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Qual é a diferença entre a extensão de quadril e o coice na polia?
a nota rápida postou Luan Viana Treinamento
O coice na polia e a extensão de quadril na polia trabalham os glúteos. São exercícios para treinar o bumbum. Mas qual é a diferença entre eles? No coice, o joelho fica bem flexionado no início do movimento. Na extensão de quadril, o joelho fica quase totalmente extendido durante toda a execução do movimento (perna esticada). E o que isso muda na prática? No coice, é possível colocar mais carga, treinar com mais peso, uma vez que o quadríceps auxilia o movimento. Na extensão de quadril, não é possível usar tanta carga sem prejudicar o movimento, podendo ele ser utilizado para uma pré-ativação, no início do treino, ou ao final do treino, para esgotamento máximo dos glúteos.-
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- coice
- extensão de quadril
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O coice na polia é um exercício para treinar os glúteos. Serve para treinar o bumbum. Vale anotar que ele é um movimento complementar para os exercícios que melhor treinam os glúteos, que são: o agachamento, o levantamento terra e o afundo. -
Apoiar os cotovelo no colchonete; Posicionar-se de joelhos; Manter a coluna ereta; Fazer a extensão do quadril com a perna flexionada; Descer a perna até quase tocar o joelho no colchonete.- 1 comentário
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- quatro apoios
- glúteo quatro apoios com caneleira
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