The Situation

Dai nao sei cara, fala com o teu professor, pq acho q 1 mes e meio ja esta bom. Cara e suplemento tu deixa mais pra frente, tens q pensar agora é em uma dieta, pq suplemento não faz milagre. E os primeiros meses é quando tu tem maior ganho de peso, entao isso com uma boa alimentação da bastante resultado. Quando eu começei a malhar no meu primeiro mes e meio ganhei 3kg e ainda perdi 0,5kg de gordura, e sou ectomorfo como vc. Então agora tens que focar nisso, dieta.

Cara esse treino que o teu professor te passou e de adaptação, pra tu ir pegando o jeito. Eu recomendo tu não pular essa etapa, e conversar com ele pra mudar de treino. Agora esse teu treino que tu montou com exercicios 3x ate a falha, não acho muito legal pq tu nao malha a muito tempo, e nós ectomorfos temos que evitar ao maximo o overtraining, eu faço normalmente 3x8 3x10. E eu tbm não gosto de fazer exercicios declinados...

Cara tbm nao vi muita coisa nao.... da uma olhada na tua dieta, pq pelo ganho de peso q tu teve nao deve estar muito boa nao, nos primeiros meses e quando tu mais ganha peso, no primeiro mes e meio eu ganhei 3kg sem tomar whey nem nenhum suplemento. Entao da uma lida ai no forum e monta um dieta legal.

Pow cara muito bom mesmo, em 1 ano e 5 meses tu evoluiu muito.... depois post ai a sua dieta pra eu dar uma olhada depois.

Pow me pesei hoje de novo, e no ultimo mes perdi 1kg, q droga, acho q foi pq fiquei 2 semanas com a garganta inflamada que nao entrava nem agua, entao nao comi direito tbm nao melhei. Meu objetivo de chegar aos 70kg ate o final do ano esta mais dificil, mas nao impossivel....

Sim ainda sou file de borboleta mesmo hahaha sera q com uns 80kg ja vou estar de um bom tamanho

Valeu cara, mas tenho muito oque ganhar, a meta para esse ano q esta acabando e chegar aos 70, e ano q vem rumo aos 80 hahahaha

Entao pessoal, as fotos estao ai, a primeira e de janeiro, comecei a malhar em marco. E pessoal aindo estou file de borboleta hahahaha, meu objetivo e chegar a 70kg ate final do ano, e ano que vem chegar a 80, tbm quero focar mais no peitoral. http://www.flickr.com/photos/87140105@N02/8125764132/in/photostream http://www.flickr.com/photos/87140105@N02/8125764858/in/photostream http://www.flickr.com/photos/87140105@N02/8125742547/in/photostream http://www.flickr.com/photos/87140105@N02/8125742107/in/photostream Nao tinha mais fotos de antes, oque voces acham da evolucao? Abraco pessoal.

Hahahahahaha vou botar hoje, so estou vendo como se faz pq eu nao sei hahahahaha, eu tava viajando, por isso nao botei ainda

Pow valeu pessoal, falar que nao é facil, mas ver os resultados depois de um tempo é muito compensador.

Bom pessoal, não sei se estou postando no lugar certo, mas é o seguinte, sou ectomorfo e gostaria de conhecer outras pessoas que tbm são para comprar ganhos, treinamento, dicas etc... acho que nós ectomorfos temos que apoiar uns aos outros hahahaha. Então, voltei a malhar a 7 meses, e é sobre essa volta que vou relatar: Tenho 20 anos, e quando voltei a malhar esse ano eu tinha perdido todos os ganhos que eu tinha conseguido anteriormente, estava com 59kg, 1m82cm e BF 9,7%, agora estou com 67 e continuo com 1m82cm e BF 9%. Ai vão algumas medidas do antes e depois: Antes Agora Braço: 27cm 32cm Antebraço: 25cm 27cm Peito: 90cm 97cm Abdomen: 71cm 77cm E ai oque vocês acham? Bom progresso para um ectomorfo? Isso ai então, espero que outros ectomorfos comentem aqui o seu progresso. Abraço.

Cara tu não sente falta de um alimento solido no cafe da manha? Tu praticamente só toma liquido. Dizem que o café da manha é a refeição mais importante, e se tu assistir alguns videos sobre nutrição que alguns bodybuilders fazem, eles comem bem de manha.

Sim eu faço o basico, mas isso foi uma duvida que eu tive enquanto pesquisava sobre assuntos relacionados.

Encontrei esse treino com as caracteristicas que eu falei, na internet, achei meio puxado oq vcs acham? A - Biceps/Triceps Rosca Halter sentado 12 - 10 - 10 - 8 Extensao triceps corda 12 - 10 - 10 - 8 Rosca scott uni 12 -10- 8 Coise 12 - 12 - 10 - 10 Rosca martelo 12 - 12 - 10 - 10 Paralela 2x Falha B - Pena/Ombro Agachamento 12- 10- 8 Leg Press 12- 10 -8 Flexora 10 - 8 - 8 - 6 Extensora 12 - 10 - 8 - 6 Paturrilha 12- 10- 8 Desenvolvimento 12- 10-8 C - Peito Supino Halter 12 - 10 - 8 - 6 Supino Halt. Inclinado 10 - 8 - 6 - 4 Crucifixo 12 - 10 - 8 - 4 Paralela 2xFalha C - Peito Supino Halter 12 - 10 - 8 - 6 D - Costas Barra 3x8 Puchador Aberto 12 10 8 Puchador Fechado 12 10 8 Serrote 3x8 D - Costas Barra 3x8 Braço segunda Semana Rosca Direta 12 - 10 - 10 - 8 Fraces Uni 12 10 8 Rosca 21 1 Rosca Testa 10 - 8 - 8 - 6 Rosca inversa na polia 3x8 Exten. Tríceps pegada inver. 12-10-10 Intercala esses dois treinos de biceps.

Pessoal, eu tava lendo uns artigos que diziam que treinar biceps e triceps no mesmo dia da uma focada na hipertrofia no braço. Nunca vi algum professor passando um treino assim para algum aluno, mas como sei que muitos professores de academia nao sabem nada hahahaha, vim aqui falar com voces para saber melhor. Tbm vi que nesse tipo de treino se intercala os exercicios de biceps e triceps. Ja manlho a mais de 1 ano, mas fiquei parada por 6 meses onde perdi todos os resultados que tinha ganho, voltei a treinar faz 7 meses e ja ganhei 8kg, e perdi 1,5% de BF e tenho 20 anos, voces acham que nao seria aconselhavel eu fazer esse tipo de treino? Abraço e valeu pessoal.