Postado 8 de março de 200322 anos Gostaria de saber quais são os exercícios abdominais mais eficientes... Li em um tópico que apenas fazendo abdominais num aparelho (nao sei que aparelho é esse) houve o ganho de uma boa massa muscular no abdomen. Será q eu poderia substituir meus abdominais por esse no aparelho apenas? E que diabos de aparelho é esse? Tem alguma foto? Obrigado aí...
Postado 8 de março de 200322 anos olha cara eu treino abdominais todo dia, mas nao sempre a mesma coisa, tem varios exercicios, cada dia eu treino uma parte do abdomen, a que me fez ganhar mais massa foi no aparelho com peso, ele trabalha a parte de cima do abdomen, se eu faco forca ja sinto 2 bolinhas la > , tem tb exercicos laterais, que eh vc se deitar de lado e fazer no aparelho, ou senao inclinado vc se inclina para baixo e sobe, ou senao pega peso numa maos soh e ai vc fica meio q rebolando o corpo, sei la como explicar. as series variam de 3x 15 e 4x12
Postado 8 de março de 200322 anos Sabe essa prancha inclinada aí? Entao eu faço obliquos nela apoiando uma perna de cada vez..só que dói as pernas demais..as tuas dói tb?
Postado 8 de março de 200322 anos É, se você quer resultados mesmo no abdomem, você tem que botar peso aí! Por isso no aparelho é bom. Sabe, acho que você está se referindo aqueles aparelhos em forma de arco? Em alguns modelos tem um lugar em que você pode colocar anilhas e assim fazer mais pesado. Na prancha também é um boa opção. Pode segurar uma anilha sobre o peitoral. Já para os oblíquos, eu faço um que é muito bom, só que precisa da ajuda de mais uma pessoa: Deite de lado em um banco, e deixe somente o quadril e as pernas apoiadas no banco, o resto do corpo para fora, então peça para alguém segurar bem forte suas pernas para que você não caia, então cruze os braços a frente do peito e faça movimentos de flexão lateral. É super pesado! Eu gostei dos resultados.
Postado 8 de março de 200322 anos tem varios tipos de abdominais. ó umas fotos ai proce. http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... pless.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html o foda é que abdominal zoa a coluna se vc nao subir com a coluna reta, e é foda deixar ela reta na hora da abdominal.
Postado 9 de março de 200322 anos Eu faço esse tb , com uma anilha de 5kg, e não sint dor na perna não... faço 3 de 30 de cada lado.... bjo Cruizzzzzzzz eu sem anilha sinto a perna arrebentar imagina com...auhauhauhauhauhauh
Postado 9 de março de 200322 anos Cruizzzzzzzz eu sem anilha sinto a perna arrebentar imagina com...auhauhauhauhauhauhhj eu nao fiz pq quebro a maquina d lavar ai minha mae pediu o tanque emprestado..hehe..sou humilde...rs.....mas eu costumo faze 1 series de 30apenas pro abdomem3 x na semana
Postado 10 de março de 200322 anos pega o site ai. tem 2. http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html http://www.getfit.com/zones/interactive ... ender=male
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