Lista de erros no treino

[_Doberman_]

Pernas paralelas ao corpo (nem muito abertas nem fechadas) e o mais importante para proteger os joelhos, mantenha a ponta dos pes levemente aberta para o lado de fora.Realizar tanto o leg quanto o agachamento com os pes paralelos ocasiona sobrecarga direta nos joelhos.

Valeu galera pela ajuda... vou esperimentar semana que vem...

[fernando azevedo]

TREINA POUCO, COMER ERRADAMENTE, FAZER MOVIMENTOS ERRADO

[Mac Wad]

Eu tb nãos sabia esse do Leg Press!

Mais:

- Não exercitar grupos musculares grandes (costas, peito, perna) primeiro.

- Demora em tomar suplementos (Whey!)

- Fazer movimentos de forma rápida

É recomendado 2s na elevação (fase concêntrica), 1s sustentando, e 4s na descida (fase concêntrica).

- Manter durante muito tempo os mesmos exercícios ou a mesma ordem de exercícios.

O corpo se acostuma e vai estagnar o crescimento. É necessário ir variando. Fazer novos exercícios e deixar velhos (depois de um tempo voltar aos velhos), trocar a ordem de execução dos exercícios.

- Descansar pouco

É legal deixar um dia de descanso entre os treinos.

É recomendável não fazer mais de 4 treinos anaeróbicos/semana (alguns dizem 3)

É recomendável parar uma semana inteira a cada 6 meses.

E ainda acho q tem +! Postem aí...

[Mac Wad]

Lembrei de +...

- Fazer exercícios em pé sem deixar os joelhos semi-flexionados

Pode causar lesões nos joelhos.

- Esticar braços ou pernas ao máximo em um exercício.

Se esticar totalmente, o peso passa a ser sustentado pelos ossos e articulações e não pelo seu músculo. Pode causar lesões. O certo é NUNCA esticar ao máximo.

- Fazer centenas de abdominais

É a mesma coisa de fazer centenas de supinos sem peso nenhum!

Faça abdominais com peso, fazendo séries de 15 ou 20 repetições.

- Não saber a maneira correta de respirar.

Esse é bem simples, mas tem gente q não sabe.

Inspira-se na elevação e expira-se na descida.

[hiteiro]

o que mais vejo eh execucao incorreta de exerccicio

[Mac Wad]

o que mais vejo eh execucao incorreta de exerccicio

Manda vê uns exemplos aí, hiteiro.

Como vc viu, alguns estavam fazendo o leg press de forma errada!

[toira]

Com certeza a rosca direta é o campeão de alavanca, tem nego que parece que tá fazendo outro exercicio de tanto que inclina a coluna pra frente e pra tráz.

O pior é que o instrutor passa do lado e não fala nada.

[Vanessinha FJV]

Pernas paralelas ao corpo (nem muito abertas nem fechadas) e o mais importante para proteger os joelhos, mantenha a ponta dos pes levemente aberta para o lado de fora.Realizar tanto o leg quanto o agachamento com os pes paralelos ocasiona sobrecarga direta nos joelhos.

E no meu caso q eu acabo sobrecarregando e utilizando mais a perna direita pra fazer o movimento....

ai meu joelho direito fica todo lesado e o esquerdo normal!!

A posicao dos pes e pernas tao certas.....

[bomber-man]

Com certeza a rosca direta é o campeão de alavanca, tem nego que parece que tá fazendo outro exercicio de tanto que inclina a coluna pra frente e pra tráz.

O pior é que o instrutor passa do lado e não fala nada.

É verdade geralmente isso é ocasionado por quem poe mais peso do que aguenta. Não é vergonha nenhuma reduzir o peso para fazer corretamente o exercício Os resultados são melhores e evita lesões. Outro exercício que eu vejo muitas falhas é o testa.