Postado 1 de agosto de 200222 anos ae thiago eu malho peito e bicp costas e tricps perna e ombro pq tipo o bicps e o tricps sao musculos pequenos, intao da pra ele se recompor legal malhando assim, ja que malandu peito nao ira forçar "muito" o tricps e malhando costas nao ira forçar "mto" o bicps!! c nao axa não ???
Postado 2 de agosto de 200222 anos Em 2002-07-28 21:53, BIG NOSE escreveu: daniel só cinco dias ta bom pq pelo menos doi dias de descaso malhe peito , costas ombro perna braço(bíceps e tríceps e ant´-braço) Estou experimentando uma pequena variação desta série e estou gostando, sigo os dias na ordem acima, mas no dia de ombro estou incluindo panturrilha, pois é o dia de treino mais curto, e consequentemente tiro-o do dia de pernas, no qual o treino é mais extenso. Com isso no dia de perna eu consigo terminar o treino em torno de 50 a 60 minutos, o que é o ideal.
Postado 2 de agosto de 200222 anos Em 2002-08-01 21:07, albmello escreveu: Estou experimentando uma pequena variação desta série e estou gostando, sigo os dias na ordem acima, mas no dia de ombro estou incluindo panturrilha, pois é o dia de treino mais curto, e consequentemente tiro-o do dia de pernas, no qual o treino é mais extenso. Com isso no dia de perna eu consigo terminar o treino em torno de 50 a 60 minutos, o que é o ideal. Qtos exercícios vc faz pra perna?
Postado 2 de agosto de 200222 anos Em 2002-08-01 21:11, thiago_sa escreveu: Qtos exercícios vc faz pra perna? A minha série de perna é a seguinte: 3x8 - agachamento livre 3x8 - leg 45 3x8 - leg press 3x8 - cadeira extensora 3x8 - mesa flexora Antes eu tinha ainda a panturrilha, por isso separei e a coloquei no dia de ombro.
Postado 2 de agosto de 200222 anos Não há necessidade de fazer tanto exercício assim cara. Vc pode fazer no máximo 4 exercícios que terá resultados melhores. Apesar de que eu faço só 3 e estou com resultados bem melhores que antes, sem contar a disposição que agente fica.
Postado 3 de agosto de 200222 anos Realmente eu saio do treino arrasado, mas, como só malho 1x na semana cada grupo muscular, faço até ter certeza que rompi TODAS as miofibrilas no treino. De qualquer forma, vou retirar um exercício e ver o que vai dar.
Postado 4 de agosto de 200222 anos Se fizer o máximo de carga possível com cadencia alta e execução correta vc vai desgastar com certeza sem necessidade de tanto volume
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