Clean Bulking!

[MateusM]

Peso : 64kg , muita dificuldade em ganhar massa muscular , treino a 2 anos e meio.

 

6:45

-40g de granola

-200 ml leite desnatado

-3 ovos inteiros

-1 banana

 

Carb: 59g

Prot: 32g

Gorduras : 24g

-528Kcals

 

9:40

-2 fatias de pão integral

-1 colher de chá de requeijão light

 

Carb: 19g

Prot: 8g

Gorduras : 3g

-143 Kcals

 

12:20

-200g de arroz Integral

-100g de feijão

-200g de carne

-1 colher de azeite

 

Carb: 80g

Prot : 64g

Gorduras : 20g

-720Kcals

 

3:00

-1 colher de malto (pós treino)

 

Carb : 19g

-75Kcals

 

3:30

-3 colheres de soja

-400ml de leite desnatado

-2 colheres de leite em pó

-3 colheres de aveia

 

Carb : 66,5g

Prot : 48,2g

Gorduras : 10g

-550Kcals

 

6:30

-200g de arroz integral

-100g de feijão

-200g de carne

-meia colher colher de azeite

 

Carb: 80g

Prot : 64g

Gorduras : 14g

-660Kcals

 

9:30

-1 colher de caseínato de cálcio

Prot : 13,7g

-52Kcals

 

Total de calorias > 2732Kcals

Total de carboidratos > 320g

Total de proteinas > 229g

Total de gorduras > 70g

 

 

O que voces acham ??? Qual a opinião de voces ?

[lucask]

Peso : 64kg , muita dificuldade em ganhar massa muscular , treino a 2 anos e meio.

 

6:45

-40g de granola

-200 ml leite desnatado

-3 ovos inteiros

-1 banana

 

Carb: 59g

Prot: 32g

Gorduras : 24g

-528Kcals

 

9:40

-2 fatias de pão integral

-1 colher de chá de requeijão light

 

Carb: 19g

Prot: 8g

Gorduras : 3g

-143 Kcals

 

12:20

-200g de arroz Integral

-100g de feijão

-200g de carne

-1 colher de azeite

 

Carb: 80g

Prot : 64g

Gorduras : 20g

-720Kcals

 

3:00

-1 colher de malto (pós treino)

 

Carb : 19g

-75Kcals

 

3:30

-3 colheres de soja

-400ml de leite desnatado

-2 colheres de leite em pó

-3 colheres de aveia

 

Carb : 66,5g

Prot : 48,2g

Gorduras : 10g

-550Kcals

 

6:30

-200g de arroz integral

-100g de feijão

-200g de carne

-meia colher colher de azeite

 

Carb: 80g

Prot : 64g

Gorduras : 14g

-660Kcals

 

9:30

-1 colher de caseínato de cálcio

Prot : 13,7g

-52Kcals

 

Total de calorias > 2732Kcals

Total de carboidratos > 320g

Total de proteinas > 229g

Total de gorduras > 70g

 

 

O que voces acham ??? Qual a opinião de voces ?

cara eu gostei , macros bem distribuidos . posta sua tmb que fica show

 

aumentaria a malto pos treino

[MateusM]

cara eu gostei , macros bem distribuidos . posta sua tmb que fica show

 

aumentaria a malto pos treino

Minha TMB da 2457Kcals , adicionei 274Kcals.

A malto eu nem vo aumentar não , pro meu peso , essa quantia já da pra aumentar a insulina bastante , e após 20-30min eu ja mando o pos cheio de carbo.

[Otavio Bortolin]

certeza que estão corretas essas macros?

 

32gr de proteína nesse café da manha aí?

 

64gr de proteína no almoço e janta?

 

 

sei não heim...

[Bernardo1]

Curti...

[lucask]

Minha TMB da 2457Kcals , adicionei 274Kcals.

A malto eu nem vo aumentar não , pro meu peso , essa quantia já da pra aumentar a insulina bastante , e após 20-30min eu ja mando o pos cheio de carbo.

joga mais umas 300 cal

[diseaseX]

Adicione castanha, amendoim, mais azeite.

Cade batata doce? Cade arroz branco?

[MateusM]

Adicione castanha, amendoim, mais azeite.

Cade batata doce? Cade arroz branco?

é clena bulk amigo , já tive 2 experiencias anteriores com um alto exedente calorico e ganhei gordura atoa.

 

Eu como batata umas 4x por semana , no luagr de 100 ou 200g de arroz. Eu nao como todo dia , pq quando ela fica aguada e com gosto de raiz , nao da pra comer , aí depende da safra.

 

O arroz branco eu já nem como.

[MateusM]

certeza que estão corretas essas macros?

 

32gr de proteína nesse café da manha aí?

 

64gr de proteína no almoço e janta?

 

 

sei não heim...

Sim mano.

Café da manha :

-40g de granola (5,0g de proteina)

-200 ml leite desnatado (7g de proteinas)

-3 ovos inteiros (20g de proteina)

-1 banana --

 

Almoço:

200g de carne : 50g de proteina

100g de feijão : 14g de proteina