Dieta de Hipertrofia Adaptável

[sevencatlives]

Oi! Procurei uma nutri esportiva para iniciar uma dieta de hipetrofia. Parei de malhar há 4 meses e estou voltando agora, mas quero pegar mais pesado e aumentar os resultados. Bem, procurei a nutri e disse a ele que queria uma dieta para ganhar massa de forma  saudável e depois voltaria nela para uma dieta focada na perda de gordura, pois quero definir. Eu disse que tinha comprado alguns suplementos e que gostava de alguns alimentos, como a farinha de coco e o oleo de coco. Pedi que ela colocasse na dieta, pois me sinto melhor com esses alimentos.

 

Ela me passou a seguinte dieta, que pode ser adaptada tanto para hipetrofia quanto para "cutting":

 

CAFE DA MANHA:

 

- 1 banana media + 1 col de cha de farinha de coco

- 1 tablete de multivitainico

- 1 medida de albumina com leite de soja

- 4 fatias de peito de peru

- massa universal (hiperofia)

 

ALMOCO:

 

- 2 files de frango s oleo

- alface e legumes no vapor

- 3 claras de ovo

 

LANCHE:

 

- antes do treino: 1 capsula de termogenico

- 1 banana media + 1 col de cha de farinha de coco

- shake de proteina pos treino - uso o fortifit da danone

- glutamina pos treino

- 4 fatias de peito de peru

- massa universal (hipertrofia)

 

JANTAR:

 

- 1 medida de albumina com leite de soja

- glutamina

 

Nos fins de semana:

 

CAFE DA MANHA:

 

-suco verde

- shake de proteina fortifit

- 2 tapiocas de peito de peru 

 

ALMOCO E LANCHE IGUAIS

 

JANTAR: mingau de quinoa, leite de soja e proteina em po

 

Para Hipetrofia, ela acrescentou massa da universal em 2 refeicoes (cafe e lanche) apenas. Para o cutting, a dieta esta igual e sem a massa. Para o cutting ela recomendou aerobicos em jejum de baixa intensidade, como caminhada de 1 hora e meia.

 

O que acharam??

[criscouto]

Difícil opinar sem saber sua altura, peso atual, % de gordura, calorias da dieta, treino, etc...

[sevencatlives]

Oi! 1,68, 60 kg bf 16

[Falcon - G.I. JOE]

cara, 
analisando a dieta por cima; sem saber quantos macros e calorias tem e qual sua necessidade diária, alguns pontos pode melhorar.
café - ok
lanche da manhã - não tem? ou está listado por engano junto ao café da manhã?! 
almoço - falta carboidrato + azeite de oliva na salada
pré treino - muito fraco e falta uma proteína (opte por arroz/batata como fonte de carboidrato)

jantar - optaria por ovos + brócolis
ceia - ?!

[Soul.]

Pouco carboidrato pra hipertrofia. Principalmente os que rodeiam o treino.

Muito suplemento em relação à comida.

Não curto embutidos em dieta, muito melhor pegar um peito de frango e desfiar.

 

Agora, quanto é 2 filés de frango? Pode ser 50g, assim como pode ser 500g, depende o tamanho.

 

DIETA de verdade se conta em gramas, kcal, macros, e por aí vai.

 

Pese a comida, saiba realmente quanto está comendo. Assim fica melhor pra ver teus resultados depois e ajustar. 

 

 

AEJ de 1 hora e 30 minutos é exagero. De 30 a 45 já está mais do que bom.

[sevencatlives]

Meninos, esqueci da colher de oleo de coco no almoco!

 

E nao tem lanchde da manha mesmo n. Ela disse q a massa ja tem os carbos q eu preciso.

[Falcon - G.I. JOE]

não sei que horas é seu café e alomoço, tente manter ~3h de intervalo entre as refeições.

[sevencatlives]

Ok!