nattis Postado 2 de fevereiro de 2003 Postado 2 de fevereiro de 2003 Tenho 1.72, 72kg, 20% de gordura, e estou voltando para academia. Nos primeiros meses eu vou treinar apenas para perder gordura e depois para ganhar massa. Muita gente se entope de proteínas e carboidratos que no final acaba se transformando em merda. Para não ficar jogando dinheiro fora eu gostaria de saber qual a quantidade exata de carbo e proteínas para que meu corpo possa se recuperar e absorver proteína de modo a não faltar nada. Desde já, obrigado.
rafão Postado 2 de fevereiro de 2003 Postado 2 de fevereiro de 2003 Se você está praticando exercícios aeróbicos e anaeróbicos com certeza você terá um gasto calórico mais elevado, sendo recomendado uma dieta não muito drástica, mas equilibrada, para que você possa ir perdendo gordura e ao mesmo tempo mantendo o tecido muscular magro que contibuirá para manter a TMR (taxa metabólica em repouso) elevada. Existem vários métodos e técnicas de emagrecimento, dentre elas uma segura e eficiente na minha opinião é esta: 1) Calcule a quantidade de carboidrato necessária: Homens: 30 calorias/kg/dia Mulheres: 27 calorias/kg/dia 2) Determine suas necessidades de carboidrato: * 1,8g/kg/dia 3) Determine suas necessidades de proteína: * 65% das calorias totais necessárias 4)Determine suas necessidades de gordura: * restante corresponderá a gordura, geralmente entre 12-18% calorias diárias. No seu caso: Calorias: 2160 cal Carboidratos: 324 g Proteínas: 129 g Gorduras: 38 g OBS: Todos estes valores calculados são para uma dieta de emagrecimento/definição. Para outros processos como manutenção e hipertrofia os valores são totalmente diferentes. Calorias por grama: Gordura: 9 Carboidratos: 4 Proteína: 4 FALOW
nattis Postado 2 de fevereiro de 2003 Autor Postado 2 de fevereiro de 2003 Era isso mesmo que eu queria saber. Eu só não entendi a parte de Calorias por grama: Gordura: 9 Carboidratos: 4 Proteína: 4 Como eu posso calcular isso para ficar mais fácil ?
rafão Postado 2 de fevereiro de 2003 Postado 2 de fevereiro de 2003 Eu coloquei aquilo pra vc fazer a conta em gramas. Tipo: Você fez 72 X 30 = 2160 calorias daí pra você achar os carbos que devem ser 65%: Você fez 2160 X 65 = 140400 / 100 = 1404 calorias de carboidrato Pra vc achar quantas gramas da de carboidrato você divide por 4 (pois cada g de carboidrato possui 4 calorias). daí dividindo 1404 / 4 = 351 g de carboidrato. Ops...errei na conta na outra mensagem... acho que a calculadora ta com defeito hehehehe Proteínas: 72 X 1.8 = 129 g Gorduras: 2160 - 1404 (calorias de carboidrato) - 516 (calorias de proteína * 129 X 4) = 240 calorias de gordura daí 240 / 9 = 26 g de gordura Ufff.... Pronto: Carboidratos: 351 g Proteínas: 129 g Gordura: 26 g Beleza então, agora ta tudo certo... Mas se você quiser conferir as contas FALOW
nattis Postado 2 de fevereiro de 2003 Autor Postado 2 de fevereiro de 2003 Eu coloquei aquilo pra vc fazer a conta em gramas. Tipo: Você fez 72 X 30 = 2160 calorias daí pra você achar os carbos que devem ser 65%: Você fez 2160 X 65 = 140400 / 100 = 1404 calorias de carboidrato Pra vc achar quantas gramas da de carboidrato você divide por 4 (pois cada g de carboidrato possui 4 calorias). daí dividindo 1404 / 4 = 351 g de carboidrato. Ops...errei na conta na outra mensagem... acho que a calculadora ta com defeito hehehehe Proteínas: 72 X 1.8 = 129 g Gorduras: 2160 - 1404 (calorias de carboidrato) - 516 (calorias de proteína * 129 X 4) = 240 calorias de gordura daí 240 / 9 = 26 g de gordura Ufff.... Pronto: Carboidratos: 351 g Proteínas: 129 g Gordura: 26 g Beleza então, agora ta tudo certo... Mas se você quiser conferir as contas FALOW Opa! Valeu mesmo cara. Fico te devendo essa ! Abraços.
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