Treino novo antes SL 5x5

[MarcosSP]

Já em pensei em tudo isso sobre as cargas altas, e quando fosse um isolador ia usar 3x10, mas vou focar nos que posso colocar mais carga, talvez coloque um desenvoplvimento arnold ou remada alta no lugar da elevação lateral

[RCruz2011]

Show, monta o treino e posta completo, e vai atualizando as cargas e evoluções ai pra gente? valeu!!

[MarcosSP]

Obrigado pela ajuda RCruz2011 e TR4NC, obrigado pela ajuda, treino finalizado, ficou assim:

A (Pernas)

Agachamento livre 10-8-6-4

Afundo no Smith 10-8-6-4 não consigo fazer livre

Leg Press 45 10-8-6-4

Mesa flexora 10-8-6-

Cadeira extensora 10-8-6-4

 

B(Peito, Ombro e tríceps)

Supino Reto 10-8-6-4

Supino inclinado 10-8-6-4

Desenvolvimento sentado c/ barra frente 10-8-6-4

Desenvolvimento Arnold  3x10

Paralelas 4x falha tentar acrescentar peso

Supino Fechado 10-8-6-4

 

C (Costas, bíceps e trapézio)

Chin up 4x falha EM DIAS DIFERENTES Pull up 4x falha

Lev. Terra 10-8-6-4

Remada livre 10-8-6-4

Rosca direta W 10-8-6-4

Rosca martelo 3x10

Encolhimento com halteres

Editado 27 de fevereiro de 2014 por MarcosSP

[Reinaldo.Gomes]

Pretendo começar hoje esse treino, só com duvida nas série dos isoladores em em alguns exercicios, o treino:

A (Pernas)

Agachamento livre 10-8-6-4

Afundo no Smith 10-8-6-4 não consigo fazer livre

Leg Press 45 10-8-6-4

Mesa flexora 3x10 ou 10-8-6-4

(TALVEZ)  Cadeira extensora 3x10 ou 10-8-6-4

 

B(Costas, bíceps e trapézio)

Chin up 2x falha

Pull up 2x falha

Lev. Terra 10-8-6-4

Remada livre 10-8-6-4

Rosca direta W 3x10 ou 10-8-6-4

Rosca martelo 3x10 ou 10-8-6-4

 

C(Peito, Ombro e tríceps)

Supino Reto 10-8-6-4

Crucifixo OU Supino inclinado 10-8-6-4 ou 3x10

Desenvolvimento sentado c/ barra frente 10-8-6-4

Elevação lateral ou remada alta 10-8-6-4 ou 3x10

Paralelas 4x falha tentar acrescentar peso

Tríceps coice OU Supino Fechado 10-8-6-4 ou 3x10

 

ABD e panturrilhas em dias alternados 3x na semana

Isso não é um "treino de força", não importa qual esquema de séries você utilize.

[MarcosSP]

Eu conhecia isso por treino de força, mas ja vi que é daqueles treinos de instrutor, tipo 3x15 emagrecer, 3x10 hipertrofia, piramide força, etc... 

Mas comecei hoje o treino, por pernas, primeira vez que treino elas com dia exclusivo, rendeu bastante, e ja consegui progredir cargas. Gostei do treino vou ver se vai ter ganhos mesmo com o carnaval atrapalhando

[RCruz2011]

Realmente não é treino de força, mas como variação de estimulo ta até legal, cabe uma panturrilha no treino de pernas aí, e depois você transforma ele num 5x5.