Nao sai do 59cm..

[Laisla]

Faz 3 meses que estou treinando e minha perna parou de crescer, até perdi um centímetro. Pq acontece isso?

Oque poderia fazer? Aumentar a quantidade de pesos as repeticoes???

To perdidinha..

Faço o básico:

agachamento, flexora, extensora, leg press(3), e aqueles outros dois para parte interna e externa que esqueci o nome...tudo com 3x12.

O que poderia mudar para melhorar?

Ai esqueci..jogar squash 3 x por semana nao fazerá perder massa nao né????

[Mvrck]

Chega um momento em que ocorre esta estagnação , o jeito é vc mudar o método de treino para dar um estimulo novo ao musculo ....

[Laisla]

tá mais qual seria essa mudança??? Devo tomar algum suplemento?

[Mvrck]

tá mais qual seria essa mudança??? Devo tomar algum suplemento?

Vc faz 3 x de 12 a qto tempo ???

Varie peso e repetições , saia da carga igual e use outros metodos , piramide por exemplo ....

[thiago_sa]

Outras táticas interessantes seria caso vc use um volume de treino médio, é vc diminuir o volume e aumentar a intensidade.

[Visitante Sarado.Comarevolta]

Outras táticas interessantes seria caso vc use um volume de treino médio, é vc diminuir o volume e aumentar a intensidade.

é exatamente isso que deve ser feito.

[thiago_sa]

é exatamente isso que deve ser feito.

Po, finalmente concordamos em algo!!!

[STING]

Aumenta a carga e diminui a repetição pra 2x10.

[kstaretz]

Tô com o mesmo problema, não consigo mais engrossar as pernas!

afinal, muita repetição e pouco peso

ou pouca repetição e mais carga???

[ADOLFO]

PARA AUMENTAR: CARGA

PARA TONIFICAR/DEFINIR: REPETIÇÃO.