Ficando desesperado.. perdendo confiança...

[Ahmad]

Killa,

Fiz algumas modificacoes no seu treino:

A – Peito / Tríceps

Supino Inclinado 10/8/6-8 (com 2-3 repeticoes forcadas)

Supino Reto 10/8/6-8 (com 2-3 repeticoes forcadas)

Paralela com peso 10/8

Crucifixo Inclinado 3 x 10

Supino com pegada fechada 10/8/6-8

Tríceps Testa 3 x 8

B – Costas / Bíceps / Antebraço

Puxada Alta pela Frente (largura dos ombros) 10/10/6-8 (com 2-3 repeticoes forcadas)

Remada Curvada com pegada supinada (largura dos ombros) 3 x 10

Remada Baixa com Triangulo 12/10/8

Rosca Direta 12/10/8

Rosca Scott 3 x 8

Rosca Antebraço 3 x 15

C – Perna / Ombro

Agachamento 12/10/10

Agachamento Hack 12/10/10

Extensão 3 x 10

Flexão 3 x 12

Gêmeos em pé 3 x 15

Desenvolvimento pela frente (pegada um pouco mais larga que ombros) 12/10/8

Elevação Lateral 3 x 8 ou Remada alta com pegada largura dos ombros

[GERMANICO]

VC ALGUMA VEZ JÁ EXPERIMENTOU TOMAR CREATINA?

[zebeto]

entao killa?

nao desanimes

treina menos e come mais!

toma fuel tank plus creatina da Beverly Products e GARANTO que em duas semanas aumentas 3Kg no peso:GARANTO

qualquer coisa, tas a vontade