IMPORTÂNCIA DO REPOUSO

[LELEQUE_RJ]

É necessário um tempo adequado para que os músculos se recuperem do exercício e para que se processe a restauração e hipertrofia das fibras musculares.

Caso seja feito um novo treino antes que esse processo esteja terminado ele não se completará, o que se repetido habitualmente, leva até a uma perda de massa muscular. Normalmente quando um atleta se torna mais experiente, necessita treinar menos vezes por semana. Isso deve-se ao facto de que com o aumento do condicionamento e melhoria da técnica de execução dos exercícios o atleta consegue um aumento significativo na intensidade do seu treino, e isso faz com que um tempo maior de recuperação seja também necessário.

Seja qual for a nossa actividade física, intensa ou moderada, é fundamental que possamos periodicamente repousar. O repouso renova psico e fisiologicamente o nosso corpo. Mais especificamente, para quem pratica musculação o repouso torna-se restaurativo-adaptativo.

Restaurativo porque recupera e renova partes celulares do organismo desgastadas durante os processos de treino

Adaptativo porque é durante o repouso que acontece a supercompensação orgânica, isto é, os tendões fortalecem-se, os músculos enrijecem e crescem, o metabolismo sincroniza estas funções com mais perfeição, juntas enrijecem-se, ossos tornam-se mais densos e fortes e todos os outros efeitos desgastantes que um treino de musculação pode causar são superados.

A mais importante e crucial forma de repouso é o sono nocturno

Durante o sono você tem um descanso completo, tanto físico quanto mental. Para atletas o melhor é entre 8 a 9 horas de sono nocturno. Nosso corpo obedece a ciclos circadianos e biorrítmicos e por isso temos fases de insónia que podem durar alguns dias e até semanas. Isso é natural em todas as pessoas e é apenas uma forma de reajuste interno de nosso corpo.

Outro tipo de repouso é o relaxamento. É como acordar de um sono. Não existe lugar nem hora certa para relaxar. Cientificamente comprovado, o relaxamento mental gera também o relaxamento muscular.

Assim sendo e terminando, o relaxamento é muito importante

fonte: www.fidalgos.paginas.sapo.pt/musculoexerc.html

[AcademyHolic]

Acho q a importancia do repouso ja esta bem difundida entre todos q inciam qq atividade fisica, pois uma das primeiras informações que recebem eh esta...