Postado 15 de fevereiro de 20205 anos Idade: 25 anos Altura: 175 cm Peso: 71 kg Medicações em uso : topiramato e bupropiona Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições) Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo 2 musculos por dia Peito: SUPINO RETO 3 X 12 SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos) CROSS OVER 3 X 10 Triceps: TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10 TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA __ Costas: 3 X 10 LAT PULL DOWN 3 X 10 REMADA BAIXA 3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA 3 X 10 PULL DOWN Biceps 3 x 10 ROSCA SCOTT 3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA _ Ombro: DESENVOLV. COMB. 3 X 10 DESENVOL. MULT. 3 X 10 ELEVAÇÃO 180 GRAUS 3 X 10 Trapézio: ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10 REMADA ALTA 3 X 10 Perna: EXTENSORA LEG 90 LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10 HACK MACHINE PANTURILHA MAQU. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 09h: Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas 13h Almoço: Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão) 18h pré treino 200g de iogurte 25g de carbo 5,5 prot 2 g de gord 21h pós treino whey isolado com água 35g de proteina 00h Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas __ CARB: 310 G PROT: 168.5 G GORD: 98 G (sem contabilizar os macros do almoço) _ Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima. Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia. Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!
Postado 15 de fevereiro de 20205 anos Eae meu amigo, voce podia dividir mais essas refeiçoes suas voce ta fazendo so 5 refeiçoes ao dia so q um periodo muito longo de uma pra outra, tenta colocar de 3 em 3 horas, uma dica voce ta comendo so coisa liquida, voce tem q colocar carbo bom nessa dieta, macarrao, arroz integral. Eu estou igual a voce, voltei de 3 anos parado e peso o msm tanto que vc, segue a dieta q estou pra vc ver. Desjejum 7:00 1 banana: 250ml leite integral: 75g de aveia Pré Treino 10;00 200g arroz: 100g frango: Pós Treino 1;00 200g arroz 100g frango: Lanche Tarde 4;00 300g de macarrao 13ml azeite 3 ovos Jantar 7;00 60g de atum: 300g de macarrao Ceia 10;00 1 banana: 1g PROT / 23g CARBO - 92Kcal 250ml leite integral: 8g PROT / 16g CARBO / 7g GORD - 155Kcal 50g aveia: 8g PROT / 26g CARBO / 4g GORD - 178Kcal TOTAL: 17g PROT / 65g CARBO / 11g GORD - 425Kcal Total da dieta 3500kcl mais ou menos. Nao se importe com ganho de gordura agora, gordura vc perde hr q crescer!!
Postado 15 de fevereiro de 20205 anos Autor 1 hora atrás, ZyzzBB disse: Eae meu amigo, voce podia dividir mais essas refeiçoes suas voce ta fazendo so 5 refeiçoes ao dia so q um periodo muito longo de uma pra outra, tenta colocar de 3 em 3 horas, uma dica voce ta comendo so coisa liquida, voce tem q colocar carbo bom nessa dieta, macarrao, arroz integral. Eu estou igual a voce, voltei de 3 anos parado e peso o msm tanto que vc, segue a dieta q estou pra vc ver. Desjejum 7:00 1 banana: 250ml leite integral: 75g de aveia Pré Treino 10;00 200g arroz: 100g frango: Pós Treino 1;00 200g arroz 100g frango: Lanche Tarde 4;00 300g de macarrao 13ml azeite 3 ovos Jantar 7;00 60g de atum: 300g de macarrao Ceia 10;00 1 banana: 1g PROT / 23g CARBO - 92Kcal 250ml leite integral: 8g PROT / 16g CARBO / 7g GORD - 155Kcal 50g aveia: 8g PROT / 26g CARBO / 4g GORD - 178Kcal TOTAL: 17g PROT / 65g CARBO / 11g GORD - 425Kcal Total da dieta 3500kcl mais ou menos. Nao se importe com ganho de gordura agora, gordura vc perde hr q crescer!! Valeu pela resposta irmão. O problema são os horários, acordo 7h e preparo o shake. Parto pro trabalho e chegando lá eu tomo ele. 13h eu paro pro almoço e volto as 14h e depois só paro 18h. Eu fiquei em dúvida se a maioria dos macros fosse através dos shakess prejudicaria meus ganhos, alguém poderia me dar uma posição quanto a isso?
Postado 17 de fevereiro de 20205 anos Autor Up, não sei se é proibido, se sim peço desculpa, mas amanhã é dia de treino e ja queria tentar voltar com um norte
Postado 20 de fevereiro de 20205 anos De preferencia para alimentos solidos! mas se realmente n tem como coloca liquido, mas n toma iogurte essas parada n, toma whey.
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