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  1. GVT German Volume Training Por Lee Hayward 10 Séries de 10 Repetições!!! Isso mesmo vocês viram corretamente. Se você estagnou seu treinamento ou apenas gostaria de tentar alguma coisa diferente, você poderia tentar o método chamado de "GVT - German Volume Training" ou Treinamento para Volume Alemão. Este é o melhor programa para desenvolvimento rápido de massa muscular. Ganhos de 4,5 quilos ou mais em seis semanas não são incomuns!O método GVT é fácil de seguir. O objetivo é fazer 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso para cada exercício. Você precisa começar com um peso leve, aproximadamente 50 a 60% do seu peso máximo para apenas 1 (uma) repetição. Por exemplo, se você pode fazer agachamento com 135 kg para uma repetição, então use entre 67,5 a 81 kg para executar as 10 séries.Para este tipo de treinamento, você faz apenas um exercício composto por parte do corpo. Veja os melhores exercícios: Peitoral: Supino ou Supino com Halteres Costas: Remada Inclinada com barra ou Remada com Halteres ou Barra Fixa Pernas: Agachamento ou Leg Press Ombros: Desenvolvimento Sentado com Barra ou Desenvolvimento Sentado com halteres Para os grupos musculares menores como bíceps, tríceps, panturrilha, abdominais, etc. Você pode fazer 3 séries de 10 a 15 reps. (isto é, 3 séries de rosca direta para bíceps, 3 séries de Testa para tríceps, 3 séries de levantamento para panturrilha, etc.) Aqui está um exemplo agenda de treinamento que você pode seguir: Segunda: Peito e Costas: Um exercício para cada e faça 10 séries de 10 reps. Quarta: Coxas, Panturrilhas e Abs: 10 séries de 10 reps para coxas- 3 séries de 15 reps para panturrilha e abs. Sexta:Ombros, bíceps e tríceps: 10 séries de 10 reps para ombros 3 séries de 10 reps para bíceps e tríceps Não treine as terças, quintas e finais de semana. Isto dará ao corpo um pouco de tempo para recuperação e crescimento. Descanse apenas de 60 a 90 segundos entre as séries. As séries iniciais parecerão fáceis, mas com seu progresso através do treinamento as séries parecerão mais pesadas e cansativas. Quando você puder completar todas as 10 séries de 10 reps com boa forma de execução aumente o peso em 5%.Obs: este programa deve ser feito por no máximo 06 semanas e não mais do que isso. PS: Este programa não é para atletas iniciantes, deve ser realizado por atletas que já treinam por no mínimo á 02 anos e já tem uma boa execução técnica bem como preparo físico apropriado. BRUNO OUT!!!!!!
  2. Há anos tenho acompanhado o fórum seguindo orientações aqui recolhidas, mas apenas agora precisei de uma orientação mais pessoal... sem mais delongas, vamos lá: Idade: 26 anos Tempo de Treino: 07 anos Objetivo como o Ciclo: Ganho massa muscular com qualidade e menos retenção, acelerar melhora de dores providas de articulação (joelho). Medida do braço: 39,5 (frio) Altura: 1,81 Peso: 73,5 kg BF: 7,5% Estrutura da TPC: 22 dias pós, com Anastrozol 1mg a cada 3 dias (doses decrescentes após semanas) - VIT E 1000UI - HCG semanalmente Quantidade de ciclos já feitos: 03 (No ultimo pequeno ciclo perdi 3kgs na entrada da TPC graças ao anta do meu antigo treinador que por descaso errou na minha dieta) Obs.: Treino e Dieta já planejados, bulking limpo carb cycling Estrutura do Ciclo: Nesta parte que preciso da ajuda de vocês, meu objetivo inicial é ganhar um volume de início para melhorar articulação de um joelho que há meses faço fortalecimento num processo muito lento, e depois volto a minha ideia inicial para crescimento com qualidade. Ciclo de 10 semanas, que meu corpo responde melhor com menos colaterais: Ideia inicial: 1-10 Trembolona 100mg DSDN; 1-4 Deca 100mg semana (para fins articulação); 1-10 Boldenona 200mg DSDN; 1-10 Durateston Schering 250mg semana* (Ou possibilidade de usar CICLO-6 original). *Em relação a quantidade baixa de DURA por semana, vi relatos que não seria necessário utilizar 500mg neste tipo ciclo, isto procede? Enfim, no último CICLO que fiz utilizando trembo + dura + oxan utilizei 500mg Dura por semana, não deu 08 dias começou a bendita ginecomastia que me seguiu até o final do ciclo, mesmo tendo entrado com os protetores como Anastrozol e Dostinex. Só resolveu quando já estava entrando na TPC. Outro: Um amigo me falou para entrar com 50mg de Oxandrolona na sexta semana adiante, vale a pena ou não? Enfim, agradeço desde já e espero a opinião de experientes, sem ser chato, mas estou dispensando "achismo"! Abs!
  3. Alguém pode dizer se o treino gvt é bom para ectomorfo? Obg.
  4. Eu sei q o Claudio por exemplo vai detonar aqui e acho até q já cheguei a postar algo aqui há muito tempo atrás, mas lá vai. Alguém aqui no fórum já usou esse tipo de treinamento GVT? obteve resultados?
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