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Encontrado(s) 14 registros

  1. A ciência da Educação Física indica alguns princípios para a execução de qualquer atividade física. Seguir esses princípios é uma condição indispensável para que a participação de qualquer pessoa nas atividades seja uma experiência proveitosa e, se possível, agradável. Ao final de um período de execução de qualquer atividade que acompanhe esses princípios, o executante perceberá os benefícios adquiridos e a provável adoção de um estilo de vida ativo, ou seja, a manutenção desses benefícios. Esses princípios devem ser observados por qualquer pessoa que se proponha a realização de u
  2. Eu queria saber de vocês com mais experiência se treinar 2 vezes na semana dá resultado? Eu vou ficar meio sem tempo por causa da faculdade e do curso que eu faço, então, eu só vou poder treinar duas vezes na semana. Será quarta e sábado. Será que vale a pena? Ou é melhor eu ficar sem treinar?
  3. Eu fazia um treino AB, em um mês de academia, o personal mudou para ABC: A - Peito/Tríceps (seg,qui) B - Costa/Ombro (ter,sex) C - Bíceps/Pernas/Ante-braço (qua,sab) Tá certo, ou é melhor o treino AB? Tenho 15 anos Malho há 1 mês e meio Meu objetivo é hipertrofia
  4. E ae pessoal! Esse é meu primeiro post aqui e queria a opinião de vocês com meu treino. É a primeira vez que faço musculação. Tenho 22 anos, 1,68 e 57Kg. Quero crescer heehhe... O instrutor me passou o seguinte treino AB: A1 Supino Articulado 3x15 A2 Peck Deck 3x15 A3 Desenvolvimento Articulado 3x15 A4 Leg Press Horizontal 3x15 A5 Cadeira Extensora 3x15 A6 Tríceps no Pulley 3x15 A7 Abdominal Reto 3x15 B1 Pulley Posterior 3x15 B2 Cavalo Aberto 3x15 B3 Levantamento com Halteres Lateral 3x15 B4 Cadeira Flexora 3x15 B5 Gêmeos 3x15 B6 Bíceps Rosca Direta 3x15 B7 Bíceps Scott 3x15
  5. Visitante

    nova série AB de uma magra

    Por favor peço q opinem em minha nova série , malho há 1 ano e meio , tenho 1.68 , 51 kg , sou magra , meu objetivo é ganhar massa , a pesar de só ter definido até agora. 2° 4° 6° cadeira extensora 4 X 12-10-8-6 módulo flexor 4 X 8 agachamento smith 4 X 12-10-8-8 leg alto 4 X 8 cadeira adutora 3 X 30 panturrilha no leg 4 X 15 glúteos 4 apoios 3 X 30 abdominal supra/oblíquo 3 X 30 3° 5° voador peitoral 3 X 10 pullover reto 3 X 12 remada curada unilateral 3 X 10 desenvolvimento alternado 3 X 15 bíceps direto c barra 3 X 12 tríceps inverso 3 X 12 abdominal infra 3 X 30
  6. Sei que esse tópico já foi muito discutido, mas gostaria de saber se existe qualquer tipo de estudo cientifico que de embasamento a serie ABC e critique o (pouco) tempo de descanso dos músculos na serie AB. 48h não seria o suficiente para o músculo hipertrofiar ao máximo?
  7. Seg/Qua A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto com barra - 30Kg - 3x8 Supino inclinado 30º com halteres - 22kg - 3x8 Crucifixo reto - 14kg - 3x8 Desenvolvimento ombro com halteres - 10kg - 3x8 Desenvolvimento por tras da nuca com barra - ? - 3x8 Triceps supinado - ? - 3x8 Puxador triceps "V" - ? - 3x8 Abdominal reto 3x15 Ter/Qui B - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço Puxador frontal aberto 50kg 3x8 Remada unilateral 14kg 3x8 Remada baixa fechada - ? - 3x8 Encolhimento com halteres - 22kg - 3x12 Rosca direta com barra reta - 9kg - 3x8 Rosca martelo - 12kg - 3x8 Rosc
  8. Primeiramente, bom dia a todos! Me chamo Marcela, estou malhando a cerca de 2 meses e meio, tenho levado bem a sério, sigo minha dieta a risca e treino de segunda a sábado. Meus principais objetivos são a hipertrofia, enrijecimento e a redução do meu percentual de gordura. Tenho 1,59m , peso 49.9kg e meu percentual de gordura é de 23%. Minha ficha elaborada pelo instrutor da academia onde malho é AB. Mas tenho lido que para quem treina 5 a 6x na semana essa não é uma boa opção, gostaria de receber ajuda quanto a isso, se posso manter essa ficha ou se é melhor fazer a divisão de outra form
  9. Eu malhava em casa há mt tempo, fazia rosca direta, desenvolvimento pela frente, tríceps Francês, paralela e Barra ... tds exercícios eu fazia 3X8 ... Agora entrei na academia e o Instrutor me passou uma Série AB pra eu treinar 3 meses: A - Seg, Qua, Sex Peito, Tríceps, Ombro, Abdominais B - Ter e Qui Costas, Bíceps, Pernas Todas as séries são 3X12, será q dá pra crescer com essa série? eu sempre tive facilidade em pegar corpo e essa série me parece + série pra definição e eu busco crescimento o ideal num seria 3X10 ou 3X8 usando mais carga? ou Mudar de AB pra ABC? obs: Amanhã vou pegar lá
  10. Estamos de volta com mais um Mesa dos Professores, hoje iremos discutir sobre divisões de treino e quais são mais adequadas para cada aluno dependendo do nível de treinamento dele. Será que um treino único é suficiente? AB? ABC? ABCD? ABCDE? Vamos conversar sobre essas divisões, quantidades de exercícios e exercícios em cada parcela de treino! Moderador: Qual divisão de treino você acha melhor para iniciantes, intermediários e avançados? Ricardo Wesley: Eu sou um cara mais clássico, particularmente acredito que para grande maioria da população uma divisão Ab 2x na semana seja o ideal
  11. Boa noite, pessoal eu ja malhei durante 1 ano quando tinha 15 a 16 anos, parei por 1 ano e pouco e voltei, agora estou na academia a 1 ano e 3 meses com o maior gas... So que o problema e o seguinte: sou ectomorfo. Eu como bem e bastante, quase nao como gorduras. Desde quando entrei na academia, eu so estou riscado, nao cresco de nenhum jeito, estou com 70kg e 1.84m e praticamente 18anos pq faco semana que vem... Eu nao sigo nenhuma dieta. Devido a eu ter curso preparatorio e talz... Cafe da manha 6:15 (Pao+cafe) Lanche 9:40(Algum tipo de massa) Almoco 13:30 (Arroz, feijao e alguma carne)
  12. Rapaziada, estou com essa dúvida entre AB e ABC porque malho de segunda a sexta. No caso de fazer ABC, o treino C seria realizado apenas 1 vez na semana. Teria algum problema isso??? O instrutor da academia me propôs fazer o AB, dividido assim: A - peito/biceps/perna B - costas/tríceps/ombro 3 exercícios para cada músculo, série de 8 repetições. Atualmente estou fazendo ABC ( A - seg. quinta / B - ter-sex / C - quarta ) A - peito/biceps B - costas/triceps C - ombro/perna 4 exercicios para musculo
  13. Gostaria que vocês me ajudassem com esse meu treino e me dessem algumas dicas; Abab A-peito,tríceps.ombro B-costa, bíceps e perna Quarta-descanso A-peito,triceps,ombro B-costa,biceps,perna
  14. Eu estou malhando a 2 semanas na academia daqui do predio, de forma que nao ha muitas possibilidades de exercicios... A questao que eu gostaria de fazer eh q atualmente faco AB, com apenas 1 ou dependendo do musculo 2 exercicios... seria um numero excessivamente baixo, mesmo para quem esta comecando? Acho que ta muito pouco pq com 45min ja terminei de malhar, mesmo fazendo os exercicios com o maximo de qualidade possivel, descendo bem devagar pra hipertrofiar bem... Aproveitarei e farei outra questao: Tambem faco abdominais todos os diais, deveria diminuir um pouco o ritmo?
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