AlezinhoMontanha Postado 4 de maio Postado 4 de maio (editado) 40 anos 97,3 quilos BF 19% Iniciando o protocolo 2x semana com enantato 250mg e primabolan 150mg Retirei a visicula biliar, perfil lipidico ruim. Suplementos Diurnos (pela manhã ou com café da manhã): Tadala 5mg Vitaminas A-Z Imunidade (Neo Química) – 1 comprimido ZMA Performance (Lavitan) – 1 cápsula Nattokinase (VitGold) – 100 mg / 2000 FU – 1 cápsula Coenzima Q10 (Myopro Health) – 1 cápsula (de manhã ou à noite) Lecitina de soja (Fitoprime) 1000 mg – 1 cápsula Castanha do Pará – 2 unidades Castanha de caju – 15 a 20 g por dia Semente de chia – 1 porção (em refeições, normalmente pela manhã ou pós-treino) Whey Protein – 1 a 2 doses por dia Suplementos Pós-almoço e Pós-jantar (apoio digestivo por retirada da vesícula biliar) Betaína HCl – 1 cápsula após almoço e jantar Bile (ácidos biliares) – 1 cápsula após almoço e jantar Enzimas digestivas – 1 cápsula após almoço e jantar Suplementos Noturnos (após 21h): Melatonina (10 mg, Biovea) – 1 cápsula Ashwagandha (500 mg, Davantage Lab) – 1 cápsula Coenzima Q10 – (se não foi tomada de manhã) Vitaminas A-Z – (se não foi tomada de manhã) Medicação: Atorvastatina – à noite, antes de dormir Com base no seu peso atual (97,3 kg) Meta diária (sem treino): Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 3,5 g por kg → 340 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.000 kcal Meta diária (com treino): Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 4,5 a 5 g por kg → 440 a 485 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.400 a 3.600 kcal Editado 5 de maio por AlezinhoMontanha Batata... 1
AlezinhoMontanha Postado 5 de maio Autor Postado 5 de maio A foto de verde foi em setembro de 2024. Estive doente e perdi toda a massa que tinha. Em outubro comecei a treinar. A foto de cinza foi alguns meses depois. Comendo e treinando igual louco para recuperar o q o perdi.
AlezinhoMontanha Postado 6 de maio Autor Postado 6 de maio Peso atualizado. 95,2k Massa magra preservada sem perda. Eu tenho balança de bioimpedancia.
Cláudio Chamini Postado 5 horas atrás Postado 5 horas atrás Seu relato tá bem completo e organizado — e dá pra ver que você tá comprometido tanto com o protocolo quanto com os cuidados paralelos, o que é essencial num contexto com histórico de perfil lipídico ruim e vesícula retirada. O combo enantato + primabolan é clássico pra quem busca recomposição corporal com ganhos mais secos e menor retenção. Como você já tá com BF em torno de 19%, tem margem pra o primabolan atuar bem sem tanta aromatização extra. Mas vale ficar atento ao eixo lipídico — mesmo com o uso de coenzima Q10, lecitina e nattokinase, é bom reavaliar colesterol total e frações a cada 4 a 6 semanas. Seu uso de betaína HCl, enzimas digestivas e ácidos biliares tá muito bem pensado, ainda mais sem vesícula. Isso deve te ajudar não só na absorção de gordura e vitaminas lipossolúveis, mas também na resposta anabólica geral da dieta. A única observação aqui seria com o excesso de suplementação simultânea — se notar algum desconforto gástrico, pode valer espaçar melhor algumas dessas cápsulas. Se puder compartilhar como estão os treinos e a divisão atual (volume, frequência, tipo de estímulo), ajuda a complementar ainda mais o relato — especialmente pra entender melhor essa preservação de massa magra que você mencionou com a queda de peso. No mais, parabéns pela organização e boa evolução no ciclo. Vai atualizando!
AlezinhoMontanha Postado 4 horas atrás Autor Postado 4 horas atrás Meu treino @Cláudio Chamini Segunda - treino de inferiores Legs press - Aquecimento com 200kg com 15 repetições Depois + 4 séries A primeira com 240 A segunda com 280 A terceira com 320 A quarta com 360 (as vezes faço com 400) Cadeira extensora - Começo com 60kg faço 2x 10 a 12 65kg faço 2x 10 a 12 70kg faço 2x 10 a 12 75kg faço 2x 10 a 12 80kg faço 2x 10 a 12 Cadeira flexora 60kg 2x 10 a 12 65kg 2x 10 a 12 Abdutora - 100kg 5x12 Adutora 70kg 10 a 12 75kg 10 a 12 80kg 10 a 12 85kg 10 a 12 Panturilha Em pé 120kg 5x 15 Sentado 60kg 5x 15 Terça - Peito Supino máquina ou livre 20kg cada lado 15 repetições de aquecimento 30kg cada lado 10 a 12 repetições 40kg cada lado 10 a 12 repetições 50kg cada lado 8 a 10 repetições 40 kg cada lado 10 a 12 repetições Supino Inclinado banco 32kg (as vezes 34) cada lado 2x 10 a 12 repetições 34kg (as vezes 36) cada lado 2x 10 a 12 Crossover polia alta 17kg 4x 10 a 13 Peck deck 60kg 4x 10 a 12 Terça Remada máquina apoiada Aquecimento 50kg 15 petições 70kg 10 a 12 repetições 75kg 10 a 12 repetições 80kg 10 a 12 repetições 90kg 10 a 12 repetições (as vezes jogo mais uma série com 95kg) Puxada alta com triângulo 70kg 10 a 12 repetições 75kg 10 a 12 repetição 80kg 2 X 10 a 12 repetições Pegada aberta articulada máquina 80kg 4x 10 a 12 Remada unilateral serrada. 4 X 32kg Quarta Treino de perna de segunda. Quinta Rosca martelo Aquecimento 10kg 12kg 2x 10 a 12 repetições 14kg 2x 10 a 12 repetições Martelo alternado 24kg 8 a 10 repetições Triceps polia 32kg aquecimento 35kg 2x 10 a 12 40kg de 10 a 12 Rosca 30kg 4x 10 a 12 Triceps máquina sentado 70kg 4x 10 a 12 Bíceps concentrado 14kg de 10 a 12 Triceps banco 4x 10 a 12 Sexta - treino de perna Sábado - Ombro Elevação lateral (abdução de ombro) 4 a 6 séries Adução de ombro (polia) 4 a 6 séries Elevação frontal (flexão de ombro) 4 a 6 séries Inverso a elevação (extensão de ombro) polia 4 a 6 repetições Rotação interna polia 4 a 6 séries Rotação externa polia 4 a 6 séries Domingo descanso.
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