com agua ou com leite ou tem diferenças? Flw Vlw

Gostaria encarecidamente q tirassem essa dúvida q tenho: comer tomando água dá barriga? Se dá, nem tomando só um pouquinho resolveria?

Consumo excessivo de líquidos ao correr pode ser fatal, dizem médicos Excesso de água no sangue é muito mais perigoso que desidratação Após terem recomendado durante anos aos atletas beberem a maior quantidade possível de líquidos para evitar a desidratação, alguns médicos, agora estão dizendo que o fato de beber em demasia durante exercícios intensos apresenta um risco muito maior para a saúde. Um número crescente de atletas --corredores de maratonas, de triatlos e até mesmo adeptos de excursões a pé-- estão diluindo severamente o seu sangue ao beberem água em excesso, ou mesmo ao consumirem grandes quantidades de bebidas produzidas especialmente para a prática de esportes. Em função disso, alguns deles ficaram gravemente doentes, e chegaram até mesmo a morrer, afirmam os médicos. Uma nova pesquisa, que foi publicada na edição desta quinta-feira (14/04) da publicação especializada "The New England Journal of Medicine", envolveu 488 corredores que participaram da Maratona de Boston em 2002. Os atletas deram amostragens do seu sangue antes e depois da corrida. Enquanto a maioria não apresentou qualquer problema, 13% --ou 62 dentre eles-- beberam tanto que eles foram acometidos de hiponatremia, ou seja, uma concentração anormalmente baixa de sódio no sangue. Três dentre eles tinham os seus níveis de sódio tão reduzidos que eles corriam um sério risco de morrer. Os corredores que desenvolveram este problema tenderam a correr mais devagar, e demoraram mais de quatro horas para completar a corrida. Isso lhes deu tempo de sobra para beber quantidades consideráveis de líquidos, numa média de 3 litros para cada um. À medida que corredores mais lentos começaram a participar de corridas mais longas, os médicos começaram a ver um número maior de atletas desabarem nos postos médicos, tomados de náuseas, cambaleantes, perdendo praticamente a consciência e com o seu sangue fortemente diluído. Alguns deles morreram no local ou a caminho do hospital. Durante a prática de intensos exercícios, os rins não podem eliminar o excesso de água. Mas as pessoas continuam a beber, e a água adicional penetra nas células do organismo, inclusive nas do cérebro. Encharcadas de líquidos até a saturação, as células do cérebro, que não têm espaço para se expandir, exercem então uma pressão contra o crânio e podem comprimir a base do cérebro, a qual controla funções vitais tais como a da respiração. O resultado pode se revelar fatal. Contudo, os atletas que competiam naquela maratona estavam apenas seguindo aquilo que tem sido por tanto tempo um conselho convencional: impedir a desidratação a qualquer custo. Os médicos e as companhias que fabricam bebidas específicas para o esporte "fizeram da desidratação uma doença clínica que é temível para todos", explica o médico Tim Noakes, um especialista em hiponatremia da universidade da Cidade do cabo, na África do Sul. "Todo mundo sofre uma desidratação quando corre", prossegue o doutor Noakes. "Mas eu nunca vi nenhum atleta morrer de desidratação numa corrida de competição em toda a história deste esporte. Nenhum sequer. Nem sequer um caso de doença". Em contrapartida, diz, ele testemunhou casos de pessoas que ficaram doentes e morreram por terem tomado líquidos em excesso. Os corredores podem estimar qual seria a quantidade certa de líquidos que eles deveriam beber, checando o seu peso antes e depois de longas corridas de treinamento, o que lhe permitiria conferir qual foi a quantidade de peso que eles perderam --e, portanto, qual é a quantidade de água que eles precisam repor. P.S. Sinceridade, essa matéria foi novidade para mim...

É verdade que a agua gelada é absorvida mais rapidamente pelo estomago e intestino????sendo assim se eu utilizar agua gelada na suplementação pós treino a absorção será mais rapida????

Beber água atrapalha na definição do shape? É verdade isso?

Após o treino tomo whey e malto... o cara q me vendeu disse q é bom tomar com agua para facilitar a digestao das proteínas. isso é verdade? É melhor tomar whey + malto com água ou pode ser com leite também? Valeu

Tem alguma coisa a ver tomar água destilada ? Algum benefício ?