vou tentar explicar mais ou menos:

Ponte de Frente:

fique no chao igual como se voce fosse fazer flexao, porem levante um pouco mais a bunda (encolendo o pescoço) e se apoie apenas com o pescoço no chao e tire as 2 maos. Pronto, vc estará pronto para começar, faça 3x12 com movimentos para tras e frente com a cabeça (usando o apoio apenas dos pés)

Ponte de tras:

ponha os 2 pes no chao e deite como se fosse fazer abdominal, levante seus costas e bunda e se apoie apenas com os 2 pés e a nuca da cabeça... ai vc esta pronto pra começar: faça 3x12 tambem fazendo movimentos p/ frente e tras...

EU NUNCA VI NINGUEM FAZENDO ISSO, MAS TUDO BEM. EU FICARIA COM ENCOLHIMENTO DE OMBROS E REMADA ALTA.

teco, isso é exercicio para se fazer com artes marciais... em academia ninguem faz... por acaso vc ja viu alguem fazendo flexao na academia hehehe?

intao mano.. bota fé que é mto show..

o Jiu-Jitero_ES tem razão, quando eu treinava Box fazia muito esses exercícios e eles dão mesmo um bom resultado.

TUDO BEM!!! EU NÃO ESTAVA DUVIDANDO NÃO!!!! SÓ FALEI QUE NUNCA TINHA VISTO, MAS DEVE SER LEGAL, OU ENTÃO DAR UMA TREMENDA DOR DE CABEÇA.

cuidado para nao se machucar,pois a chance de vc ter uma hernia ou algo pior é grande.

HERNIA MALHANDO PESCOÇO?

o vitz deve está se ferindo ao exercício de ponte.

E realmente as chances aumentam, mas isso só dá pra vc ter uma idéia melhor teco, vendo como é o exercício.

Não aconselharia a alguém que não conhece o exercício, fazer este.

é, como othiago_sa falou e como eu citei, é complicado explicar, por isso seria bom procurar alguem que conhece (principalmente alguem que lute) para explicar...

é um otimo exercicio como citaram, e não da dor de cabeça não como perguntaram (é bom colocar alguma coisa fofinha em baixo da cabeça ne hehehe)

=]

tem um facil q da resultado. deita no banco supino com a cabeca fora do banco, entao faca o movimento de descer e subir, soh a cabeca, sempre segurando o peso da cabeca na descida.

deitado na mesma posicao vc tb pode fazer o movimento de lado (olhando para os dois lados sem parar e devagar)