Enantato de testosterona + primabolan

[AlezinhoMontanha]

40 anos

97,3 quilos 

BF 19%

Iniciando o protocolo 2x semana  com enantato 250mg e primabolan 150mg 

Retirei a visicula biliar, perfil lipidico ruim.

Suplementos Diurnos (pela manhã ou com café da manhã):

Tadala 5mg

Vitaminas A-Z Imunidade (Neo Química) – 1 comprimido

ZMA Performance (Lavitan) – 1 cápsula

Nattokinase (VitGold) – 100 mg / 2000 FU – 1 cápsula

Coenzima Q10 (Myopro Health) – 1 cápsula (de manhã ou à noite)

Lecitina de soja (Fitoprime) 1000 mg – 1 cápsula

Castanha do Pará – 2 unidades

Castanha de caju – 15 a 20 g por dia

Semente de chia – 1 porção (em refeições, normalmente pela manhã ou pós-treino)

 

Whey Protein – 1 a 2 doses por dia 

Suplementos Pós-almoço e Pós-jantar (apoio digestivo por retirada da vesícula biliar)

Betaína HCl – 1 cápsula após almoço e jantar

Bile (ácidos biliares) – 1 cápsula após almoço e jantar

Enzimas digestivas – 1 cápsula após almoço e jantar

Suplementos Noturnos (após 21h):

Melatonina (10 mg, Biovea) – 1 cápsula

Ashwagandha (500 mg, Davantage Lab) – 1 cápsula

Coenzima Q10 – (se não foi tomada de manhã)

Vitaminas A-Z – (se não foi tomada de manhã)

Medicação:

Atorvastatina – à noite, antes de dormir

 

 

Com base no seu peso atual (97,3 kg)

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Meta diária (sem treino):

• Proteína: 2,2 g por kg → 215 g
• Carboidratos: 3,5 g por kg → 340 g
• Gorduras: 1 g por kg → 97 g
• Calorias totais estimadas: ~3.000 kcal

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Meta diária (com treino):

• Proteína: 2,2 g por kg → 215 g
• Carboidratos: 4,5 a 5 g por kg → 440 a 485 g
• Gorduras: 1 g por kg → 97 g
• Calorias totais estimadas: ~3.400 a 3.600 kcal

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Editado 21 horas atrás por AlezinhoMontanha

[AlezinhoMontanha]

A foto de verde foi em setembro de 2024. Estive doente e perdi toda a massa que tinha. Em outubro comecei a treinar. A foto de cinza foi alguns meses depois. Comendo e treinando igual louco para recuperar o q o perdi.

[AlezinhoMontanha]

Peso atualizado. 95,2k 

Massa magra preservada sem perda. Eu tenho balança de bioimpedancia.