Postado 28 de maio de 200322 anos Quais as vantagens e desvantagens em cada uma? Crescente: Aumentando o peso, diminuindo as repetições Decrescente: Diminuindo o peso, aumentando as repetições Valeu!
Postado 28 de maio de 200322 anos Para a hipertrofia o melhor mesmo é usar a piramide crecente sempre aumentando a carga. Isso intimula mais os musculos e os levam a uma fadiga maior.
Postado 28 de maio de 200322 anos Piramide Crescente: Vantagens - 1) Aquecimento do(s) musculo(s) ate atingir a carga maxima; 2) Menos lesoes; 3) Ativa fibras musculares de forma gradativa Desvantagem - Na ultima serie com carga maxima, o musculo ja estara fadigado e geralmente esta nao e a real carga maxima. Piramide Decrescente: Vantagens - 1) O estimulo e maior e mais intenso se feito corretamente; 2) Voce realiza o exercicio com carga maxima real pois seus musculos nao estao fadigados; 3) Com a diminuicao do peso nas series subsequentes, voce ira conseguir manter alta intensidade no estimulo das fibras musculares. Desvantagem - Aquecimento dos musculos antes de realizar o exercicio deve ser completo para evitar lesoes. Se voce estiver pensando em fazer Piramide decrescente, faca da seguinte forma (exemplo supino): 2 series de 12 repeticoes com 50% da carga maxima inicial (peso com o qual voce consegue fazer no maximo 8 repeticoes bem feitas). Estas duas primeiras series sao para aquecer o musculo e nao trabalha-los. 2 series de 6-8 repeticoes com carga maxima 2 series de 8-10 repeticoes com 70% da carga maxima das duas primeiras series.
Postado 4 de junho de 200322 anos existe alguma recomendação no uso de piramidal crescente em relaçãpo aos musculos e grupos trabalhados? tipo, faço jiu jitsu e descobri que este metodo em ABC com piramidal crescente seria uma boa pra mim... mas eu devia fazer em todos os grupos ou so nos principais como peito, biceps e perna?
Postado 5 de junho de 200322 anos existe alguma recomendação no uso de piramidal crescente em relaçãpo aos musculos e grupos trabalhados? tipo, faço jiu jitsu e descobri que este metodo em ABC com piramidal crescente seria uma boa pra mim... mas eu devia fazer em todos os grupos ou so nos principais como peito, biceps e perna? Qual a relação entre seu treino de jiu jitsu e ABC? Valeu!
Postado 6 de junho de 200322 anos Qual a relação entre seu treino de jiu jitsu e ABC? Valeu! a relação é que treino jiu e ABC alternando: SEgunda quarta e sexta jiujitsu terça, quinta, sabado - musculação
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