Braddock Postado 3 de junho de 2003 Postado 3 de junho de 2003 Alguém poderia me passar um treino com as séries e repetições para perna, especialmente panturrilha, to parecendo uma casquinha de sorvete hehe me ajudem aí... valeu
Braddock Postado 3 de junho de 2003 Autor Postado 3 de junho de 2003 Cara, faz quase 1 ano e meio, mas eu parei algumas vezes...tipo, esse ano tem quase um mes q eu to pegando firme, agora é pra valer.
nattis Postado 3 de junho de 2003 Postado 3 de junho de 2003 Legpress horizontal – 12,10,10,8 Legpress horizontal Panturrilha – 15,12,12,10 Mesa extensora – 12,10,10,8 Flexora – 12,10,10,8 A carga deve começar com peso moderado e aumentar gradativamente, assim quanto chegar na ultima séria vc estará chegando a fadiga total do músculo. Estou tendo excelentes resultados com esse treino.
Mvrck Postado 3 de junho de 2003 Postado 3 de junho de 2003 Legpress horizontal – 12,10,10,8 Legpress horizontal Panturrilha – 15,12,12,10 Mesa extensora – 12,10,10,8 Flexora – 12,10,10,8 A carga deve começar com peso moderado e aumentar gradativamente, assim quanto chegar na ultima séria vc estará chegando a fadiga total do músculo. Estou tendo excelentes resultados com esse treino. Colocaria o agachamento nessa série ...
nattis Postado 3 de junho de 2003 Postado 3 de junho de 2003 Colocaria o agachamento nessa série ... Há sim, quando eu mudar o treino vai entrar agachamento.
Braddock Postado 4 de junho de 2003 Autor Postado 4 de junho de 2003 Legal a série cara, valeu, vou começar fazer. Mas quantas vezes por semana eu faço ela?
nattis Postado 4 de junho de 2003 Postado 4 de junho de 2003 Legal a série cara, valeu, vou começar fazer. Mas quantas vezes por semana eu faço ela? Isso vai depender do seu tempo de treino e recuperação, eu mesmo to treinando 2 vezes por semana, já tentei 1 e tive melhores resultados com 2.
Shanne Postado 5 de junho de 2003 Postado 5 de junho de 2003 eu tmbm tava querendo umas dicas , eu tava treinando legfal perna , mas tive que relaxar , pois tava muito desgastado , pois trabalho e ando pra cima e pra baixo de bike pra econimiza onibus , e de vez enquando eu não aguento , e tive com o joelho machucado por 1 mês , e minhas costas doem um pouco quando faço agachamento , mesmmo fazendo certo o exercicio , e queria saber quais os exercicios pra eu ganhar bastante perna , mas eu não to conseguindo mais fazer agachamento valeu!
Visitante Claudio Schenker Postado 5 de junho de 2003 Postado 5 de junho de 2003 Faça o leg press ao invéz de fazer o agachamento.
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