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  1. To no meu 1° ciclo de dura e stano, variando aplicações entre glúteo e deltóide, sendo q as aplicações de dura no deltóide são insuportáveis a ponto de não conseguir dormir de dor, isso e normal? Ou posso ter aplicado errado? Obs: estou no final do ciclo já nao era para ter acostumado com as aplicações?
  2. O exercício do voador é tradicionalmente destinado ao desenvolvimento do peitoral e a porção anterior do deltóide e deve seguir alguns procedimentos respeitando a biomecânica a saber: *O ajuste do banco no aparelho deve ser feito deforma a posicionar a articulação dos cotovelos um pouco abaixo da linha dos ombros e não formando um ângulo de 90º. Esse angulação pode estressar os ligamentos e articulações escápulo-umeral. * Os braços devem se posicionar alinhados com a posição natural da escápula, um ângulo de 30º formado com o plano frontal (Kapandji 2000). * Durante a execução, fase concêntrica, o aluno deve manter todo o antebraço apoiado em contato com a almofada. Há uma tendência de afastar o cotovelo e ou flexionar o punho na passagem da vantagem para desvantagem mecânica quando o exercício se torna mais pesado. * Na fase excêntrica, negativa, a velocidade deve ser controlada amortecendo o movimento sem deixar as placas "baterem", ato que pode provocar "trancos" nas articulações e possíveis dores articulares. * As curvaturas da coluna devem ser mantidas nas posições naturais e o ato de basculação anterior do quadril "encaixar o quadril", só deve ser recomendado à pessoas com hiperextensão lombar, assim mesmo, de modo a corrigir apenas o excesso de curvatura. Ou seja, sentado direito! Este exercício, como na maioria dos com aparelho, trás a vantagem de concentrar o trabalho nos músculos visados com menor participação dos músculos estabilizadores, como por exemplo os extensores do cotovelo. Vale lembrar que a cintura escapular tem movimentos que facilitam a execução de vários exercícios mas, essa articulação tem ângulos anatômicos a serem respeitados. A escápula, por exemplo, não fica, no plano frontal e sim oblíquo, formando com o plano frontal um ângulo de 30º e com a clavícula 60º. Esse fato é importante, por exemplo, na execução do exercício voador. A posição inicial, a princípio, deve partir dessa angulação, sobretudo para os iniciantes porque é uma posição de conforto. Partindo do plano frontal os músculos peitoral e as porções I e II do deltóide, partirão da posição em pré-estiramento com as escápulas abduzidas e aproximadas. Nesse caso o ângulo entre a escápula e a clavícula tende a aumentar em aproximadamente 70º. MOVIMENTO DE DESLOCAMENTO LATERAL, segundo Kapandji 2000. Se por um lado o iniciante deve respeitar esses ângulos anatômicos na execução dos exercícios, o intermediário e o avançado, se não treinar angulações máximas, a flexibilidade diminui. Portanto, nos exercícios voador, no supino e no crucifixo, a abdução máxima horizontal, dependendo do indivíduo, deve ser treinada pelo menos de vez em quando. O fastamento máximo entre as posições extremas das escápulas no plano posterior é de 15 cm. MOVIMENTO DE TRANSLAÇÃO LATERAL. Na execução do tradicional exercício de encolher os ombros, destinado ao trapézio, a escápula faz o movimento de TRANSLAÇÃO VERTICAL com um deslocamento de 10 a 12 cm. Outro movimento descrito por Kapandji é o de SINO OU BASCULAÇÃO. Na abdução dos braços de 0 a 180º, o lado inferior as escápula (ângulo inferior) desloca-se para fora com um eixo de rotação percorrendo um ângulo total de 60º. Nunca é demais lembrar, também, que a prescrição dos exercícios passa pela observação dos exercícios agônicos e antagônicos. Ao se programar o voador não devemos esquecer do crucifixo invertido. As musculaturas devem estar em equilíbrio na correção da postura. fonte:CDOF
  3. Talles Sucesso

    Barra fixa

    Posicionar as mãos de modo que os pulsos fiquem alinhados com os cotovelos ao fazer o movimento; Contrair o abdome e subir o máximo que puder; Fazer o movimento contínuo, sem parar embaixo ou em cima;
  4. Luan Viana

    Remada serrote

    Prender bem uma das mãos ao banco; Deixar a coluna sempre reta; Pegar o halter com a outra mão, com pegada neutra, mantendo a coluna reta; Trazer o halter próximo ao corpo, contraindo bem o bíceps e o grande dorsal; Descer em linha reta, sem relaxar o ombro.
  5. Fala galera! Na quarta-feira apliquei Deca no meu deltoide porém, ele está muito inchado desde então. Não tive febre e não está vermelho só muito inchado, tipo o músculo todo. To tomando anti-inflamatório e alternando compressa de gelo e água quente mas não tenho visto nenhuma melhora. Alguém já teve alguma experiência dessa? Sabem me dizer se e normal ou quanto tempo vai melhorar? Valeu ai!
  6. Galera gostaria de uma ajuda e avaliação da estrutura do meu treino A -Peito,ombro,triceps B-Costas,trapézio,triceps C-Pernas,ombros É sequencial então me digam oque acha ??quero dar uma foco nos ombros
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